12 lecciones de un hombre que ha aprendido a despertar a las 4:30 am

Le sugerimos que lea la historia Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos), que se formó a sí mismo que levantarse a las 4:30 de la mañana durante 21 días.

---

De abril de 2 I entregó a sí mismo un nuevo reto. La tarea era simple: 21 días hábiles que tenía que levantarse a las 4:30 de la mañana. Estoy acostumbrado a levantarse temprano (6:00 am casi todos los días), pero esta vez quería ir aún más lejos. Me gustaría probarse a sí mismo y conocer sus límites.

Y al mismo tiempo, me gustaría compartir sus logros con otras personas para que puedan seguir mi ejemplo. También quería refutar algunos de los conceptos erróneos que la sociedad sigue ciegamente.

Me he decidido a cumplir con ese régimen una única durante la semana porque los fines de semana y días festivos - es una conversación por separado. Por supuesto, algunas cosas que no tienen tiempo para hacer durante la semana, así que hay que llevar a ellos el sábado y el domingo, pero la mayor parte del fin de semana - es el momento para la diversión y la noche gulyanok.

Sí, por supuesto que tendría que cumplir con el régimen de tal o cual todos los días, pero en este caso me hubiera roto el equilibrio de la vida. Desde que tenía la intención de seguir despertar tan temprano, y después de 21 días, se convertiría en una verdadera tortura, más que una ventaja.

¿Por qué 21 días? Bueno, me he basado en la vieja idea de cómo el mundo del Dr. Maxwell Moltz, quien sostiene que el fin de formar nuevos hábitos, Necesita exactamente 21 días. No sé si realmente funciona, sólo necesitaba establecer un objetivo.

Tengo una regla que tratar de seguir: Siempre fijarnos un objetivo específico, porque la única manera que usted pueda entender, correctamente o no se obtiene lo que Que quería.

¿Cuál era el objetivo final de todo esto? El aumento de la productividad. Yo quería tomar de cada día al máximo. Siempre pienso en cómo mejorar su trabajo, cómo mejorar sus vidas, y me gusta pensar en todos los detalles y tomar las medidas que me ayudará a lograr los deseaba.

Siempre supe que era una broma, y ​​mi objetivo era llegar hasta incluso antes, y observar si va a aumentar mi productividad.

Por lo tanto, lo que he aprendido durante ese tiempo? Una gran cantidad de cosas.

1. Si desea cambiar algo en su vida, necesita soporte

Esto le ayudará a no salir de su camino cuando usted (y que sin duda va a) el deseo de dejar todo. Decidí compartir mis observaciones con amigos y conocidos a Facebook. Yo sabía que tenía que decirle a alguien, porque es un incentivo adicional para avanzar hacia un objetivo.

Cuando acerca de su nuevo hábito conocerá las personas a las que les interesa, va a hacer preguntas. El más útil - se le tenga miedo de mostrar debilidad, y ya esto por sí solo es suficiente para no dejar el trabajo. Especialmente me gustaría que alguien la luz otra idea suya. Por supuesto, sabía que si no, no va a ser una tragedia, pero la idea de que podría seguir a las otras personas que me ayudaron a seguir adelante.

2. La gente está atento a los detalles

Algunas personas creen que estos principios despertar no es bastante normal, así que tuve que defender activamente su posición en los comentarios. La gente estaba preocupada por mí. Pedimos un montón de preguntas. Y mientras ellos pensaban que ellos mismos nunca podrían acostumbrarme a levantarse tan temprano.

Me llevó un largo y significativas conversaciones con las personas que leen mis mensajes, y estoy agradecido a todos los que respondieron. Estas personas me hicieron pensar en muchas cosas, y este artículo que usted está leyendo en este momento, aparecieron gracias a estas conversaciones en muchos sentidos.

3. La gente no quiere que despertar temprano, porque piensan que debido a esto van a dormir menos

En un principio, muchos están en realidad muy preocupada por mí. La mayoría de las preguntas se reducía a una sola cosa: cuando duermo? Por supuesto, he planeado todo de antemano.

Yo sabía muy bien cuánto tiempo tarda mi cuerpo para dormir lo suficiente. Y ya que he cambiado el momento de su despertar, también era necesario cambiar el tiempo en el que me gustaría ir a la cama. era fácil para mí. A dormir, necesito 6-7 horas, y que no iba a dormir menos.

Así que si el tiempo 09:30 o 22:00, entonces sé que tengo que ir a la cama. Para mi sorpresa, la mayoría de las personas que me preguntaron, cuando duermo, de hecho, dormir mucho menos de lo que hago. Y empecé a dormir mejor que antes.

4. Eliminar los obstáculos que se encontrará con usted en el camino

La gente es muy aficionado a decir que hay que hacer algo o que algo es imposible. Sí, por supuesto, hay ciertas circunstancias que pueden ser un obstáculo. Pero yo creo que muchas personas son simplemente perezosos y no quieren poner un esfuerzo extra para mejorar sus vidas. Sólo tiene que ir con la corriente, sin pensar en sus capacidades reales.

Sí, puede ser fácil para mí decir, porque no tenía las condiciones adecuadas: No estoy casada, no tengo hijos, mi vida le pertenece sólo a mí. Pero, por el contrario, mucho dependía de mi deseo y la motivación.

Si hubiera vivido con sus padres, para hacer esto sería mucho más difícil, porque habría tenido que contar con su familia, con sus hábitos y ritmo de vida. Así, empecé este camino, asegurándose de antemano que no me duele.

