Cómo hacer frente a la fatiga: 10 consejos eficaces
Vida / / December 19, 2019
1. Entender lo que está mal en el cuerpo
Normalmente, cuando un hombre está cansado después de un día de trabajo o de un entrenamiento intenso. La fatiga normal cuando no lo suelte, incluso en el fin de semana y que está tan cansado que no puede relajarse. Pero sucede. Antes de empezar a hacer algo, asegúrese de que es muy cansado y no un síntoma de un problema más grande.
La fatiga - un signo de algunas enfermedades.
Diabetes, depresión, problemas de tiroides, ansiedad, anemia e incluso ronquidos - una enfermedad que señalan en sí fatigan¿Por qué estoy cansado todo el tiempo?. Para comprobar un endocrinólogo y hacer un par de pruebas de sangre no necesita más de una semana, pero se puede encontrar cuál es la causa del mal estado de salud: a la enfermedad o estilo de vida.
2. Aprender a dormir bien
Trillado, pero siempre cansado hombre, lo más probable, no duerme bien: padecer de insomnio, sueño superficial o falta de tiempo para descansar. Si usted piensa que usted no tiene tiempo para dormir, recuerde, no es necesario dormir 8 horas, y correctamente.
Eso es lo que significa10 consejos para el insomnio ritmo. .
- Acostarse en uno y el mismo tiempo.
- Dormir en la oscuridad.
- Dormir en paz.
- Sleep en el fresco habitación con una ventana abierta (a la temperatura del aire 16-18 ° C).
- Duerma en un colchón plano y bajo una manta caliente.
Hay un montón de maneras de mejorar el sueño, pero en la práctica muy pocas personas incluso usualmente enfriar dormitorios. Así que trate de comenzar con esto.
3. Localizar el combustible
La energía es producida por la quema de combustible, el combustible - es la comida. Si el coche con el motor de gasolina para llenar el combustible diesel, que es, por supuesto, va a ir, pero no muy lejos. Del mismo modo, con nuestro cuerpo: si darle de comer nada, no vamos a tener suficiente energía. Para aprender a comer correctamente, hemos escrito muchas veces antes, pero cansado - que es una trampa. Para cumplir con el plan de comidas, comprar regularmente los productos adecuados, cocinarlos, no desmoronarse, necesita un horario y fuerza. Y no lo son.
Comience con tres sencillos pasos:
- Reducir su consumo de caféAutoayuda consejos a la fatiga lucha. Por paradójico que parezca. Café y otros tónicos - el préstamo de energía. Se lo toma más de lo que puede permitirse y tendrá que pagar a las fuerzas de déficit.
- En lugar de los dulces y los frutos secos de comida rápida y queso. alimentos ricos en proteínas ayuda a hacer frente a la falta de poder es mejor que el caramelo y café.
- Tome aperitivos a partir de las semillas de lino - tienen una gran cantidad de antioxidantes. Sin embargo, necesita de ellos en detalle.
4. Use suplementos alimenticios con antioxidantes
Una de las razones por las que constantemente nos sentimos cansados - radicales libres. Este moléculas inestables, por lo general se forman como resultado de la vida, especialmente después del ejercicio. Con tantas capas pluviales del cuerpo de los radicales libres, pero podemos obtener una porción extra del ambiente: el humo del cigarrillo, los gases de escape, la radiación ultravioleta. Cuando demasiados radicales libres, el cuerpo cae en el estrés oxidativoCuyos efectos - interrupciones en la producción de energía, la destrucción de las células, el desarrollo de la enfermedad y el envejecimiento acelerado.
Antioxidantes - son moléculas que contrarrestan el estrés oxidativo, neutralizan los radicales libres y protegen nuestras células y restaurar la producción de energía.
En los aditivos alimentarios de uso de fatiga crónicaEl tratamiento del Síndrome de Fatiga Crónica. Que contienen antioxidantes. Tal como antioxidante complejo "Sinergin"- un suplemento dietético (no una droga).
Como parte de "Sinergina" seis antioxidantes en altas dosis: coenzima Q10, Licopeno, rutina, vitaminas C y E, beta-caroteno. Todas estas sustancias se encuentran en los alimentos: carne, verduras, frutos del bosque. Otra cosa es que la cantidad de antioxidantes en la dieta un poco, simplemente no puede comer tanta comida para obtener la cantidad adecuada de antioxidantes. Con esto y peleas "Sinergin": dos cápsulas suficientes antioxidantes para proporcionar el cuerpo y no excede el nivel permitido de consumo.
