Cómo despertar por la mañana: 13 pasos que harán de ti un hombre
Programa De Educación Vida / / December 19, 2019
1. Ponga la música adecuada
Seleccione la melodía correcta para la alarma. No debería ser molesto. Por la mañana, estamos particularmente susceptibles a todo, incluyendo los sonidos. Servicio desagradable va a querer apagar rápidamente y volver a dormir. Sino también establecer canción muy tranquila, no vale la pena. Debajo de él se queda dormido sólo es más fuerte.
Tan pronto como levantarse de la cama, encender la radio o su favorito lista de reproducción con música enérgica. El cuerpo comienza automáticamente a moverse al ritmo, se eleva el estado de ánimo, y por lo tanto de nuevo en la cama simplemente no quieren.
2. Encontrar la razón para despertar
La motivación le hará salir de debajo de las mantas calientes y comenzar sus rituales de la mañana. Establecer un propósito específico. Por ejemplo, el tiempo para entregar el proyecto a la fecha o terminar todas las obras hasta la noche. Despertar y ayudar a los pequeños pensamientos, pero agradables acerca de un nuevo equipo o un delicioso desayuno.
3. Agregar la luz
Despertar por la mañana ayudará a la luz en un soleado ideal. Pero si tuviera que levantarse antes del amanecer o en tiempo nublado, llame al servicio de electricidad.
El hecho de que en la oscuridad, estamos activamente produce la hormona del sueño melatonina. Por lo tanto, después de la alarma incluye todas las fuentes de luz.
4. Mantenga noqueado de pie al menos 9 minutos,
Hay una teoría que fue durante este tiempo el cuerpo finalmente se despertó. Especialmente si haces este momento lo más agradable posible.
5. sonreír
Ir al espejo y sonreír a su reflejo, aunque no quieran. Comenzar simplemente con el movimiento mecánico de los labios. Esto inicia el proceso de desarrollo de la serotonina, la llamada hormona de la alegría.
periodista estadounidense Ron Gutman (Ron Gutman) es seguro que una sonrisa puede cargar a la persona por día. En su discurso en la conferencia TED Gutman compara el efecto de una sonrisa para dar un montón de dinero.
6. hacerse cargo
entrenamiento corto por la mañana no sólo ayuda a despertar debido al flujo de oxígeno al cerebro, sino también mejorar la forma y te hacen más feliz. Por eso, pon una colchoneta y tomar unos pocos ejercicios.
Cada mañana se inicia con ejercicios. Es mejor dar preferencia a no entrenamiento de fuerza y estiramiento. Tire lentamente necesitará todos sus músculos y, por supuesto, involucrar a los músculos abdominales. La carga se puede iniciar directamente en la cama: tirar de la rodilla hasta el estómago. Primera a la derecha, luego a la izquierda, entonces ambos. Para que su cuerpo se despierta.
Dmitry Fedin, entrenador de VIP, Ph.D.
Y, usted puede concentrarse en las flexiones. Haz tres series con descansos de 30 segundos. Lo más importante - cada vez que flexiones como puedas. Este simple ejercicio le llevará a tono y recargar sus baterías.
Si el tiempo lo permite, ropa deportiva ropa y zapatos y salir a correr. El beneficio es doble: por la mañana cardio y el aire fresco.
7. lavado
Una vez en el baño, lavar con agua fría. Esta tensión en el cuerpo, lo que significa que definitivamente va a animar.
Tan hermoso se convertirá. Cosmetólogos dicen que el agua fría protege la piel del envejecimiento prematuro. Si usted tiene el tiempo y la fuerza, congelar un poco de hielo por la noche. Por la mañana, limpiar la cara con un par de dados. Procedimiento A tales ayudará a despertar y salvar de bolsas bajo los ojos.
8. cepillarse los dientes
Anímate en la mañana ayudará incluso un medio habitual de higiene, tales como pasta de dientes. Sólo aquí con los gustos mejor no experimentar. Como muestra la práctica, la pasta vigorizante más - clásico, hierbabuena. Sabor, olor, y un leve hormigueo en la boca para ayudar a que despierte.
9. Tome una ducha de contraste
Esta es una manera muy sencilla, accesible a todos y en la forma efectiva mismo tiempo. Sólo no acaba de verter agua con hielo y, a continuación, se roció con agua hirviendo. La temperatura debe ser cómodo. La diferencia aumenta gradualmente.
Y otra regla importante: se inicia el procedimiento con agua tibia y un acabado de frío.
10. Beba un vaso de agua
Después de tratamiento de agua, beber un vaso de agua. Es un verdadero despertador para su cuerpo. El agua se iniciará el proceso digestivo y el cuerpo va a entender que es hora de trabajo. Los atletas y los que se adhieren a un estilo de vida saludable, inicio regular al día a saber, agua.
El agua se encuentra en la mayoría de los tejidos del cuerpo. Por lo tanto, es imposible para despertarse por la mañana sin ella.
Julia brillante, médico, nutricionista de la aptitud
11. Oler los granos de café o naranja
Para animar, café de la bebida no es necesariamente suficiente para oler su grano. así que considereUna bocanada de café puede despertarle Científicos de los Estados Unidos. El hecho de que el rico aroma de un buen café reduce la actividad de los genes que son responsables de la somnolencia. efecto vigorizante también tiene un sabor cítrico.
No se olvide de esto cuando la selección de la condimentación de aire o gel de ducha.
12. Preparar y comer el desayuno
Delicioso desayuno, e incluso la idea de que le ayudarán a despertar. No limite sus huevos, experimento. Especialmente en la mañana, se lo puede permitir, y proteínas y carbohidratos.
Lo más importante - no se exceda. Comer en exceso será contraproducente, y si quiere dormir.
13. café de la bebida
Donde hacer sin él? Sólo ser conscientes medida. Después de la primera taza de la mañana café Somnología recomendar para hacer un descanso durante 3-4 horas. Luego, en la mitad del día el cuerpo es activo y no hay dosis adicionales de cafeína. Si, sin embargo, la bebida del desayuno demasiado café, para la cena, se siente cansado.
Y sí, dormir lo suficiente
La mayoría de los expertos creen que la normaSleep comprensión 7-9 horas de una noche de descanso. Un equipo de la Universidad de Arizona concluidoEl secreto de la felicidad está recibiendo exactamente siete horas y seis minutos de sueño por nocheQue, para la felicidad del hombre a dormir exactamente 7:00 6 minutos.
Si vas en el tiempo es imposible, los expertos recomiendan para calcular el tiempo de sueño para que sea un múltiplo de una hora y media. Por lo tanto, incluso después de un breve descanso, usted tendrá la oportunidad de despertar alegre.
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