Cómo cocinar comidas durante 7 horas y media para comer adecuadamente durante una semana

El propietario del Bienestar Estudio Irina Ageev compartió el secreto de cómo se las arregla para comer bien sin interrupción. Resultó que todo es simple: seleccionar 30 minutos para preparar las preparaciones de siete platos y obtener una semana un desayuno saludable, almuerzo, cena y aperitivos.

Irina Ageev

El propietario de un centro de bienestar para las mujeres. Se ocupa de los problemas de poder consciente y el cambio de hábitos alimenticios.

Por supuesto, todo el mundo le gustaría comer durante el día. Pero si se olvidó de poner en un recipiente y llevarlo con verduras frescas picadas, una máquina con galletas, patatas fritas y barras de chocolate de pie peligrosamente cerca, no me sorprendería si usted tiene una bolsa de aperitivos salados de frutos secos. Si no está familiarizado con esta situación, y de entrar en ella más a menudo de lo que quisiera (aunque no lo haría Se negó a mirar si Superman que nunca se metió en una situación de este tipo!), Entonces leyendo. Te voy a decir cómo llevar su lucha continua por semana para una dieta saludable. Todo lo que necesitas - media hora el domingo para preparar estas comidas y comer sano durante una semana.

1. arroz integral

Es tan simple que se puede cocinar al acostarse. Utilizar un vapor o multivarku: que le ahorrará tiempo. Espere hasta que el arroz se haya enfriado, para cambiar en un recipiente y guardar en la nevera. Se puede utilizar el arroz toda la semana en varias combinaciones: hacer una ensalada con verduras y aceite de oliva para el almuerzo; mezclar con las verduras cocidas o descongeladas, cálida - y un gran plato de pollo o pescado listo!

2. el té verde frío

¿Qué podría ser mejor que una refrescante bebida fría! A menudo hago una gran jarra de té verde frío con limón y menta y ponerlo en la nevera. Hambre, abro la nevera, ver este lanzador y entiendo: esto es lo que realmente necesito ahora! Después de todo, a menudo damos sed con el hambre. Bono: las catequinas contenidas en el té protegen la piel de los efectos nocivos del sol y hacen que el más delgado de la cintura.

3. huevos hervidos duros

Cuando se acerca el momento de un aperitivo y que están enfermos de manzana o yogur trillada, probar el huevo con las zanahorias, los palos en rodajas. hervir los huevos Duro - simple, es cómodo para llevar con usted. Os dejo unas pocas piezas en el refrigerador en el trabajo para la estancia de un estómago al mediodía. Esto no sólo es conveniente, pero también es útil: Los huevos contienen proteínas y baja en calorías.

4. noche de avena

Tome en la noche un par de cucharadas de copos de avena, cubierta con leche descremada y almacenar en el refrigerador durante la noche. En el corte por la mañana en la mitad de un plátano, añadir una cucharadita de semillas de lino y una pizca de canela - un delicioso y nutritivo desayuno está listo! Mediante la adición de diferentes frutas y bayas (congelados son excelentes, vale la pena ponerlos en un par de minutos en el microondas), se obtiene un par de variaciones del desayuno con un sabor diferente.

5. verduras crudas

Cortar la zanahoria, el apio, el brócoli, la coliflor, pimiento dulce y doble en un recipiente grande. Ir a trabajar, poner un poco de verduras en un recipiente, añadir hummus o guacamole en un recipiente separado. Si antes de salir del trabajo, usted verduras con salsa de aperitivo, que le ayudará a domesticar su apetito y no lo hace saltar sobre la comida tan pronto como llegue a casa.

6. verduras al horno

Lo sé, lo sé, ya has pensado en ello! Es muy sencillo: tomar el brócoli, coliflor, calabacín, pimientos y otros vegetales, rociar con aceite de oliva y hierbas y cocer en el horno a 180 grados hasta que esté hecho. Puede añadirlas a una tortilla para el desayuno, tomar el recipiente a trabajar, comer, agregar las nueces, o usado como un plato para la cena. Recuerde: cuando se come verduras, se come bien!

7. Ensalada sin lechuga

Si estás cansado de edad simple lechuga, se puede prescindir de este ingrediente. Cortar las zanahorias, apio, pimientos dulces - esta será una excelente base para una variedad de opciones de ensalada. Añadir feta, camarones, maíz, al horno o hervido de gallina. Una excelente salsa se obtiene de yogur natural y zumo de limón o yogur y mostaza granulada. Hemos de tener esta fundación está siempre a mano, y su comida es preparada en un 75%!