Piense en todo lo que molesta a alcanzar la meta deseada.

Esto no se aplica sólo al deseo de despertar temprano, sino también al deseo de dejar de fumar, empezar a ir al gimnasio o, por ejemplo, tienen más fruta y verduras. ¿Cómo deshacerse de todos los obstáculos que impiden que alcance su objetivo?

Yo sabía que iba a necesitar lo siguiente: la independencia completa, la capacidad de ir a dormir cuando quiero, una oportunidad para no despertar en la mitad de la noche sudor frío, sabiendo que tengo una gran cantidad de casos sin terminar, la capacidad de trabajar desde cualquier lugar y en cualquier momento... Por suerte, lo tengo todo Era.

Por lo general trabajo en nuevas empresas, lo que significa que tengo una libre y flexible, y es por eso que puedo empezar a trabajar a las 4:30 de la mañana. Este horario permite a mí para volver a casa temprano. Además, nadie no depende de mí, y no dependen de nadie. Y a pesar del hecho de que en la misma casa conmigo viven siete personas más, puedo obtener fácilmente el sueño tan temprano.

5. Su condición física será de gran ayuda

Si hablamos del sueño, que era muy afortunado. Me duermo muy rápidamente (en promedio me toma 5 minutos). Buen sueño (despertarse por la noche es raro). No hay problemas con despertar: Me levanto del tono de llamada.

Por supuesto, esto es una consecuencia de mi estilo de vida, como bien, hacer deporte todos los días, mi vida no es preocupación permanente y global. Y creo que la mayoría de la gente es demasiado pronto para despertar, si decide cambiar su estilo de vida.

Todo cambio comienza con cosas pequeñas, pero después de unas pocas semanas o meses se da cuenta de los beneficios de todos estos pequeños cambios.

6. Olvidar la frase "Otro 10 minutos de"

Muchos de nosotros hemos pecado esta: no levantarse del tono de llamada y reorganizar durante otros 10 minutos más tarde. Afortunadamente, rara vez lo hice, y ahora finalmente convencido de la inutilidad de esta actividad.

Si desea despertar en un momento determinado, por favor, olvidarse de este eterno "Bueno, más de 10 minutos." Que afectan gravemente su día: Usted no duerme lo suficiente durante estos 10 minutos, también se sentirá más cansado, y es un impacto muy negativo en su negocio.

7. Me encanta dormir, pero mi cuerpo necesita sólo 6-7 horas para dormir

Después de 6-7 horas de sueño que no puedo dormir, simplemente tirar y girar en la cama. Es mejor levantarse y hacer algo interesante y útil. En los próximos otosplyus mundo.

8. Se tendrá más tiempo para el trabajo

Después empecé a despertar a las 4:30 de la mañana, tuve un extra de dos horas que podía dedicarse a trabajar. ¿Cómo? Como he dicho anteriormente, yo soy un pájaro temprano y después de las 6 pm Yo no puedo hacer nada especialmente útil, mi productividad Se cae en la segunda mitad del día.

Así pues, estas dos horas de la noche, me senté inútil en Internet, me trasladé a la mañana y el trabajo dedicado. Ahora puedo terminar el trabajo temprano y relajarse justo cuando lo necesitaba.

9. Tuve el tiempo para analizar correo electrónico

Por regla general, las dos horas que tienen tiempo para responder a todos los correos electrónicos y planificar su día. Ver el número cero frente a "Bandeja de entrada" a las 6:30 de la mañana - es maravilloso. Más satisfecho con el hecho de que algunas personas me pueden responder a los mensajes a esta hora temprana. Esto es especialmente cierto Facebook - es el enemigo más vicioso de nuestro tiempo. Un mensaje para el mensaje, se puede colgar en la correspondencia para el día.

Y si se piensa en ello, se dará cuenta que la mayoría de las personas no necesitan respuestas inmediatas a sus preguntas, y nada malo va a pasar si responde a la carta mañana.

10. Hay más tiempo para la formación

Fui al gimnasio y antes decidí levantarme temprano. Pero cuando empecé a despertar a las 4:30 de la mañana, he decidido añadir una más de entrenamiento por semana. Antes de esto, no tengo suficiente entrenamiento tres veces por semana, pero ahora esto no es suficiente: Necesito 4-5 entrenamientos.

Esto me ayudó a levantarse temprano, no vengo al gimnasio cansado, ya que por lo general ha pasado antes. Además, el gimnasio que voy con una sensación de logro - que tenía que trabajar durante dos horas.

11. Una nueva mirada sobre el mundo

Mi temprana para despertar me permitió notar los detalles en el mundo exterior, a la que he utilizado para prácticamente ignorado.

Ir a correr o caminar hasta que el sol no ha aumentado - que no era posible antes, cuando vivía en el horario estándar.

12. Y, por supuesto, necesitamos la fuerza de voluntad para transformar su rutina diaria

Si usted no tiene la fuerza de voluntad, es más que probable que va a darse por vencido. Entrenar a su fuerza de voluntad para lograr el aprendizaje deseado.

Al final, si realmente quiere, entonces nadie sería incapaz de dejar de usted!

véase también

• 5 razones para levantarse temprano, confirmada por la ciencia →
• 4 razones por las que sentirse cansado después de despertar →
• ¿Cómo aprender a levantarse temprano: una instrucción detallada →