¿Cómo no marcar sí mismos y ser feliz, si usted es una madre que trabaja
Vida / / December 19, 2019
Natalia Moiseenkova
e-xecutive.ru co-fundador administradores de la comunidad. Ella trabajó en El Tech-empresas en Rusia, Europa y Asia. El proyecto está dirigido en Independent Foreign Media (rb.ru, Viadeo Rusia). ¿Quién está involucrado en la comercialización Welltory.com, Aplicaciones para el manejo del estrés y la energía. feliz madre de tres hijos.
¿Cuál es el problema
Un hecho interesante: en posiciones de liderazgo aumenta el riesgo de depresión en mujeres y hombres - no. Tales conclusiones fueron hechas por científicos de la Universidad de Texas, como resultado del estudio, que se llevó a cabo desde 1957 hasta 2004autoridad de empleo puede aumentar los síntomas de depresión en mujeres.
Mujer, dotado de la facultad de contratar personas para el trabajo, para despedir y determinar el nivel de los salarios de sus empleados significativamente más propensos a tener síntomas de depresión que las mujeres sin tal autoridad. En este caso, los líderes masculinos de la frecuencia de los síntomas de la depresión, por el contrario, es mucho menor que en los hombres que no ocupan esas posiciones.
La principal explicación de estos resultados, los investigadores creen que el estrés crónico, porque las mujeres son muy a menudo también es responsable de la familia y los niños. Condiciones a las que están expuestos, a menudo exceden sus capacidades.
¿Por qué está sucediendo esto
No es porque las mujeres son peores de lo que necesita para trabajar o quedarse en casa. Ellos simplemente no han sido capaces de poner fin a adaptarse a su nuevo papel social, que está en una profunda conflicto con el papel de la evolución, la normativa de la Comunidad y el comportamiento sexual, que han sido incorporadas en ellos.
base biológica hace que una mujer acepte instintivamente que su preocupación más importante - para tener hijos y cuidar de ellos. Por otra parte, es nuestra misión fisiológica, por lo que, naturalmente, con la llegada de los niños, el mecanismo que vivimos para ellos. Estamos comprometidos con una bioquímica, hormonal.
Cuando se hizo la misión de tener un bebé, una mujer deja de luchar por sí mismos y su atractivo.
Esto se ve agravado por el hecho de que el niño toma mucho tiempo llegar a ser independiente. Durante este período, en los cerebros de las mujeres formadas unas completamente nuevas cadenas neuronales de placer y felicidad.
El sentimiento de felicidad en los seres humanos se produce en el desarrollo de ciertas hormonas: la dopamina, la serotonina, endorfinas y oxitocina. Para el papel de la madre es crucial última - la hormona del apego.
El cuerpo de la mujer el papel principal de la oxitocina - contracción de los músculos del útero y de mama conductos de las glándulas pectoral, por lo que el nivel de esta hormona es muy importante durante el parto y durante la lactancia. Después del nacimiento de desarrollo de la oxitocina del niño aumentó también, y cada vez que están cerca de él, esta hormona se sigue produciendo.
Por lo tanto, un sentimiento de culpa cuando no estamos cerca de un bebé - es la oxitocina hambre.
Con la falta de la hormona nos sentimos mal, ansioso, nos sentimos culpables - significa que hemos hecho algo mal. Pero, al mismo tiempo, nuestro rol social, que históricamente ha cambiado, no nos deja. Queremos estar cerca de la hormona del niño, pero ya no puede ser excluido de la sociedad. De ahí que los dos problemas más comunes: el estrés acumulado en las mujeres y la depresión posparto.
La mayoría de las mujeres con este no hacen nada. Son una fatiga crónica y el estrés como una bomba de tiempo. De lo que está cargada? Avería. Él va a tratar con niños y conducen a una falta de atención a sí mismo ya su pareja. Por lo tanto, no hay nada bueno para llevar a cabo su misión heroica, muy cansado y olvidarse de sí mismo. Esto debe ser superada. Para las mujeres en condiciones sociales actuales dedicación peligroso.
