¿Cómo no hacer daño a los vasos sanguíneos y del corazón, que participan en el gimnasio
Salud / / December 19, 2019
Cualquier dieta, incluyendo los deportes, si se hace correctamente, puede afectar negativamente a la condición general del cuerpo, incluyendo el músculo más importante - el corazón. ¿Cómo no hacer daño a ti mismo luchando kilogramos, se describe en este artículo.
Por lo general en el riesgo de enfermedades cardiovasculares que las personas con sobrepeso, lo que lleva un estilo de vida sedentario. Pero algunos de éstos atletas que deseen demasiado rápido para obtener un resultado, el gimnasio puede traer más daño que beneficio.
dieta
Lo primero que debe recordar es que cualquier dieta - es un equilibrio armonioso de los nutrientes. ¿Qué significa? Si la pérdida de peso no tiene que abandonar por completo los hidratos de carbono y grasas. Cuando el peso conjunto no puede olvidarse de la grasa, mucha agua y aceite vegetal. Una dieta equilibrada, en lugar de simplemente reducir calorías distingue atleta sano de la persona que podría socavar su salud.
La primera cosa que debe comenzar restricciones dietéticas - reducir el consumo de grasas trans. Es a ellos, en lugar de, por ejemplo, lípidos, minerales que se encuentran en las aceitunas, girasol, semillas de lino o nueces.
Lo que es grasas trans tan malo? Ellos aumentan el nivel de lipoproteína de baja densidad (LDL), que transportan el colesterol "malo" en el canal de la sangre, lo que conduce a un mayor riesgo de aterosclerosis. La segunda buena razón para productos de basura con las grasas trans: el uso de este último significativamente aumenta el riesgo desarrollo de la diabetes.
El otro extremo - la dieta alta en proteínas tendencia con dieta alta en grasas. Si su grasa corporal se utiliza tradicionalmente como un combustible y los alimentos grasos a digerir mejor los hidratos de carbono - no hay problemas. De lo contrario, el exceso de grasa en la dieta (más del 50% de las calorías diarias), incluso útil, plomo disminución de la producción de óxido nítrico, que a su vez conduce a problemas con la presión arterial.
Equilibrar su dieta basada en la edad, la actividad física, el peso corporal y los objetivos.
La dieta promedio de los atletas 35-40% debe estar compuesto de proteínas con un perfil completo de aminoácidos 25-30% - de grasas útiles y 30-40% - de hidratos de carbono complejos. En este caso, las cifras anteriores varían en cada caso individual.
la actividad física
Parecería que la actividad física no puede dañar el corazón, sino por el contrario, sólo se convierten en una bomba de sangre poderosa. Eso es cierto, pero con algunas reservas. según investigación Especialistas del Colegio Americano de Medicina Deportiva, con el fin de mantener un corazón sano suficientemente hombre gastar 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos por semana para una alta intensidad entrenamiento.
Los que participan en el deporte profesional, automáticamente entran en la zona de peligro si se está entrenando más de una hora tres veces a la semana, es necesario asignar un día diferente, totalmente dedicándolo cardio.
La revista Mayo Clinic Proceedings los resultados del estudio, Que los autores argumentan que el abuso de efecto de entrenamiento intensivo perjudicial sobre la condición del corazón. Por eso, cada día con mucho CrossFit levantador o realizar ejercicios en un alto pulso de la constante más perjudicial que útil.
Las cargas deben ser alternados. Incluso si ahora 3-5 de peso pesado entrenamiento de una semana o ultramarafonskih superar regulares distancias parece ser efectiva después de algunos años de trabajo a un ritmo adecuado a las reservas del cuerpo terminar.
Diluir unas entrenamiento de fuerza cardio consecutivo, y viceversa. Es importante destacar que no tenga miedo de probar nuevas disciplinas a lo largo del año o en la temporada baja, si usted está proyectando un atleta.
Alza al médico
No tenga miedo de los médicos. Los cardiólogos - esto no es un simulacro dentistas-1980 muestra. A ensayar, no ECG, comprobar el nivel en sangre de hemoglobina y hormonas - no hay nada más importante para la prevención de enfermedades cardiovasculares. Afortunadamente, la mayoría de ellos se pueden prevenir en tiempo y correctamente compilado por el curso de física ejercicio permitirá a vivir la vida al máximo, incluso con anomalías congénitas tales como el prolapso de las válvulas mitral la válvula.
Establecer su presión arterial normal ( "astronautas de presión" una vez universalmente extendida 120 80 puede ser absoluta la norma alguna señal de la hipertensión temprana o de otro tipo), a continuación, todos los días se mide por su rendimiento, sin olvidar a mantener un ojo en pulso. Tome las medidas de control de tal curso de una o dos semanas cada tres o cuatro meses para aprender más acerca su cuerpo y entender cómo su sistema cardiovascular ha cambiado de estado después de un intervalo especificado tiempo.
Asegúrese de que lo que aparece en su plato, ¿cómo se siente después del ejercicio y lo que dicen sobre sus indicadores de condición tonómetro y el monitor de ritmo cardíaco. Para evitar que la enfermedad es siempre más fácil que curarlo.