203 buenos hábitos que mejorarán su vida
Vida / / December 19, 2019
¿Quieres ser el dueño de tu vida? Tener en servicio de toda una lista de buenos hábitos que contribuyan a lograr los objetivos deseados.
Hace unos días me encontré interesante lista con cientos de pequeñas decisiones que pueden ser el comienzo de grandes resultados en la vida.
Independientemente de si se está perdiendo peso, la educación física, el estudio o carrera, tratar de introducir algunos de estos hábitos en su vida, por lo que en su rutina diaria. Estoy seguro de que el resultado no tomará mucho tiempo.
Bienestar de uso
Si quieres ser más feliz
- Comunicarse con la gente positiva.
- Cada día, anote tres cosas buenas que sucedieron a usted durante el día.
- Risa. Aunque a veces se le obligue a hacerlo. Las hormonas de la alegría serán útiles.
- Pasar más tiempo en el sol. O en unos entornos bien iluminados, si la calle está nublado.
- Move (caminar o participar en el ejercicio físico) durante al menos 20 minutos cada día.
- Pasear al perro o un derrame cerebral del animal.
- Abrazo al menos una persona al día.
- Llamar a un viejo amigo o ser querido.
- Pasar 30 minutos de su tiempo en el día de su hobby, que es muy divertido y te relaja.
- Comprar algo nuevo (incluso algo pequeño, como un nuevo tipo de café).
Si desea afrontar mejor el estrés
- Respirar profundamente durante dos minutos. Concéntrese en su respiración.
- Tome una carga de 10 minutos.
- Escuchar algo tranquilo y distracción que no tiene relación con la fuente de estrés.
- Abrazo a alguien cercano (marido / esposa, amigo o incluso una mascota). El contacto físico se calma rápidamente.
- Deshacerse del estrés en el momento de la oferta. Dejar durante cinco minutos durante una sesión o tomar un descanso en la tarea actual. Simplemente cambiar a algo.
- Oler el aceite esencial de geranio o lavanda. Ellos disminuyen la presión arterial (se puede combinar con el párrafo 11).
- Sentarse en el sol durante cinco minutos.
- Permite dibujar o pintar la imagen.
- Un amigo sobre 10 minutos.
- Dedicar 10 minutos cuidar de sí mismos (tomar una ducha, hacer una manicura o corte de pelo).
- Tomar una siesta.
- Rumian.
Si desea tener más confianza
- Escribe tres cosas que te gusta de ti. A continuación, lea en voz alta.
- Ponte de pie y baje los brazos y dejar que cuelguen naturalmente.
- Use ropa que le convenga.
- Prepararse para la difícil situación en la que necesita confianza. Anote sus pensamientos o discurso, y llevar una hoja de trucos en el rendimiento.
- No se deje estar nervioso. En su lugar, ir a un lugar apartado (por ejemplo, en el vestuario o en otro ambiente) en el que será capaz de estirar y relajar correctamente. Después de eso, se concentran en relajante.
- prestar atención a los sentimientos de la otra persona en lugar de su propia inseguridad.
- Repetir el mantra en su cabeza.
- Haga una lista de cosas que te gusta de ti.
- Haz una amigo cercano o un miembro de la familia para conseguir que un cumplido.
Si se quiere desarrollar la espiritualidad
- Pasar 15 minutos leyendo textos espirituales (por ejemplo, la Biblia).
- Paseo por el bosque.
- Realizar un acto reflexivo de la bondad de un extraño.
- Renunciar a uno de los placeres físicos o cosas materiales.
- Unirse a grupo de ideas afines que puedan aprender e inspirarse.
- Mira las estrellas.
- Disfrutar del atardecer o amanecer.
- Grabar como el hombre que conoció en ese día, podría enriquecer su vida.
Si usted quiere llegar a ser más cerca
- Medite. Comience con 15 minutos al día, encontrar un lugar tranquilo, cerrar los ojos y concentrarse en su propia respiración.
- Prestar atención a los detalles que le rodean. ¿De qué color son las alas de una mariposa? Qué comer esta ensalada? ¿Cuántos tonos de verde se puede ver en este momento?
- Conscientemente dejar de lado la preocupación o el pesar. Dígase a sí mismo, "Voy a cuidar de él en el futuro" o "pasado es pasado".
