Por qué el ejercicio necesidad no sólo su cuerpo, sino también el cerebro
Vida / / December 19, 2019
Los científicos predicenUna posible disminución de la esperanza de vida en los Estados Unidos en el siglo 21Que debido a que la próxima generación de estilos de vida sedentarios viven cada vez menos. No es sólo acerca de la salud física: la falta de movimiento afecta negativamente al cerebro.
Sin embargo, existe la posibilidad de cambiar todo con la ayuda de ejercicio aeróbico: correr, saltar, montar en bicicleta y nadar. que contribuyenLa influencia de la condición física y el ejercicio sobre el funcionamiento cognitivo: un meta-análisis mejora de la función cognitiva y la protección contra las enfermedades relacionadas con la edad asociados a su reducción. Estamos averiguar lo que está pasando exactamente en nuestra cabeza mientras se practican deportes.
1. aumenta la actividad cerebral
Las células nerviosas se comunicanLos potenciales de acción y sinapsis entre un producto químico y medios eléctricos. A veces, los impulsos eléctricos pueden excitar las neuronas al mismo tiempo toda la red - las ondas cerebrales así formados. Se diferencian en la frecuencia de la oscilación y se conectan a nuestro estado emocional y el tipo de actividad mental.
ondas de baja frecuencia se producen cuando hacemos algo en la máquina: cepillarse los dientes, ir al camión o simplemente dormir. las ondas de alta frecuencia u ondas beta aparecen cuando estamos inmersos en una actividad mental activa. Están asociados con la atención, memoria y procesamiento de la información.
Los investigadores encontraron que las causas de ejercicio aeróbicoAgudos efectos de ejercicios aeróbicos en el patrón de ondas cerebrales del jugador y no jugador: un estudio piloto cambio en la amplitud y la frecuencia de las ondas cerebrales. Hay más ondas beta, lo que significa que una persona en ese momento más específicos y concentrados.
Resulta que el ejercicio le lleva en alerta: el más activo sea, más cerca y ser más inteligentes. Por lo tanto, después del ejercicio es el mejor momento para el aprendizaje, la toma de decisiones y la generación de ideas.
2. El cerebro se vuelve más receptivos a la información
Este hecho pudo comprobar mediante el examen de los efectos del ejercicio aeróbico sobre la actividad de la corteza visual el cerebro. Se recibe y procesa información sobre el medio ambiente, que pueda centrarse en el más importante de su - características tales como las que podrían indicar la presencia de un peligro - y descarte todo igualmente importantes y distrayendo.
Los estudios han demostradoEl ejercicio modula la respuesta aguda de funciones selectivos en corteza cerebral humanaQue el ciclismo aumenta la capacidad del cerebro para filtrar y selectividad.
Además, después del entrenamiento de los sujetos se sometieron a varias pruebas cognitivas. Por ejemplo, los investigadores han medido la frecuencia de parpadeo - una velocidad de la luz intermitente a la cual comienza a parecerse a una radiación continua constante. Resultó que la percepción visual humana realmente ha mejorado y después del ejercicio, que es capaz de reconocer parpadeo más frecuentes.
Esto significa que el deporte nos ayuda a estar más atento a los detalles y no perder la concentración. Las personas activas mejor Se centra en la tareaSin la distracción de ruido de fondo, pero puede detectar problemas emergentes y responder a ellas rápidamente.
3. Soporta balance de la función cerebral
Durante el ejercicio de su cerebro absorbe la glucosa u otros carbohidratos. los científicos han descubiertoLa modulación cortical aguda de glutamato y GABA contenido de la Actividad FísicaQue utiliza parte del "combustible" para la creación de neurotransmisores o neurotransmisores - sustancias químicas que pueden transmitir impulsos en el sistema nervioso.
De este modo, el cerebro se llena sus inventarios, lo que lo llevaría a la función correctamente en caso de emergencia - en caso de un largo período de caza, huyendo de un peligro o de guerra.