¿Cómo superar su propia falta de atención sobre sí mismo
1. Entiendo y acepto que muchos de sus sentimientos bioquímica dictado
Este no es un deber, no un significado superior, es una sobreabundancia banal de ciertas hormonas. Y que se producen en su cuerpo en la misma cantidad en la que era necesario en tiempos de Cromañón. Es aconsejable mirar en esto, a examinarse a sí mismos, a manejar las emociones y comprender mejor ellos.
2. aprender el egoísmo
Pensar en sí mismos y sus deseos es crucial. Sólo un desarrollado sentido del propio interés le permitirá recordar que su vida no ha terminado, está sano y feliz, niño va a necesitar más que los pobres y cansados, y asignar su tiempo de acuerdo con la esto. Obligatoria para el libro de lectura - "La virtud de egoísmo"Ayn Rand.
3. Distribuir los roles en la casa
Madres - muy malos administradores. Tienen miedo a delegar y no saben cómo priorizar. A menudo, sus mascotas no lo hacen necesaria porque tiene miedo de ellos este cargo, no puede presentar o no puede determinar lo que es importante y lo que no lo es. Y que haya ninguna ilusión: las mujeres trabajadoras que han aprendido mucho y tienen tiempo para ser feliz, nunca lo hacen todo solos.
Por cada mujer merece feliz amante de sus hijos y asistentes, sin la cual no puede hacer frente y que transmite una parte de las tareas.
¿Cómo aprender a ser feliz
1. Permítase este
En el famoso libro de Steven D. Levitt y Stephen J.. Dabnera "Freakonomics"Desde el punto de vista de la economía del comportamiento que se considera la formación de patrones de comportamiento en los niños. Los autores llegaron a una conclusión inesperada: los niños no afecta tanto lo que hacemos con ellos o para ellos, y luego, como somos nosotros mismos.
Por ejemplo, no es la lectura más educada y cariñosa creció, los que fueron obligados a hacerlo o que leen por la noche, y los que estaban en la casa de grandes bibliotecas, los que a menudo se ven con sus padres libro.
¿Por qué este ejemplo? Para hacer feliz a sus hijos, lo que tiene que hacer para convertirse en tales y desarrollar este sentimiento.
La felicidad - no es de rutina, y algunos momentos. No se preocupe si se pierde una gran cantidad de cosas cotidianas relacionadas con los niños. El cerebro humano está capacitado para optimizar el todo. Acostumbrarse a algo, deja de tener recompensa de dopamina o serotonina de acción habitual. ¿Qué significa? Esto significa que en la memoria de sus hijos como un recuerdo feliz pospuestas algo inusual: un viaje especial día. El niño no va a ser infeliz si pasas con él cinco cenas a la semana, en lugar de siete.
2. práctica
delegado la responsabilidad
Asignar a alguien en su casa es que usted piensa que está haciendo mejor que otros (lectura por la noche, cocinar panqueques). Trate de no hacer comentarios, dar al hombre una oportunidad. Para que aparezca el hábito de confiar en otras personas para hacer algo, aunque sea de forma imperfecta.
Estar al tanto de lo que deseas
En la elaboración de la planes para el mes, trimestre, año, hacer una lista de deseos para sí mismo.
Piense en lo que está por venir
Piensa lo sueños que todavía va a realizar en la vida (de nuevo caer en el amor, ir a México, a bailar tango). pensamiento tiro que podría ser demasiado tarde. La palabra "después" debe estar fuera de mi cabeza.
Pide un mayor énfasis en el
Permítase ser caprichosa o exigente con los que te aman. Esto es muy importante. Usted tiene derecho a esta debilidad (lo más importante - no abusar). Por lo que desarrolla el hábito de quienes le rodean que tener cuidado. No se olvide que usted es la persona más importante de la familia, y se debe apreciar.
3. Entrar en el hábito que le hará más feliz
Para producir dopamina
1. La celebración de pequeñas victorias. A lograr cierto éxito todos los días. Así que trato de verlos y decir a ti mismo: "Lo hice!".