Mientras que los antioxidantes en nuestra lucha contra los radicales libres, que se sienten como retiros cansados, hay fuerza y el deseo de hacer más por sí mismos.
5. Tome descansos en el trabajo
Cuando se inclina tanto que hacer que no se puede limpiar, parada! Entender que Bolívar no podía soportar tanto, decidir lo que necesitan tareas que hacer, por supuesto, pero que pueden esperar. En la lista de las tareas más importantes del día el primer párrafo debe ser "descanso".
Siga las cosas que usted necesita para asegurarse, y si después de que habrá fuerzas, relajarse. Las mayoría de las cosas importantes que serán completados y que podrán, sin sentir remordimiento, el interruptor y la energía a cobro revertido.
Planear su día la noche anterior, pero ajustar los planes en la mañana. Nos despertamos con un diferentes fuerzas de reserva, y si siente que se cae, sólo para cepillarse los dientes, es mejor que volver a dibujar los planos: dejar que lo más importante, para dedicar más tiempo para descansar.
6. Aprender a moverse
El movimiento y la actividad física - la última cosa que quiere hacer cuando se está cansado. ¿Qué clase de gimnasia podría discutirse si el poder no es en absoluto no importa qué? Pero hemos sido creados para estar en movimientoAcelerar su Energía. . Cuando nos movemos un poco, se suspende automáticamente todos los procesos en el cuerpo: el cuerpo procesa lentamente la comida está incluida en el trabajo ajustado lentamente y poco a poco para descansar. Un círculo vicioso: nos cansamos y así mover un poco, pero como resultado de las reservas corporales menos energía para el movimiento y reduce su producción.
La salida es: cuando se persigue la fatiga debe comenzar con la marcha.
Y nada más. Use algo muy fácil, ir a la calle, no en alguna parte, y al igual que, sin una meta. No: sentarse, pasear por las tiendas, ir al kiosco más cercano para comida rápida. Puede: caminar.
Cómo calentar cuando tienes que salir y no quiere? Comenzar a respirar. Tome una respiración profunda y soplar hasta que se da cuenta de que están listos para estirar su cuello y hacer por lo menos 10 abdominales.
7. aprender a dar
A veces nos cansamos, porque no podemos decir "no" y ponerse de acuerdo sobre todos los proyectos, ayuda con todas las solicitudes, que toma en exceso. Hacemos frente, pero en su perjuicio.
Tómese un descanso. No permanecer en el trabajo tarde, el trabajo de refundición colegas - que hacer frente. Desechar las partes - amigos entenderán y que tendrá una descansar y dormir lo suficiente. Decir "no" cuando se le pregunta de nuevo para hacer algo. Piense en usted mismo.
8. masajes maquillaje
Casa después de un duro día de trabajo, el masaje intentoSíndrome de Fatiga Crónica - Otros Tratos. pies, manos, amasar el cuello y la cara. Por supuesto, bueno, si alguien le hace un masaje, pero si no hay ninguno, comprar rollo de gimnasia o tomar una pelota de tenis, para estirar las zonas más tensas del cuerpo: cuello, espalda, pies.
Si usted está tan cansado que sufren de insomnio, no puede concentrarse en el trabajo y pierde el apetito, se inscribe en un curso de masaje terapéutico o relajante. Bajo las manos de los profesionales se hace más fácil.
9. Ir a la sauna o baño de vapor
El calor hace que la sangre de correr más rápido que al mismo tiempo ayuda a relajar y el tono. Tomar un baño caliente, sumergirlo en 15 minutos o ir a un baño o sauna. Eso sí, no pasar mucho tiempo en la sauna: que no has venido para cargas extremas, y para el descanso y la recuperación.
10. Aprender a cambiar de trabajo para descansar
El trabajo debe ser dejado a trabajar, no lo lleve a casa, incluso en sus pensamientos. Las casas no se haga análisis de correo electrónico, no escribir sobre asuntos sin terminar colegas o asuntos que pueden esperar mañana (en realidad, la mayoría de las preguntas es por ejemplo), no salir en el chat corporativo, si tiene uno. Si mañana en el evento sverhotvetstvennoe trabajo planificado, preocuparse por su relevante, pero este tipo de eventos no ocurren más de dos o tres veces al año. El resto del tiempo - no hay pensamientos "horas extras". Switches también ayudan a relajarse.
La mejor manera de distraer la atención de la obra - comunicación con los familiares. Hablar con su familia, jugar con los animales domésticos, llamar a un amigo o de escritura a la persona con la que usted no ha visto desde hace varios años, y preguntar cómo iban las cosas. Energía seres queridos se sentirán mejor.