Síndrome del impostor: qué es y cómo deshacerse de él
Vida / / December 19, 2019
Psicólogo Gail Matthews (Gail Matthews) encontró que la gran mayoría de personas que han logrado éxito, Admitieron que se sentían impostores en una u otra etapa de la vida.
Para averiguar si usted es uno de ellos, contestar las siguientes preguntas:
- Usted atribuyó su éxito suerte, el momento adecuado, o un error?
- ¿Está de acuerdo con la afirmación de que "si puedo, a continuación, puede cualquier persona"?
- Usted está sufriendo a causa de pequeños defectos en su trabajo?
- Se siente deprimido, incluso para la crítica constructiva, viéndolo como una prueba directa de su ineptitud?
- Cuando tienes éxito, se tiene la sensación de que a todos otra vez engañado?
- ¿Le preocupa que se "expone" y es sólo una cuestión de tiempo?
Lo interesante más en el síndrome del impostor - que ya tienen éxito. El problema es que no se puede aceptar.
Las personas con síndrome de impostor con temas de transformación de su competencia en el sentimiento interior. Puede ver su logros en la hoja de vidaPero emocionalmente está desconectado de ellos. La historia que cuenta sobre su hoja de vida, y la historia que se dice acerca de usted mismo, no atracan. Hablemos de por qué ocurre esto y qué se puede hacer para solucionar esta situación.
¿Cuál es el síndrome del impostor
Por eso, cuando hay tantos sabihondos que no saben absolutamente nada, por lo que muchas personas muy inteligentes no creen en ti?
Todo el problema con el mundo es que los tontos y los fanáticos están siempre tan seguros de sí mismos, pero los entendidos son tan lleno de dudas.
Bertrand Russell (Bertrand Russell), filósofo británico, matemático, figura pública
Los psicólogos han encontrado la respuesta: la cosa distorsiones cognitivasQue se llama el efecto Dunning - Kruger. La conclusión es que la gente estúpida hay suficiente experiencia para evaluar adecuadamente cómo baja sus habilidades, por lo que están convencidos de su genio, incluso si no lo es. Por otro lado, las personas con experiencia se dan cuenta qué frecuencia errado en el pasado, y por lo tanto tienden a subestimar sus capacidades, incluso cuando mal.
Muchas personas de éxito que se enfrentan con el síndrome de impostor, describen sus experiencias.
Debido a las estimaciones exageradas que dada la causa de mi vida, yo era muy incómodo. Tengo que pensar en sí mismos como estafador involuntaria. Albert Einstein (Albert Einstein), ganador del Premio Nobel de Física
He escrito once libros, pero cada vez que pienso, está a punto - y gente se dará cuenta de que no soy digno de este. Estoy tratando de ponerse al día con todo, y ahora que he descubierto. Maya Angelou (Maya Angelou), escritor y poeta
Siempre tengo ganas a lo que será la policía, toma la gente mediocre, y me arrestaron. Mike Myers (Mike Myers), un actor, comediante, guionista y productor de cine
Pero la ironía es que el síndrome del impostor es no sólo sufren las personas con talento, y los que menos se puede llamar mentirosos.
Algunos investigadores sostienen que el síndrome del impostor es igualmente común entre los hombres y las mujeres, otros - que para las mujeres es más común. El término "síndrome del impostor" fue acuñado por dos mujeres científicas Paolini Clancey (Paulina R. Clance) y Susan Imes (Suzanne A. Imes).
Diversos estudios sobre las plantas han demostrado que las mujeres a menudo evalúan su trabajo es peor de lo que realmente es, mientras que los hombres son todo lo contrario. Cuando se pidió a los estudiantes de medicina a considerarse por sí mismos, los estudiantes se fijaron las puntuaciones más bajas, que los niños, estudiantes, a pesar del hecho de que, según las evaluaciones de los profesores, las chicas estaban por delante en este grupo chicos. El examen de un millar de estudiantes de Harvard, los investigadores encontraron que en casi todos los temas relativos a la práctica de la ley, las mujeres se fijaron las puntuaciones más bajas que los niños. La situación se agrava cuando la mujer evalúa a sí mismo frente a los demás o en áreas consideradas masculinas.
