Cómo reemplazar los malos hábitos alimenticios para una buena
Vida / / December 19, 2019
Identificar sus malos hábitos alimenticios y averiguar cuáles son sus causas. Y luego vuelva a colocar gradualmente buena.
Este artículo no sólo puede leer, sino también escuchar. Si prefiere - a su vez en un podcast.
1. Mantenga un diario de alimentos
Ayuda a entender lo que los hábitos de alimentación que tiene ahora. Tomar notas durante la semana.
- Anote lo que come, cuánto y en qué momento.
- Tomar notas acerca de su bienestar "hambre", "estrés", "aburrido", "cansado". Esto explica por qué tiene algo para comer. Por ejemplo, aburrido en el trabajo, y que compró una barra de chocolate.
- Al final de la semana, revisar los registros e identificar sus hábitos dietéticos. Decidir cuáles desea cambiar.
No ponga una gran cantidad de objetivos a la vez, se mueven lentamente. Para empezar, se limite a dos o tres goles. Por ejemplo, los siguientes:
- beber leche descremada en lugar de todo;
- beber más agua durante el día;
- en su lugar hay una fruta dulce de postre;
- tomar aperitivos útiles y la comida casera para el almuerzo;
- aprender a distinguir cuando come, porque el hambre, y cuando - para el estrés o el aburrimiento.
2. identificar los factores desencadenantes
Pensar, que es la razón por tener estos hábitos. Tal vez algo en su entorno se desencadena a comer cuando no tiene hambre. O para influir en la elección de los alimentos las emociones. Mira las entradas en el diario de alimentos y dibujar desencadenantes repetitivas. Por ejemplo:
- usted vio algo delicioso en la cocina o en la máquina expendedora;
- se come mientras ve programas de televisión;
- que está experimentando el estrés en el trabajo o en otra área;
- se encuentra cansado después de un día de trabajo, pero para la cena que no tienen nada preparado;
- usted tiene que comer comida chatarra en el trabajo;
- comida rápida que come el desayuno;
- por el final del día usted quiere algo para complacer a sí mismo.
Centrarse en uno o dos gatillos, que se activan con mayor frecuencia. Piense acerca de cómo evitarlos.
- No pase por la máquina expendedora en el camino al trabajo.
- Preparar una cena o preparar alimentos para hacer frente rápidamente con esta noche.
- No mantener los bocadillos dañinos en casa. Si compran uno de los hogares, los mantienen para que no lo hace llegar a los ojos.
- Oferta de compra para los talleres de frutas en vez de dulces. O llevarlos por separado por sí mismos.
- En lugar de jugo y refrescos beber el agua mineral.
3. Reemplazar los viejos hábitos con el nuevo
Encontrar alternativas a los bocadillos dañinos
- Si usted come postre al final de la jornada, a recargar sus bateríasEs mejor elegir una taza de té de hierbas y un puñado de almendras. O ir a dar una vuelta, cuando se siente la caída de energía.
- En el almuerzo comer fruta y yogur.
- En lugar de los floreros con los caramelos fijados sobre la mesa un plato de frutas o frutos secos.
- Mantenga un ojo en tamaño de las porciones. Es difícil comer unas patatas fritas u otros alimentos perjudiciales, cuando delante de usted todo el paquete. Ponga a un lado una pequeña porción en el plato, y el resto está limpio.
coma despacio
Mientras masticar, poner un tenedor en un plato. Morder un pedazo de la siguiente sólo cuando se ingiere pasado. Si hay demasiado rápido, su estómago no tendrá tiempo para dar una señal de que el hambre aplacada. Como resultado, comer en exceso.
¿Cómo sabes que comer demasiado rápido? Aproximadamente 20 minutos después de una comida, usted se dará cuenta de que comer en exceso.
Comer sólo cuando tiene hambre
No trate de calmarse con la comida, que se va a mover. Para sentirse mejor, familiares o de llamada dar un paseo.
Dar al cerebro y el cuerpo para relajarse. Tomar un descanso para aliviar el estrés sin recurrir a la alimentación.
Planificar sus comidas
- Decidir de antemano lo que va a estar allí, no para hacer compras impulsivas.
- A principios de esta semana, decide que va a cocinar para la cena, y comprar productos. Por lo que habrá menos la tentación en el camino a casa del trabajo a comer comida rápida.
- Preparar los ingredientes para la cena con antelación. Por ejemplo, cortar las verduras. Luego, en la noche para cocinar dejará menos tiempo.
- Trate de desayuno para el almuerzo antes de que no se sienten atraídos por un bocadillo dulce. Si por la mañana no tiene hambre, comer fruta, beber un vaso de leche o batidos.
- suculento almuerzo y merienda en algo útil para la cena. Entonces no va a morir de hambre en la noche y no comer demasiado.
- No se salte las comidas. De lo contrario, la próxima vez que comer en exceso o comer algo dañino.
Cuando se cambia una o dos malos hábitos alimenticios, continúe con el siguiente. No se precipite y no se culpe. Hará falta tiempo. Lo más importante - no se dio por vencido.