- Concéntrese en sus sentimientos en este momento, por ejemplo, cómo se sienta, acostado en su cama, o la forma de actuar bodryasche viento que sopla.
- Invertir emocionalmente en la interacción actual. ¿Cuál es su experiencia con respecto a uno de sus problemas? ¿Qué emociones se siente ahora? ¿Qué se puede hacer para agradar o apaciguar a la persona que está con usted?
metas sociales
Si quieres hacer nuevos amigos
- Hacer un esfuerzo consciente para sonreír.
- Establecer contacto visual con alguien nuevo.
- Presentarse a una nueva persona.
- Formular una nueva persona algunas preguntas acerca de sus preferencias.
- Hablar de temas generales de la tierra.
- Encontrar una manera de reír juntos. Dile anécdota o el trabajo con algo gracioso.
Si quieres ir con alguien en una fecha
- Pasar los 20 minutos extra en su propia higiene. No salga de casa sin tomar una ducha y no totalmente montado.
- Sonreír más a menudo.
- Evitar hablar con los temas negativos o quejas de nada.
- Relájese. Enderezar los hombros, sentarse con la espalda recta y estire los brazos, colocándolos las palmas hacia arriba. Una postura abierta hincapié en su confianza en sí mismo y la asequibilidad.
- Mantenga el contacto visual.
Si desea mirada atractiva (mujeres)
- Abrir un poco de piel. Elija su parte favorita de su cuerpo (brazos, piernas, manos, cuello) y la ropa del desgaste que deja abierto.
- Prefiero rojo. Recoger lápiz labial rojo y esmalte de uñas rojo, comprar una chaqueta roja y zapatos rojos. Los hombres le llevará más atractiva en el rojo.
- Inclinarse más cerca de él.
- Tocarlo.
- talones de desgaste.
Si quieres lucir más sexy (hombres)
- Mantener su postura.
- Tire los hombros hacia atrás.
- Iniciar toque suave y sin titubeos. Por ejemplo, el contacto de su mano mientras habla o toque la espalda, cuando se abre la puerta para ella y pasó adelante.
- Use ropa de moda, que se requiere en cada situación.
Si desea convertirse en un mejor amante
- Extender el juego previo durante cinco minutos más largos de lo esperado.
- prestar atención a la pareja de reacción.
- No coma comidas pesadas dos horas antes de la intimidad física. Si usted tiene algo para comer durante este periodo de tiempo, elegir platos que se digieren fácilmente.
- La práctica prolonga el contacto visual.
- Crear un ambiente adecuado. La luz de las velas.
- Relajarse, reír - organizar un divertido pasatiempo.
objetivos de fitness
Si usted quiere perder peso
- Comer seis veces al día en pequeñas porciones de alimentos saludables para no tener hambre y no lo hacen comer en exceso.
- Desayunar dentro de los 30 minutos después de despertar a los procesos metabólicos Activar.
- Pasar los primeros 10 minutos en los ejercicios de la mañana. caminar a paso ligero o un conjunto de 10 minutos de ejercicios - la manera perfecta para acelerar el metabolismo.
- Capacitar a un total de una hora al día, cinco días a la semana. Si usted puede batir aquel tiempo, los dos enfoques en un día, va a crear dos metabolismo impulso adicional.
- Beba un vaso de agua antes de cada comida.
- Llene su plato con verduras y carne magra. Grasa, granos o alimentos con alto contenido en almidón y azúcar, su uso como condimento.
- Durante cada comida reemplazar un producto blanco (por ejemplo, almidón o productos semi-acabados) que cualquier verde, naranja o marrón (verduras, proteína, legumbres).
- Probar un nuevo tipo de actividad física (por ejemplo, la escalada en roca, rafting, yoga, bailar, y así sucesivamente. P.).
- Caminar con su perro (o el perro de un vecino).
- Aparcar en el punto más lejano en el estacionamiento.
Si desea construir el músculo
- Hacer centran su dieta en proteínas.
- Squat cada mañana. Aumentar el número de abdominales cada semana.
- Flexiones en la mañana. Semanal aumentar el número de flexiones.
- Comprometerse con mancuernas o barra en la mañana.
