7 técnicas simples para aumentar la conciencia

Debo decir: no hay una manera fácil de llegar a la plena conciencia. Es un largo camino, lleno de superar las dificultades. Pero si se da cuenta de que no te gusta la vida en piloto automático y medio dormido, esto puede cambiarse mediante el aumento del nivel de conciencia. Ya responder a la pregunta "¿Por qué?" Voy a responder a la pregunta "¿Cómo?" En pocas palabras, sin agua y esotérico.

1. plaza

Propongo comenzar con este ejercicio. Hacerlo en este momento. Se le ayudará a entender dónde se encuentra actualmente en el contexto de toda la vida.

Dibujar un cuadrado y se divide en 100 unidades. Pintar el cuadrado superior del número de años vividos. cuadrados de pintura de fondo de 70 a 100. En Rusia estos años se llama la edad de la supervivencia, propongo considerar su tiempo de reflexión y contemplación.

Aquí está mi cuadrado.

Lo que quedó sin pintar, - es su expectativa de vida, permaneciendo años en activo. ¿Cómo se siente? ¿Qué pensamientos de inspiración? ¿Qué sentimientos se despiertan? Las preguntas no son retóricas. Responder ante ellos, a ser posible, anotar las respuestas.

2. despertador

Iniciar el servicio, incluso si suena cada hora. Cuando los sonidos de tono de alarma, vaya a la ventana. Mira hacia el cielo, a la tierra, a la derecha, a la izquierda, en el coche, la gente. ¿Quién son? Mira sus manos, mirando a su alrededor. Lo que llevas puesto?

Cierra los ojos y escucha. Muchos de los sonidos nuestros filtros cerebrales. Oírlos: Campanas de ruido, voces fuera de la ventana, el ronquido a través de la pared, su aliento. Enfoque en cada uno por separado, y ahora escuchan a todos juntos.

3. querido diario

Mantenga un diario. Describe los acontecimientos del día, y el sentimiento surgido, emoción. No critique por escrito, no se evalúe, no recoger las palabras - incluso como está escrito está escrito. Sea honesto, nadie lo leerá.

Que sea más fácil para empezar, responder a las preguntas de cada día:

• Lo que es bueno hoy?
• Lo que experimenté en este sentimiento?
• ¿Por qué estoy haciendo hoy?
• Quien me gustaría dar las gracias?
• La conclusión principal del día.

Añadir a la lista.

4. prácticas de respiración

En cualquier situación poco clara, observar la respiración. ¿Qué significa para ver? Prestar atención y ver el ojo de la mente aquí:

• ¿Qué temperatura inhalado y exhalado aire?
• Yo respiro en el pecho o el estómago? Y si se intenta el otro alrededor de camino?
• No respirar sonido?
• ¿Qué sensación en las ventanas de la nariz durante la inhalación-exhalación?
• ¿Cuál es la longitud de las respiraciones?

Enfoque en la respiración no es tan fácil. Para el desarrollo de una habilidad que puede utilizar la aplicación para un teléfono inteligente, y con ella a respirar por lo menos cinco minutos al día.

Las aplicaciones se ejecutan sobre el mismo principio. Servido sonido agradable - es necesario tomar un respiro. Servido otro sonido agradable - es necesario hacer una exhalación. Sonidos siguen unos a otros, que respira.

Yo uso una aplicación Salud a través de la respiración de Saagara. Aquí se puede ajustar la duración de la práctica, el nivel de complejidad, duración respiraciones, puede ajustar los retardos de aliento.

5. frenado

Deliberadamente lento. Más lento hablar, caminar, girar la cabeza. Calcule el movimiento más suave. No se precipite con las respuestas, reacciones. Aunque a veces el freno a una parada completa, para ver lo que hay alrededor, que es de alrededor, como alrededor.

6. Ambidekster

Desarrollar las dos manos. Si diestro, hacer lo que se fue, y viceversa. Si simplemente no se consigue todo, incluso sólo comen, sosteniendo una cuchara en una mano desconocida. Usted entiende que la última vez que estaba tan concentrado en la absorción de los alimentos, cuando tenías dos años y que ha aprendido a comer con una cuchara. Puede cepillarse los dientes, cortar el pan, abrir la puerta con la llave, para los valientes - lápiz de labios.

7. El respeto por el momento

Finalmente las técnicas más complejas: cuidar de sí mismo. Tenga en cuenta que los recursos físicos y emocionales son finitos y, a menudo irremplazables. El estrés, la fatiga, la enfermedad, el agotamiento nervioso y los malos hábitos reducen el nivel de conciencia. Sana, dormía el hombre que tiene prisa, vivir más conscientemente. Por lo general se encuentra en el "aquí y ahora", tan feliz.