Durante el ejercicio, el aumento de los niveles de glutamato y ácido gamma-aminobutírico (GABA). Estos son los dos más importantes neurotransmisores del cerebro que se necesita para un rendimiento óptimo. El glutamato - neurotransmisor excitatorio, su deficiencia se acompaña de letargo, la apatía y la distracción. La falta de GABA, por el contrario, conduce a la ansiedad, dolores de cabeza e insomnio. Este neurotransmisor inhibitorio en cargo de la disciplina, la atención y la tranquilidad.
Además, la cantidad de neurotransmisores en la actividad física aumenta en aquellas áreas del cerebro, donde son por lo generalLos beneficios del ejercicio para la depresión clínica pocas personas con depresión. Esto significa que los ejercicios ayuda a lidiar con el estado de ánimo deprimido y de ver la vida positivamente.
4. El cerebro se hace mayor,
En el cerebro humano, hacer deporte, hay varios procesos, posponiendo su envejecimiento.
En primer lugar, el ejercicio aumentaEl efecto de ejercicio agudo en los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro del suero y la función cognitiva producción de sustancias que nutren nuevas neuronas para sobrevivir y los ayuda existentes. También contribuyen aSimilar a la insulina factor de crecimiento que se requiere para el remodelado vascular en el cerebro adulto aumento en el número de vasos sanguíneos en el que los nutrientes son transportados a las células jóvenes. En las personas activas fuertes y los vasos sanguíneos sanos mayoresEl efecto del ejercicio sobre la vasculatura cerebral de sujetos sanos de edad avanzada como se visualiza mediante angiografía MR, Así que el cerebro es por lo general más joven.
Estos cambios estructurales suelen tardar unas pocas semanas. Pero conducen a mejoras a largo plazo en áreas del cerebro relacionadas con la solución de tareas cognitivas. Por ejemplo, estimula el ejercicio aeróbico neurogénesis - el proceso de formación de neuronas - en el hipocampo. Sin embargo, el hipocampo es responsable de la memoria.
Además, las personas mayores que el ejercicio aumentaEl efecto del ejercicio sobre la vasculatura cerebral de sujetos sanos de edad avanzada como se visualiza mediante angiografía MR el volumen de materia gris en áreas relacionadas con la inteligencia general y la función más importante del cerebro - el ejecutivo. Y en una cuestión más holística activo adulto blanco en los ganglios basales, el responsable de la coordinación.
Esto significa que el deporte reduceUn estudio controlado multicéntrico para la prevención de la demencia a través de actividades físicas, cognitivas y sociales - GESTALT-Kompakt el riesgo de desarrollar demencia, la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos de la memoria y el pensamiento que puede acompañar el envejecimiento del cerebro. ¿Quieres mantener una edad mente clara - deporte.
5. Hay nuevas conexiones entre neuronas
Con el tiempo, el ejercicio no sólo puede aumentar el número de neuronas en el cerebro, sino también cambiar la forma en que interactúan. En un estudio,Las diferencias en la conectividad funcional estado de reposo entre los jóvenes atletas de resistencia para adultos y controles sanos Encontrado: a los atletas que participan en campo a través, fortalecer el vínculo entre las áreas del cerebro responsables de la memoria, la atención, la toma de decisiones, la multitarea y el procesamiento sensorial de información. En estas mismas áreas con conexiones neuronales inactivos de la vida con la edad por lo general muy dañada.
Las conexiones entre las neuronas que se activan cuando una persona corre - elige la ruta, tratando de no tropezar y mantener el ritmo - fortalecerse gradualmente. Ellos siguen siendo fuertes incluso en reposo. Además, los científicos han encontrado que corredores debilitado debido a la zona del cerebro asociada con la pérdida de la atención - lo que significa que las habilidades para aumentar la concentración.
Resulta que el deporte hace un efecto positivo a largo plazo: no se puede simplemente mejor para resolver problemas intelectuales inmediatamente después del ejercicio, y ser más inteligentes en principio. Y si usted es lo suficientemente activa, en los últimos años, este poder sólo es cada vez mejor.
El deporte no es una píldora mágica que le hará más inteligente. Pero va a ayudar al cerebro a ser más saludables y más activos, y - una cerca, más sensible y más feliz.
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