Si desea comenzar a participar en la actividad física
- Comenzar a realizar ejercicios de luz todos los días. Poco a poco aumentar la ocupación de tiempo durante cinco minutos, hasta llegar a la duración de la rutina deseada.
- Mantenga un diario de entrenamiento. Poco a poco aumentar la intensidad del entrenamiento.
- Mantenga un ojo en el pulso durante el ejercicio. Calcular la frecuencia cardíaca, que debe ser seguido a lo largo de todo el entrenamiento.
- Prestar atención a su propia salud. Determinar por sí mismo la intensidad del entrenamiento, cuando se ha puesto el esfuerzo para hacer ejercicio, pero no se torture al máximo.
- Hacer clases punto de su agenda diaria obligatoria.
Si usted desea mejorar su rendimiento en los deportes
- Lograr una Microcel todos los días. Para ello, el objetivo principal y el período para el que desea llegar a ella, y luego romper en las tareas diarias y Microcel, el logro de los cuales le ayudarán a llegar a la principal.
- Encontrar un mentor y todos los días, discutir con ellos sus logros. Esto puede ser un entrenador personal, así como socio en los estudios de comunicación o en un foro especializado.
- asigna al día 10 minutos para el análisis de lo que se debe aprender de alguien que es mejor que tú.
- Organizarse clases regulares con un hombre un par de veces a la semana.
- Daily leer especializada recursos de Internet (por ejemplo, acerca de la ejecución, la natación, y así sucesivamente. N.).
- Lea libros sobre el tema en particular.
salud
Si quiere caer dormido rápidamente
- No beba alcohol por la noche. En su lugar, prepararse para una hora antes de acostarse té de hierbas.
- Ejercicio por lo menos dos horas antes de acostarse.
- Ir a la cama a la misma hora cada día.
- Despertar al mismo tiempo, incluyendo fines de semana y días festivos.
- Apagar o atenuar la luz durante media hora antes de acostarse.
- Tome 3-5 mg de melatonina una hora antes de acostarse.
- No tome bebidas con cafeína alta después de las 14:00.
- Cuando se está acostado en la cama, pensar en algo bueno y relajante.
- Organizar acogedor con un ser querido o una mascota. Su / su respiración rítmica puede ayudarle a relajarse.
- Apriete los músculos y luego relajarse por completo. Repetir varias veces hasta que esté completamente tensión aliviar.
Si quieres dormir toda la noche
- Dormir en una habitación fresca, cubierto con una manta.
- Eliminar de los dormitorios lámparas LED de todo.
- A su vez en los sonidos de la noche del océano, lluvia, u otro relajante melodía.
- Medite 10 minutos antes de la hora de dormir.
- Use la alcoba sólo para el descanso y elimina allí durante media hora antes de la hora de dormir.
Si quieres comer
- Planificar sus comidas por adelantado.
- Tome la salida de alimentos de la casa todo el día.
- Comer una fruta o una ensalada de verduras por la mañana.
- No comprar aperitivos preparados. En su lugar, traer algo de merienda de casa.
- Siempre lleve consigo algo útil para una merienda en el camino a casa del trabajo. Entonces no va a tener la tentación y no compra en una forma de comida rápida.
- No comprar en una tienda de productos transformados (productos semielaborados, cereales para el desayuno, y así sucesivamente. N.).
- platos separados en el restaurante en dos partes: una coma en el lugar y llevar a casa un segundo.
- Compartir su cena con un colega o amigo.
- Prométase y el orden sólo platos saludables en el menú.
- porciones de los niños de orden.
Si quieres beber bebidas saludables
- Añadir una rodaja de limón o lima en un vaso de agua.
- Reemplazar las bebidas gaseosas con agua mineral.
- Beber té de hierbas o frío café helado en lugar de gaseosas dulces.
- Descartar el chocolate caliente o café con crema en favor de sabor a té y café negro.
- Reemplazar zumo con un alto contenido de azúcar en el zumo de recién exprimido o sin una porción adicional del edulcorante.
- Descartar la crema y el azúcar (o minimizar su uso).
Si desea acelerar el metabolismo
- Beber té verde sin azúcar varias veces al día.
- Hacer ejercicios vigorosos de 10 minutos cada mañana.
- Tomar el desayuno en la primera media hora después de despertarse.