2. Avanzar hacia nuevas metas gradualmente. Para empezar, tomar una nueva meta de 10 minutos al día y se sentirá la alegría del movimiento en lugar de desaliento y la inercia. Pero dedicar tiempo para actuar, no sueños. Estos 10 minutos proporcionarán un aumento de la dopamina, la construcción de nuevas conexiones neuronales.
3. Sea objetivo: No exagere o subestimar su bar. las emociones positivas que cubren cuando se enfrentan el problema o el problema es factible para usted.
Si se cuelga del aro de baloncesto demasiado bajo, no obtendrá mucho placer de ser golpeado por la bola. Si es demasiado alta, no tiene sentido ni siquiera intentar tirar la pelota en la canasta. Por lo tanto, si usted no se siente la alegría de algunas victorias, tal vez, el nivel de dificultad es demasiado baja o demasiado grande para usted.
Para generar endorfinas
1. Risa. la risa sincera es el orden en necesario iniciar el mecanismo de la producción de endorfinas. Ten cuidado, averigüe lo que te hace reír, y trata de usar regularmente. Si se trata de una transmisión de humor o comedia - verlas, si un grupo de amigos - para cumplir con más frecuencia.
2. Llorar. No lo haga a propósito. Pero si quería llorar, no te detengas, pensando que es estúpido o un signo de debilidad.
3. Hace una variedad de ejercicios físicos. Por lo tanto, se utilizan diferentes grupos de músculos, estimulando la producción de endorfinas.
Para la producción de oxitocina
1. Hacer masaje regular automasaje.
2. prestar atención a sus amigos e ir a reuniones. Cada pequeña acción, destinado a fortalecer la amistad con otra persona, provoca una oleada de oxitocina.
Abogados especializados en casos de divorcio inician específicamente la interacción positiva entre la pequeña a la pareja y como resultado a menudo buscan un acuerdo entre ellas.
para la serotonina
1. Orgulloso ser hecho. Una vez al día, asegúrese de hablar se mostraron satisfechos con sus acciones o compartir su orgullo con los demás.
2. Recordar momentos felices. Mira las fotos antiguas o volver a leer las entradas del diario en relación a esos días agradables. Esta simple acción aumenta la síntesis de la serotonina.
3. Aprende a apreciar su posición, cualquiera que ésta sea. Al ser subordinada a otra, obtener sus beneficios, tales como la falta de rendición de cuentas. Y si se encuentra en una posición dominante, disfrutar del respeto de los demás y la capacidad de elegir. En otras palabras, encontrar lo positivo en cada situación.
4. Una vez al día, una breve pausa para evaluar los beneficios que aporta a los demás. Trato de no llamar la atención a ella y no a hacer declaraciones en el espíritu de: "Te lo dije!". Sólo tiene que buscar incluso pequeñas muestras de respeto y satisfacción sensación de ellos.
5. Relajarse, si usted no puede controlar todo. Esa es la forma en que nuestro cerebro: se siente bien cuando el control de la situación. Aprender a sentir incluso seguro cuando no todo está sujeto. Para crear una cadena neural, prestar atención a los momentos en los que aspira a controlar todo y actuar exactamente lo contrario.
Por ejemplo, realizar tales experimentos con el tiempo:
- Iniciar cualquier negocio, sin restringir de antemano el momento de su ejecución. Termina cuando usted piensa que ha terminado.
- Cada día resaltar un cierto período de tiempo cuando se puede actuar sin un plan.
- Determinar por sí mismo los días en que se puede despertar, sin mirar el reloj, y para llevar a cabo sus actividades normales sin comprobar el reloj.
Recuerde que el cerebro necesita los cuatro de la hormona de la alegría. Por lo tanto, para mantener un equilibrio en la diversidad de hábitos y hacer incluso en sus aficiones. Si te gusta tomar fotos, a continuación, provocar un aumento de la dopamina puede ser una constante búsqueda de nuevos puntos de vista, activar la producción de oxitocina - compartir el trabajo con los demás, y la serotonina - mostrándoles exposiciones.