7 maneras de engañar el cerebro y el trato con los pensamientos negativos

"Trate de pensar de manera positiva" - que ha escuchado este consejo un millón de veces. Nada mal con eso, por supuesto, que no tiene, pero no todos se dan vuelta para seguirlo.

Más fácil para que la gente piensa en el mal que el bien. Un día se encontró con el peligro, como gente de la cueva, empezamos a buscar otras cosas que nos pueden dañar.

Pamela Gail Johnson, fundador de la "sociedad secreta de la gente feliz"

Por lo tanto, tenemos que hacer el esfuerzo de aprender a pensar que nada malo va a pasar, y luego buscar algo positivo. Aquí hay algunos trucos para ayudarle a hacerlo.

1. Encontrar una manera de poner en práctica una actitud positiva en los asuntos diarios

actitudes positivas, o afirmaciones, que repetimos todos los días, ayudaPositivo Autoverbalizaciones autoestima, si realmente cree en lo que decimos. Esto es confirmado por la investigaciónAutoafirmación activa los sistemas cerebrales asociados con el procesamiento de auto-relacionado y la recompensa y se refuerza por la orientación futuro.

Mientras que las afirmaciones no se ha identificado el hábitoLo más probable es que se olvidará de ellos durante el día. Para solucionar este problema, pruebe esta vida piratería:

He creado contraseñas para todos los servicios en línea, que consta de las primeras letras de las palabras en la frase. Por ejemplo, una de las contraseñas era una versión corta de la frase "Cada día estoy cada vez mejor y mejor". Y cada día que repetir este ajuste sesión en el sistema.

Greg Shepard, experto en estilos de vida saludables

2. Imagínese que los pensamientos negativos - los pasajeros en el autobús, en la rueda que se

Mi técnica favorita es la siguiente: Me imagino que los pensamientos negativos - consejos no solicitados, lo que nunca voy a seguir. Yo digo "gracias" - y lo ignoro.

Joe Eclair, un psicólogo con licencia

Esta estrategia cognitivaLa técnica Mindbus: Una Visualización para la Reducción del riesgo de pensamientos negativos puede aprender a controlarResistiendo la tentación del chocolate usando una estrategia de atención breve línea de pensamiento, y no darles mucha importancia.

Usted Imagínese como un conductor del autobús, que contiene los pensamientos negativos. Incluso puede dar a cada pasajero una personalidad y voz. Ellos van con usted y irritan su charla incesante pesimista. Y aquí lo más importante - recuerde que el conductor del autobús - te. Y sólo en su poder para expulsarlos de la cabina.

Esta es una buena estrategia para entender que ningún control del pensamiento que en lugar de al revés.

3. Convertir los pensamientos negativos en punto muerto

Si seguimos los pensamientos negativos, es más fácil para convertirlos primero en punto muerto.

Sasha Heinz, un especialista en el campo de la psicología y el entrenador certificado de la vida

debido a la ansiedad difícil de ir a cambiar a feliz sólo a través de la configuración. Por ejemplo, si ha preocupado mucho tiempo que no cumplen con sus todavía amor, Afirmaciones difícilmente puede ayudar a la gente a unirse a los de pensamiento positivo. No es tan fácil. Así que primero es mejor para neutralizar los efectos negativos y actitudes positivas a continuación a la práctica.

Es mucho más fácil para pasar de "nunca he conocido a mi amor" a "yo no he conocido a la derecha humana "que sólo a gritar:" Mi media mitad de camino a mí, "su cerebro es más fácil de tomar tales cambiar.

4. Trate de Técnicas de Liberación Emocional

Use sus dedos para explorar los meridianos del cuerpo, como la parte superior de la zona, puntee en él y repetir las afirmaciones. Esto le permite eliminar los bloqueos emocionales.

Nota técnica requiere una comprensión completa entre el cuerpo y razón. Para algunos puede parecer que esto es demasiado. Pero si el procedimiento causó un verdadero interés, se puede tratar. Sin embargo, no hay evidencia científica de su efectividad.

5. cubierta pesada manta

Los pensamientos negativos no sólo perturban el día, pero también por la noche. Y luego llegar a la manta de ayuda. Turnos, dormir bajo un peso manta (de dos a 13 kg) seManta ponderado para la ansiedad: La última herramienta para aliviar la preocupación frente a la ansiedad. Como explican los expertos, ejerce una importante presión sobre su cuerpo, y promueve la relajación y ayuda más rápida dormirse.

Tal vez esto se debe al efecto de la puesta a tierra del cuerpo, lo que reduceLos efectos biológicos de la tierra del cuerpo humano durante el sueño medida por los niveles de cortisol y informes subjetivos del sueño, el dolor y el estrés el nivel de estrés y el dolor y mejora la calidad del sueño.

6. aromaterapia intento

A pesar de que la aromaterapia no se investiga lo suficiente¿Cuáles son los beneficios de la aromaterapia?, Alguna confirmación de su eficacia es,Efectos de la aromaterapia sobre la ansiedad, los signos vitales, y la calidad del sueño de los pacientes ICP en Unidades de Cuidados Intensivos. Esto ayuda a hacer frente a los sentimientos de ansiedad y mejora la calidad del sueño.

Cuando se inhala el aroma de los aceites, que actúa sobre el sistema límbico del cerebro, que es responsable incluso para nuestras emociones.

Lindsey Elmore, farmacéutico y experto en estilos de vida saludables

Se puede utilizar un difusor o simplemente tomar un baño, añadiendo unas gotas óleos.

7. dejar de luchar

La pareja, que desde el primer momento confiamos en que su relación está condenadaRelaciones en riesgo: ¿Cómo percibe el riesgo de poner fin a una relación romántica influye en la intensidad de la romántica afectan y compromiso de relacionesAl final muy divergentes. este efecto Pigmalión en acción, sin saberlo, hace algo que conduce al resultado esperado. O se obtiene demasiado inteligente, y voy a entrar en modo de ataque, con la esperanza de cambiar la situación, o simplemente se ir con la corriente, porque el problema no merece atención.

En el caso de los pensamientos negativos todo funciona de la misma. Usted está inmerso por completo en el problema, que reflexionar sobre todas las soluciones posibles y por lo tanto sólo aumenta su importancia. En su lugar, acaba de ser conscientes de, y aceptar el "abrazo" sus pensamientos negativos.

Usted será llevado en el libre de la presión y la resistencia a modo de "yo no voy a pelear con ellos." Un movimiento hacia la vida positiva más fácil cuando están en armonía con sus pensamientos negativos.

Jacqueline entrenador Pirtl de la felicidad y la conciencia

La vida es cruel y se vuelven de un pesimista en una optimista con el clic no funcionará. Pero hay que empezar. Al hacer un pequeño paso hacia la meta todos los días, está seguro de que va a lograr.

véase también

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