8 maneras de recargar neizbity
Vida / / December 19, 2019
1. tres axiomas
Lo siento, se nos prometió un nuevo y neizbity maneras, pero en el principio de recuerdo de algo banal.
Usted ya ha saber que se necesita un buen dormir, comer y participar en el ejercicio físico. Descifrar no, es muy poca gente que debería. Digamos unas palabras sobre la aplicación de estilos de vida saludables en la rutina diaria.
Cómo cargado de energía por medio de la formación
Para entrenar a la hora del almuerzo (por lo menos para un paseo a pie).
Los trabajadores de oficina que organizaron medio fizkultminutku del día, resultó ser más productivo, más seguro y con más energía.
En 2004, investigadores de la Universidad de Leeds City han encontrado que los empleados que asisten a un gimnasio corporativo, muestran mejores resultados y más fácil de manejar la carga. Además, como el trabajo, experimentan menos estrés, no se siente cansado en la tarde, a pesar del gasto de energía durante el ejercicio.
A medida que más horas de sueño
Mover el servicio. Dejar que el anillo no por la mañana, cuando es el momento de levantarse, y por la noche, cuando es el momento de ir a la cama.
Duran dice John (John Durant) en el libro "Paleomanifest"Medios de instalación muy útil señal de alarma en la tarde para recordar a ti mismo: es hora de acostarse. Señal de que suene una hora antes de apagar las luces. Después de un recordatorio para completar todo el trabajo, apague el televisor y la luz adicional, poco a poco ir a la cama.
Cómo cambiar a una alimentación saludable
Pregúntese: "¿Qué comería Batman?" En serio. este consejo da Universidad de Cornell profesor Brian Uansink (Brian Wansink).
Los estudios han demostrado que si los niños se preguntan esta pregunta antes de la cena, elegir las manzanas, en lugar de papas fritas. "Sólo funciona para los niños!" - se podría decir. Y aquí y allá. Para los adultos, este método también es adecuado.
Cuando tenga que decidir a comer o no comer postre, pensar en cómo sus hijos harían el ídolo. Si el primer intento no funciona, hágase tres veces. Será más fácil tomar una decisión sensata.
Con aburrido y obviamente entendido. Para producir energía en el momento adecuado, no es necesario que se burlan de su cuerpo. Es mejor cambiar el horario de ...
2. Averiguar cuando más fresco
Ya sabes cómo afecta mucho el desfase horario humana? Cuando, por ejemplo, el equipo de fútbol atraviesa tres husos horarios del bien del juego, sus posibilidades de ganar se reducen a la mitad, incluso si el oponente es más débil.
Pero nosotros no somos atletas profesionales de hoy. Simplemente, si, pronunciadas búho, plan tonto tareas importantes a las 8 am.
Prestar atención a su ritmo circadiano y la estancia en el negro: los atletas ganan y registros de quiebre, cuando se adaptará la competencia por el reloj interno.
Uno de los estudios incluidos en el libro de David Randall (David K. Randall) «La ciencia del sueño: una excursión en el misterioso reino de la vida humana"Mostró que los registros de correr, levantamiento de pesas, los atletas de natación con frecuencia ponen en el que la competencia horario coincide con el segundo período de una actividad diaria. En salto de longitud, por ejemplo, los atletas en el pico de actividad mostraron un resultado que era mejor que 4% en promedio.
Configurar la sincronización con el reloj interno? Súper. Ahora, sabemos que renunciar a las cosas.
3. Ponga los objetivos correctos. Y no se hable de ellas
Tal vez usted tiene una meta relativa: "Quiero ser mejor que Sasha". Tal objetivo: "Quiero conseguir la mayor puntuación en la prueba."
Pero si se desea aumentar el nivel de energía en la cabeza debe seguir siendo un objetivo: llegar a ser mejor.
Investigación Heidi subvención Helvorson (Heidi de Grant Halvorson), psicólogo estadounidense, muestra que se centran en mejorar fortalece el deseo de trabajo. Trabajamos con interés y con entusiasmo, cuando pensamos en el progreso, no en un solo trabajo. Interés funciona no obliga a las fuerzas del pasado, y da energía.
No es demasiado difícil. Basta con pensar en cómo sacar lo mejor de todo lo que haces.
Y ahora la segunda parte: en silencio. investigación espectáculoQue es imposible hablar de sus objetivos, si no quiere que se derrame la energía necesaria para alcanzarlos. Los científicos han llegado a la conclusión de que la fantasía agradable no se pone en práctica, porque no dan la energía para moverse hacia el futuro deseado.
Así, sintoniza mejor y recordar que amores felicidad silencio. Dónde obtener la energía?
4. sea optimista
Soldados con armadura completa necesaria para hacer una marcha forzada de unos 40 km. Pero algunos dicen que la distancia es de 30 kilómetros. Otros - que tendrá que ir a 60 km.
Después de la finalización de los investigadores marcha forzada medido el nivel de hormonas del estrés en la sangre de ambos grupos. ¿Qué ha pasado? Se encontró que el estrés no se corresponde con la realidad y las expectativas.
Lo que llegamos a la conclusión? Todo el mundo recibe lo que esperaban.
El cerebro no le gusta forzar al cuerpo a gastar recursos, no ve una oportunidad real de ganar. La fuerza física no está disponible, mientras que el cerebro no cree en el éxito, porque el cuerpo humano no es más terrible situación que perder todos los recursos y falle. En el momento en que hay una confianza, puerta abierta por la que se vierte el flujo de energía. La esperanza y la desesperación - esto es algo que estamos programando a sí mismo, según los autores del libro "La potencia máxima del cerebro».