Sheryl Sandberg (Sheryl Sandberg), de operaciones de Facebook, escritor
Los investigadores del Instituto de Tecnología de Massachusetts encontraron que cuando el número de alumnos en el curso ha superado el 15%, el rendimiento de las niñas ha mejorado dramáticamente. Las niñas que asisten a escuelas segregadas, que tienen una mayor aspiraciones profesionalesQue los que están inscritos en una escuela regular.
La realidad se puede cambiar bajo la influencia de las emociones. Cuando usted se siente agotado, su rendimiento cognitivo a ser peor. Sentido de alienación social es en realidad (temporalmente) se hace más tontos.
Y si usted está en una situación en la que los estereotipos están diciendo que no se puede manejar, se ejecuta el trabajo es peor de lo que pueda. Niñas menos versados en matemáticas que los niños? Por supuesto, si se les recuerde al respecto.
Añadiendo columnas para indicar los cables de prueba del piso al hecho de que las mujeres frente a las tareas peor que los hombres.
Pero los hombres es también una preocupación. Representantes del sexo fuerte, que en el momento del estudio, dijo que los examina de prueba "la capacidad de empatía, es mejor desarrollados en Mujeres "mostró resultados menos espectaculares que los hombres que dijeron que la prueba" examina la capacidad de manejar complejos la información ". Con los mismos resultados escenario en el que las mujeres no tenían diferencias significativas.
Cuando se sienta como un extraño o hacer frente a las percepciones negativas de su propia habilidadesUsted puede estar expuesto al síndrome impostor. Pero si realmente realiza bien, ¿por qué no se acepta como un hecho y ser libre? Hay varias razones.
círculo vicioso
síndrome del impostor está directamente relacionada con la ansiedad y la miedo fracasos. Se continúa avanzando para mantener la apariencia... Pero incluso cuando se trabaja duro, para que no haya llegado al núcleo, sólo se fortalece mi confianza en el hecho de que eres un impostor. "Todos ustedes engañado de nuevo. Pero la próxima vez que usted es tan afortunado ".
Como era de esperar, los investigadores encontraron una relación entre el síndrome del impostor y el miedo al fracaso. De todos modos, pasamos toda la vida tratando de evitar errores. En el mundo del impostor simplemente no hay tal cosa como una crítica constructiva: sólo hay condenación. Y la falta de aprobación en un sentido sirve como otra prueba de que usted es un mentiroso. Una puntuación por debajo de lo bueno, considerada como la carga formal de este.
Y que continúe trabajando más duro, pero no se siente mejor. Como Jim Carrey (Jim Carrey) acerca de su síndrome del impostor y el duro trabajo posterior, "si sigo a considerarse sin valor, que se convertirá en el rey del mundo del espectáculo."
No sólo se sienten iznuronnym pero solitario. No se puede decir a nadie acerca de su "secreto". No se puede pedir ayuda, ya que corresponde a la insolvencia.
Al final, se cansa. El trabajo duro, miedo a que se "expone", y no ser capaz de pedir ayuda - una gran cantidad de estrés. Como resultado, usted se pone un daño irreparable. Pero hay otras maneras de lidiar con el síndrome del impostor. Detengámonos en ellos.
1. Atención a la formación
La psicóloga Carol Duek (Carol Dweck) recomienda centrarse en el proceso de aprendizaje en lugar de resultados.
Las personas con síndrome de impostor a menudo piensan que no son lo suficientemente inteligentes. Y estamos seguros de que no pueden ser más inteligente. Esto se debe a que se centran en los objetivos específicos, tales como "¿Cómo puedo obtener la puntuación más alta?" En lugar de "¿Cómo puedo mejorar?".
foco en la auto-mejora - es reconocer que usted no es perfecto, pero saber que se puede mejorar. Y con una planta de este tipo puede en realidad. Después de todo, incluso si se comete un error, ya sabes, que han aprendido algo nuevo.
Pero para centrarse exclusivamente en el rendimiento - por lo que se calmara sólo después de la muerte. Se trata de una tensión increíble, que te empuja a los actos no saludables y probablemente poco éticas.