- Comer seis veces al día en pequeñas porciones.
- Añadir el pimiento en alimentos y bebidas y canela.
- Beber bebidas frías con hielo.
- Realizar ejercicio físico en un lugar fresco.
Si quieres vivir más tiempo
- paseo diario de media hora antes de la hora de dormir.
- Floss.
- Abrace a su querido pueblo todos los días.
- Comer frutas y verduras frescas.
- Cada día una nueva receta saludable cocinar.
Si desea reducir al mínimo el riesgo de cáncer
- Todos los días, comer porciones de verduras frescas de colores.
- Beber té verde.
- Renunciar a los alimentos fritos.
- Deje de fumar y evite el humo de segunda mano.
carrera
Si desea trabajar de forma productiva
- Planear su día por hacer una lista de lo que tiene que hacer y seguir con ella el rendimiento.
- Hacer pausas cada hora. Surgen porque el lugar de trabajo, estiramiento, caminar alrededor de la oficina o beber agua.
- Planificar las tareas más difíciles en la parte del día en que es más productivo.
- Ven a trabajar 15 minutos antes de la jornada de trabajo.
- Destacado en su rutina de 45 minutos en el que se tienen a nadie a molestar, y concentrarse en las tareas más importantes. Para ello, puede retirarse a otra habitación, se puso los auriculares o incluso salir de la oficina.
- No mire en su casi una hora durante el día y desactivar todas las notificaciones.
- Asignar un tiempo separado para verificar sus cuentas en las redes sociales.
Si desea acelerar su carrera
- Tomar parte activa en todas las reuniones, en el que está presente. Establecer una meta para hablar con cada uno de ellos al menos una vez.
- Aparece regularmente en la oficina y mantener el contacto personal con los colegas. Si usted trabaja desde su casa, su trabajo se puede evaluar a continuación.
- Ensaye su discurso frente al espejo, a través de todos los problemas y dificultades posibles.
- Esté atento a su apariencia, vestirse mejor que sus colegas.
Si desea iniciar un negocio
- Pase 15 minutos cada día para crear una cartera de su trabajo.
- Siempre lleve consigo una tarjeta de visita.
- Todos los días, imagínese un hombre nuevo. Definir una lista de persona potencialmente importante y establecer una meta para familiarizarse con uno de ellos todos los días.
- Ver su plan de negocio cada noche antes de acostarse.
- Destacar 15 minutos cada día para el desarrollo personal, la lectura de la literatura perfil, escuchar conferencias y así sucesivamente. N.
- Cada día, dedicar 15 minutos de acción que promueven su negocio hacia adelante (escribir un post en un blog o dejar un comentario en el foro, hacen una llamada importante, y así sucesivamente. N.).
Si quieres recordar información nueva
- Lea en voz alta.
- Anotar los puntos principales en la grabadora y escuchar la grabación antes de ir a la cama.
- Subrayado o resaltar la información importante.
- Masticar chicle de menta mientras se estudia.
- Pellizcarse, o son la celebración de cubitos de hielo mientras se trabaja con material difícil. Las sensaciones físicas estimulan la producción de adrenalina, lo que ayuda a recordar fórmulas complicadas.
- Pensar en una canción o verso para memorizar cosas complejas.
- Utilizar la visualización para vincular la definición de nuevas palabras o significados.
proyectos personales
Si desea escribir un libro
- Escribir 500 palabras cada mañana antes se gastará en el trabajo.
- Enviar su trabajo a la crítica laico o un debate público.
- Leer por lo menos 15 minutos antes de ir a la cama que uno de su género.
- Pasar la mitad de su trabajo ruptura editar lo que has escrito en la mañana.
Si desea liberar su creatividad
- Pasar 10 minutos al día para ver / lectura de una obra de arte que se inspira.
- Mantenga un diario. Grabar a la idea de que te inspira, qué colores, texturas, formas llaman la atención.
- Asegure con la cámara todas las cosas inspiradoras que te encuentras todos los días.
- Dedicar algún tiempo antes de la hora de acostarse trabajo en sus proyectos creativos. También ayuda a relajar.
- Aparte tiempo en su horario diario para el arte.
- Tocar instrumentos musicales o escuchar música.
