Detener el diálogo interno: 14 maneras de conciliar el sueño rápidamente

Fuera de la ventana mucho tiempo ya era de noche. Los ojos se pegan entre sí, pensamientos comienzan a confundirse. El último esfuerzo que dobredaete a la cama, acostarse, dio un sorbo dulce... Y ya sabes, después de 15 minutos, importa que hiciste trampa - resulta que, aún sería suficiente energía para mantener una docena de internos diálogos. Familiar? Entonces definitivamente va a ser útil para este artículo.

La razón principal de que no se puede dormir, - el diálogo interno. A menudo se asocia con sensaciones con respecto ocurrieron los hechos, o preocupados por el futuro. Pero incluso pensamientos productivos no son muy apropiada cuando se tiene tiempo para dormir.

Como regla general, si usted es incapaz de conciliar el sueño dentro de 15-20 minutos, más intentos están condenados. Empezar a pensar que su colchón y almohada si se hubieran creado a torturarte. La Chispa de la Vida, que es en estos momentos en la calle alguien cierra la puerta, ir y venir, y los vecinos vagar de una habitación a otra como un sonámbulo!

Debido a que su diálogo interno se convierte en quejarse y quejarse. Para evitar esto, no lo inicie en absoluto. Para este fin, es necesario desviar el cerebro de disputas e hipótesis. Utilice uno de los métodos siguientes, y ahora ir a dormir fácilmente.

1. bola

Todo lo que sabemos acerca de las ovejas. Pero la imagen visual mucho más eficaz es la pelota. balón Present que meciéndose suavemente, emitiendo una onda. Si nota que el pensamiento distraído, y luego volver a la imagen del mundo.

2. ratón mentales

Imaginar cualquier objeto. pospone mentalmente, zoom y rotar se como hacer esto con una rueda del ratón. La construcción de una imagen visual detallado ayuda a distraer la atención de los pensamientos perturbadores. Eso sí, no discutir con ellos las características del objeto - reloj justo.

3. método exploradores

Acuéstese sobre su espalda, estiramiento, relajarse. Poniendo los ojos bajo los párpados cerrados. No se exceda - sus ojos tienen que permanecer relajado. Esta es la posición natural de los ojos durante el sueño profundo, por lo que por lo general se llena con tanta facilidad.

4. Cuatro - siete - de ocho

Respirar por la nariz durante cuatro segundos, a continuación, mantenga la respiración durante siete segundos y exhale lentamente por la boca durante ocho segundos. A través de este nivel de adrenalina respiración disminuye, y el ritmo cardíaco más lento. Una concentración en la respiración distraiga de pensamientos.

5. autoaprendizaje

Tumbarse cómodamente sobre la espalda. Extender la mano y comienza a extenderse por todo el cuerpo una sensación de pesadez y calor. Observar cómo fluye la sensación desde la parte superior hasta la punta de los dedos, luego los dedos de los pies. No se olvide de la cara - la barbilla, las mejillas, los ojos y la frente debe estar completamente relajado. Trate de no moverse.

6. La máquina del tiempo

Recuerde que el último día. Sin emociones y evaluaciones, simplemente vaya a la imaginación de todos los acontecimientos que han tenido lugar hoy con ustedes. Trate de recordar más detalles, pero ver desde un lado, como si estuviera viendo una película.

7. Restauración de los sueños

Recuerde que uno de los sueños agradables que usted ha visto. Si no memorizar los sueños - piensa. Tener en cuenta las sensaciones que completa el cuadro. Este es su sueño, y puede ser tan perfecta como desee. Es posible que, para conciliar el sueño, se encontrará de nuevo en él.

8. abrir y cerrar viceversa

Cierra los ojos. Abre los ojos sólo por una fracción de segundo y luego se cierran de nuevo. Después de 10 segundos, repita. Gracias a este "parpadeo" que van a relajarse y empezar a hundirse en molestos reflejos.

9. movimiento rápido del ojo

Abre los ojos y la mirada rápidamente de un objeto a otro. No contenga la mirada en nada específico. Después de 1-2 minutos se siente como los párpados se vuelven más pesados. Un poco de tiempo resistir la fatiga, y luego dejar que sus ojos se cierran.

10. cuento

Muchos padres conocen la situación: cuando se le dice a su hijo una historia, comienza a cabecear. Contar la historia en sí. Inventar, ni siquiera a la trama más delirante - permitir que se desarrolle por sí mismo.

11. juego de palabras

Piense en cada letra del alfabeto de la palabra de tres letras, luego cuatro, y así sucesivamente. No trate de analizar - contó la primera palabra que viene a la mente. De tal aburrida, monótona actividad del cerebro es por lo general con bastante rapidez "apagado".

12. Tratando de escuchar el silencio

Acostarse en una posición cómoda y escuchar el silencio. Trate de escuchar es el silencio - no hay otros sonidos al aire libre o en el pasillo. No es muy fácil, pero una vez que usted tenga éxito, a relajarse y conciliar el sueño.

13. ruido blanco

Encontrar (o crear) una fuente de ruido monótono tranquila. Escuchar con mucho cuidado, sin dejarse distraer por pensamientos. Después de un tiempo de empezar a dormitar.

14. auto hipnosis

Máxima relajarse en una posición cómoda para usted. Viento en calma. Aún más relajarse, repitiendo a sí mismo frases como "Estoy cada vez más y más relajado", "Mi cuerpo es cada vez peor". Entonces digo (a mí mismo), "Cuando cuento a cero, voy a dormir" y comenzar un lento recuento. Es posible, por ejemplo, para contar 50 respiraciones.

En cualquier caso, no se olvide de prepararse adecuadamente para la noche:

• La regla clásica - la última comida debe ser de 2-3 horas antes de acostarse. Sin embargo, si se utilizan a menudo es decir, la sensación de hambre no permitirá a conciliar el sueño, así como con el estómago lleno. En este caso, una hora antes de dormir, beber leche, comer la mitad de un plátano o una pequeña cantidad de queso.
• Para es necesario garantizar un buen descanso de un día es suficiente para mover (preferiblemente al aire libre). Desarrollar el hábito de caminar antes de ir a la cama. Incluso un paseo de 20 minutos le ayudará a distraer la atención de los problemas y preparar la mente para dormir.
• Asegúrese de ventilar la habitación antes de ir a la cama. Es mejor si la ventana está ligeramente abierta durante toda la noche. Pero si usted tiene miedo de congelar, al menos ventilar la habitación bien antes de ir a la cama.