Nos optimistas tenemos más energía. Los pesimistas tienen más estrés. Todo lo que no depende de las circunstancias objetivas, pero desde el punto de vista de ellos.
carga positiva? Está bien. Pero quizás es el momento para hacer de nuevo una gran cantidad de casos? ¿Qué necesito hacer?
5. Haz lo que sabes
¿En qué proyectos está ocupado en el trabajo? ¿Qué tareas es usted? Si haces lo que te sale bien, verá la diferencia.
Varios estudios han demostrado que el uso de los puntos fuertes de la obra hace que la gente más feliz. Y al mismo tiempo, aumenta nivel de energía.
Cuanto más tiempo una persona está trabajando, que puede, por lo que es más enérgico, más feliz y más respeto por sí mismo. Utilizando sus puntos fuertes marcas sonrisa, aprender cosas interesantes.
Valoración positiva del último día, dependiendo del número de horas dedicadas a una actividad favorita (% de los encuestados)
Número de horas | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
Nos sentimos la felicidad | 75 | 89 | 92 | 93 |
Nos sienta fresca | 58 | 67 | 69 | 73 |
experimentado autoestima | 87 | 92 | 93 | 95 |
Riendo o sonriendo | 66 | 84 | 91 | 87 |
Aprendemos algo nuevo | 43 | 66 | 70 | 72 |
Encontramos la energía para hacer otras cosas | 71 | 87 | 92 | 93 |
según investigación Gallup, 2012. |
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Usted sabe qué hacer. Pero lo que es un error mata la motivación?
6. Llevar una cosa hasta el final
A menudo, estamos trabajando en cinco tareas a la vez. Pero el foco en solo un proceso a veces aumenta la motivación.
Dan Pink (Dan Pink), autor del éxito de ventas "drive"Experto en la motivación, explica el secreto de" pequeñas victorias ": tareas que parecen insignificantes, puede influir significativamente en nuestro estado. sólo la ciencia confirma ella.
Los aumentos de energía interna o disminuye en función del grado de avance de los proyectos hacia adelante, incluso las más pequeñas. modestas victorias tienen inesperadamente fuerte efecto positivo, y las pequeñas pérdidas - por el contrario, un negativo.
Se puede hacer de nuevo todo lo que querían. Pero aún así usted se encuentra en un estado donde los tanques están vacíos. Cómo tomar decisiones cuando el cerebro se niega a trabajar con la fatiga?
7. Cansado? Escuchar la voz interior
Los estudios demuestran claroCuando una gran cantidad de energía, que debe escuchar la voz de la razón. Y cuando la papilla de la cabeza de la fatiga, se basan en la intuición.
La función ejecutiva es dependiente de la cantidad de energía proporcionada por la glucosa. Y muchos procesos cognitivos se deterioran cuando la energía no es suficiente. Durante la toma de decisiones a un nivel bajo de glucosa en la sangre es necesario confiar en el inconsciente, aunque el aumento de los niveles de glucosa debe regresar al pensamiento consciente acerca de las soluciones.
Por lo tanto, ya se están haciendo progresos. Felicitaciones. Pero la mejor manera de pasar sus vacaciones, para ahorrar energía para mañana?
8. la reducción de la actividad
No suena muy lógico. Pero si usted está agotado hoy y mañana no va a querer cansarse, tener un descanso de forma activa: ir al gimnasio o pasar el rato con los amigos. No se recojan en frente de la televisión o el ordenador.
Kelly McGonigal en el libro "fuerza de voluntad"Dice:
La American Psychological Association encontró que la mejor estrategia de recuperación - este ejercicio, deporte, la lectura, la oración, la música, vacaciones con la familia o los amigos, masajes, caminar, yoga, ocupaciones creativas manía. Lo peor de todos los huéspedes durante los juegos de azar, compras, fumar, videojuegos, navegar por Internet, ver la televisión o una película (más de dos horas).
Por lo tanto, usted sabe cómo recargar. Ahora vamos a resumir: la mejor manera de producir energía.
- Use tres axiomas: el ejercicio de la tarde, despertador antes de ir a la cama y la pregunta: "¿Qué habría comido Nikitich"
- Determinar su pico de actividad: la lechuza debe hacer un trabajo importante en la noche, y las alondras - por la mañana.
- Puso a los objetivos correctos, se centra en la mejora y no decirle a nadie sobre sus planes.
- Sea optimista. Recuerde, lo que esperamos es lo que hay.
- Realizar el trabajo que son capaces de hacer. Utilizando sus puntos fuertes trae felicidad y da energía.
- Cerrar el caso. Las pequeñas victorias conducen a grandes metas.
- voz interior - la mejor guía a la mente cansada.
- Relajarse activamente. Compañía - es genial. Medianoche en Netflix - no mucho.
Y, por último. Que carga las baterías y calienta el corazón?
Ayuda a alguien
Una vez más, suena ilógico? Estos esfuerzos no tienen obestochat. Por el contrario, ayuda - un tónico. Puede incluso salvar vidas.
Estudio Lorenzo Gonzales (Laurence Gonzales) dedicado sobrevivientes en una situación peligrosa cuando la falta de medios de energía muerte. Los que ayudan a los demás tienen una mejor oportunidad de escapar.
Ayuda a otra persona - la mejor manera de salvarse de la destrucción. Ayuda a superar los miedos y la conquista a sí mismo. Usted no es una víctima y rescatador. Cuando su trabajo de liderazgo se convierte en un salvavidas para los demás, se obtiene una explosión de energía y ya puede mantenerse a flote. ¿Apoya la otra, su reacción que está apoyando. Muchas personas que lograron sobrevivir solo, dicen, qué elegir por el bien de otra persona (esposa, amante, madre, hijos).
Si ya está cansado de leer, ofrecer para ayudar a un ser querido. No por el bien del deseo egoísta de poder, sino para ser feliz y otra persona.