- Mira los videos temáticos en YouTube.
estilo de vida
Si no quieres llegar tarde
- Planear su día, a partir de las reuniones.
- Deje un espacio de 15 minutos antes de las reuniones, que tienen lugar fuera de la oficina.
- Plan de una reunión con un margen de cinco minutos interna.
- Incluir en su programa de tiempo necesario para roturas, conversaciones telefónicas breves y debates sobre cuestiones operativas imprevistas con los colegas.
- Temer en caso de fuerza mayor.
- Poner recordatorios en su teléfono.
- Marcar las rutas alternativas a los lugares en los que a menudo te para evitar los atascos de tráfico.
Si quieres ser más organizado
- Deshacerse de la correspondencia innecesaria todavía en el camino a su lugar de trabajo, a fin de no saturar el espacio.
- Pagar sus cuentas en el mismo día en que están recibiendo.
- Doblar las facturas pagadas inmediatamente después del pago.
- Siempre devolver los artículos en sus lugares.
- Cada día, al menos, uno de descarte de elementos no deseados, a fin de no tirar a la basura se acumulan.
Si desea deshacerse de los malos hábitos
- Haga una regla que pasar 10 minutos de tiempo de alguna otra actividad, antes de decidir, por ejemplo, fumar un cigarrillo.
- Identificar las emociones, lugares o cosas que hacer que usted desee una y otra vez para ocupar el mal hábito, y llegar a una solución para cada situación. Por ejemplo, si se muerde las uñas mientras se conduce, use guantes o tome un lápiz y una hoja de papel que acaba de empezar a ponerse nervioso, y pintar hasta que te calmes.
- Vamos con una lista de cosas que va a sustituir un mal hábito durante el siguiente impulso.
- Escribir una lista de sanciones en caso de que si todavía está mostrando debilidad. Por ejemplo, está bien.
Si desea dejar de fumar
- Recuerde que lo más importante - para hacer frente al primer impulso, y si espera 10 minutos, un deseo de fumar disminuirá.
- Antes de encender un cigarrillo, lo puso en la boca o la hoja de menta mentas y esperar hasta que desaparece de su gusto. Sólo entonces preguntarse si realmente quiere fumar.
- Si usted fuma habitualmente en la calle, tomar un par de vueltas alrededor del edificio o sala para fumar, antes de tomar un cigarrillo. El deseo de fumar puede evaporarse.
- Cambiar sus hábitos que están relacionados con fumar. Por ejemplo, ir a un restaurante donde no se puede fumar o beber café en interiores solamente, y no en la calle con un cigarrillo.
Si desea consumir menos alcohol
- Beba un vaso de agua limpia antes de cada uso del alcohol. En los festivales y fiestas de establecer una regla para comunicarse con un número específico de personas antes de que vuelva a surtir su vaso. Por ejemplo, usted no será capaz de tomar un nuevo lote de alcohol, mientras no gastar una conversación completa con tres personas.
- bebidas alcohólicas alternas con no alcohólicas.
- Si estás acostumbrado a "pasar a una taza" en casa al volver del trabajo, cambiar el hábito de la nueva. Por ejemplo, pasear al perro, tomar una ducha, ver una película o comer una ensalada antes de coger un vaso.
hábitos complejos
Si usted desea mejorar varios aspectos de la vida
- Caminar caminar al menos 30 minutos todos los días. caminata diaria mejora el humor, aumenta el tono y ayuda a lidiar con el estrés y ayuda a perder peso.
- Reemplazar uno principal ensalada o sopa de verduras comida (por ejemplo, sopa de lentejas). Varias porciones de verduras al día mejorará la digestión, descargan el cuerpo, ayuda a deshacerse del exceso de kilos y será una buena prevención de muchas enfermedades, incluyendo el cáncer.
- Dormir al menos ocho horas al día. Un sueño reparador mejora el estado de ánimo, la memoria y el aprendizaje de nueva información, y mejorar el rendimiento.
En lo personal, he encontrado para mí una gran cantidad de cosas que hago, así como una serie de datos útiles que deben incluirse en mi agenda diaria. Espero que esta lista le inspirará a mirar su vida desde un ángulo ligeramente diferente.
Contar, y lo buenos hábitos se puede destacar que en su vida?