2. Apunta a la evaluación de "suficientemente bueno"
El software de Microsoft tiene errores. Los desarrolladores son conscientes de ellos. Y eso está bien. En Microsoft comienza cada proyecto, sin duda sabiendo que el nuevo producto será lanzado en el error. Después de todo, si querían que sea perfecto, que nunca habría sido completado. Absolutamente no. Por lo tanto, se centraron en los criterios de "suficientemente bueno".
Sólo deja de esperar de él un estado permanente de un ideal. En lugar de ello, el objetivo de una sensación de confort en un nivel adecuado. La realidad es que incluso los más brillantes y con más talento de nosotros pasamos la mayor parte de su tiempo a realizar tareas rutinarias que no necesitan hacer algo sobrenatural.
Profesor de la Universidad de Swarthmore, Barry Schwartz (Barry Schwartz), dijo que "lo suficientemente bueno" - este es el secreto de la felicidad.
En lugar de intentar mantener la ilusión de que eres perfecto, reconoce que no lo es. No trate de convertirse en una demasiado seguro, Aprende a compadecerse de mí mismo. Perdonaría si algo estropeado. Los estudios confirman que samosostradanie tiene las mismas ventajas que confianza en sí mismo, pero sin los inconvenientes.
3. Retirar la mascarilla
De hecho, deshacerse del síndrome del impostor es simple: quitar la máscara. No sea un impostor.
Si supiéramos todos los secretos de uno al otro, ¿cómo sería un consuelo.
John Churton Collins (John Churton Collins), crítico Inglés
Presión, dolor, molestias - todo debido al secreto. Como ya hemos establecido, el 70% de las personas de éxito en algún momento de su vida sintió. Un número significativo de personas que pasan por esto ahora. Así que no tenga miedo de ser en la mayoría.
Y no tenga miedo de hablar con otras personas. No, usted no tiene que enviar a todos sus amigos y compañeros de correo electrónico «soy un mentiroso ". Tampoco se requiere la autoflagelación. Sólo se necesita a alguien para compartir lo que está sintiendo. Sufre en silencio, porque el silencio.
Hablar con otras personas - una estrategia eficaz. No podemos saber lo que está pasando en la mente de otra persona, aunque es posible que él es tan desconcertado. Por lo tanto, hacer un esfuerzo para aprender a comunicarse con los demás. Cuando ves que la gente que admiras (o que tienen miedo), también de vez en cuando que preocuparse por sus logros, se puede tomar una nueva mirada a su propio alarma.
Hablar con alguien que usted sospecha que tiene síndrome de impostor cara y sabe cómo tratar con él. Al compartir sus sentimientos, habrá dos cosas importantes:
- Usted encontrará que usted ya no es un impostor. No finge. Ha quitado la máscara.
- Se asegure de que la otra persona está pasando por lo mismo. Usted no está solo. Y no hay necesidad de ocultar.
Y ahora vamos a volver y tomar la decisión de hacer el primer y más importante paso es deshacerse del síndrome de impostor.
resultados
¿Cómo deshacerse del síndrome del impostor:
- Enfoque en el proceso de aprendizaje. Puedes conseguir mejor, si lo intentas. Centrarse en eso.
- Guiada por el principio de "suficientemente bueno". No trate de ser perfecto. Incluso si se comete un error, no lo hacen de permanencia en él.
- Retirar la mascarilla. Compartir sus pensamientos con alguien que conoce la sensación. Usted no está solo.
Puede parecer que usted está caminando por la calle desnudas y abiertas a los ojos curiosos demasiado de su corazón y su mente, y todo lo que está escondido dentro de ustedes, se exhiben. Si lo sientes, estás haciendo todo bien.
Neil Gaiman (Neil Gaiman), conocido escritor británico de ciencia ficción, autor de novelas gráficas y cómics
Entonces, ¿cuál debe ser el primer paso?
Planificar su propia exposición. En este momento. Escribir a la persona con la que se puede hablar de ello, y hacer una cita. Cada uno de nosotros es una máscara. Es parte de la vida. Pero a partir de ahora, si usted quiere poner en una de ellas, no hacerlo porque eres un impostor, pero debido a que el superhéroe.