17 desayuno saludable recetas que se puede cocinar en la noche
Comida / / December 19, 2019
Antes de empezar a cocinar platos que le han gustado, se debe prestar atención a dos reglas simples pero eficaces que le permitirán ahorrar tiempo.
- menú de composición con antelación. Nada ayuda a ahorrar un tiempo precioso en la sociedad moderna, como la capacidad de plan. Pensando a planificar las comidas para el desayuno con antelación (preferiblemente una semana antes), usted puede hacer sus comidas variadas, y por lo tanto más útil y sabroso.
- Preparar la cocina para una pelea de antemano. El tiempo de cocción de muchos platos en la mañana se puede reducir si el proceso de prepararse para la noche. Por ejemplo, poner sobre la mesa, platos, vasos, tenedores, verter el té en la tetera o café en la cafetera. Estos pasos simples le permitirá ahorrar un poco de tiempo, lo que nos hace tanta falta en la mañana.
1. barras nutritivas con fruta seca
Para dar más tiempo a dormir por la mañana o unos minutos extra, obtener una hora poco más de la mitad de la noche para preparar la comida del bar. Por otra parte, un plato tan sabroso y saludable puede ser almacenado durante varios días en el refrigerador e incluso tomar con usted como
bocadillo.ingredientes
- 1 copos de taza de avena;
- ½ taza de avena;
- 1 puñado de frutos secos;
- 2-3 rebanadas chocolate rallado;
- ⅓ taza de leche;
- 1 cucharada de miel;
- aceite de oliva 1 cucharada;
- sal y canela al gusto.
preparación
Por separado, mezclar todos los secos y los ingredientes líquidos. Conectar las dos mezclas y se mezcla bien hasta que una masa homogénea de espesor. Spread capa bateador 5-7 milímetros Bandeja de horno, el bicarbonato de papel verjurado. Enviar en un horno precalentado a 180 grados durante 20 minutos. la pasta caliente, cortado en bares, darles la vuelta y dejar actuar durante otros 5-7 minutos en el horno.
Para diversificar su desayuno, barras de frutas secas pueden ser sustituidos o complementados con nueces, semillas de calabaza, bayas, plátano picado u otras frutas.
2. desayuno de la fruta
Porción de yogur natural sin aditivos o trozos de fruta favorita - un gran desayuno frío, que no sólo le ahorrará tiempo, pero será muy útil. En invierno, cuando es difícil para comprar buena fruta fresca, excelente reemplazo puede llegar a ser frutos secos (albaricoques, uvas pasas, ciruelas, etc.).
3. Frittata con setas
Si está acostumbrado a empezar la mañana con huevos nutritivos, tratar de reemplazarlo con un delicioso frittata. Después de haber preparado la noche de tortilla italiana con todos los ingredientes a su gusto, en la mañana sólo tendrá para calentar el desayuno.
ingredientes
- 4 huevos;
- 300 g de zorros;
- 1 cebolla;
- 1 cucharada de queso parmesano rallado;
- sal, pimienta y hierbas al gusto.
preparación
Fry finamente rebanado setas y cebolla en aceite de oliva mediante la adición de sal y pimienta al gusto. Batir los huevos con dos cucharadas de queso parmesano rallado y verter una mezcla de champiñones. Hornear en un horno precalentado a 180 ° C durante 10 minutos. Espolvorear con las hierbas frittata listos con queso y cortar en porciones.
4. Pudín con bayas
Si se cocina la papilla por la noche, se convierte en suave y fragante, que ha absorbido el yogur (o leche) con sus especias favoritas. Por otra parte, esta comida dietética como un delicioso postre.
ingredientes
- 100 g de copos de avena;
- 200 ml de yogur naturales;
- para degustar las bayas;
- vainilla, canela o cardamomo a gusto.
preparación
cereales mezcla, especias favoritas y yogur. Deja en el refrigerador durante la noche. Por la mañana, sólo tiene que añadir el bayas, coco, frutas frutos secos o secos.
5. galletas de la nuez
Para el deleite de un diente dulce, siguieron su figura y la salud, ofrecemos un delicioso y nutritivo postre sin harina.
ingredientes
- 2 tazas de nueces (avellanas o almendras son los mejores);
- 350 g de azúcar;
- ½ cucharadita de sal;
- proteína 4;
- de vainilla al gusto.
preparación
Picar las nueces con el azúcar en una licuadora hasta migas finas estado. Batidor proteínas con sal, a continuación, añadir lentamente la tuerca de la mezcla y la vainillina, sin dejar de látigo. Verter la mezcla en una cuchara de hornear, el bicarbonato de papel verjurado. Hornear en un horno precalentado a 160 grados horno hasta marrón dorado (aproximadamente 30 minutos).
6. Gachas de avena en multivarka
Prefiere empezar el día con las gachas de avena, pero no tiene tiempo para prepararlo? A continuación, utilice los beneficios de la tecnología moderna. Verter en la noche en el trigo multivarku, maíz, arroz u otro cereal, se vierte la leche con agua (La proporción de cereales y líquidos - 1: 3), agregar la sal, el azúcar y las especias al gusto - todo lo demás hará que la multivarka. Por la mañana, tendrá que esperar a que un desayuno caliente y saludable.
7. Gachas sin Multivarki
Si usted no ha comprado este milagro de la tecnología, como multivarka, entonces todavía hay muchas otras opciones para cocinar gachas. Por ejemplo, se vierte kefir trigo sarraceno en una proporción de 1: 3 (variante fría) o agua hirviendo en un termo (realización caliente) y dejar toda la noche. El desayuno por la mañana, vestida con sus vitaminas del complejo B y oligoelementos, está listo.
8. postre helado de la baya
A veces en la mañana quieren un compañero del alma (tal vez usted mismo) para complacer a algo especial y hermoso, pero es sencillo y útil. Esta receta para tales ocasiones.
ingredientes
- 150 ml de yogur de vainilla;
- 150 g de copos de maíz;
- 150 g de bayas.
preparación
Organizar las capas en un vaso alto bayas, yogur y cereales, observando iguales proporciones. A pocos minutos y su delicioso, colorido y un romántico desayuno poco preparada.
9. Pasteles de queso con albaricoques en el horno
tartas de queso de recetas en el horno es bueno que hay varias opciones para la alimentación de la mañana. Se pueden preparar con antelación, y el desayuno se sirve frío o calentar en el microondas. Además, se puede amasar la masa por la tarde, la extendió sobre las formas o en una bandeja para hornear, y por la mañana sólo para enviar tartas de queso en el horno. Mientras se va, y el aire fragante desayuno está listo.
ingredientes
- 300 g de queso sin grasa;
- 2 huevos;
- 50 g de harina o sémola;
- 5-6 albaricoques;
- azúcar y la vainilla al gusto.
preparación
Triturar el queso, agregar los huevos, el azúcar y el puré. Añadir pequeñas porciones de harina o sémola, cada tiempo de agitación con una cuchara. Los albaricoques se dividen en cuatro partes. Lugar el pergamino y hornear cepillo con un poco de aceite. Cuchara yacía mitad de la masa. Cada pastel de queso puso sobre el lóbulo de albaricoques, y en la parte superior - la masa restante. Enviar en un horno precalentado a 180 grados durante 20 minutos.
10. Batido de plátano y manzana
Por la noche, preparar el conjunto para batidos - plátano, manzana, la mitad de una cucharadita de miel, una pizca de canela, una taza de leche (yogur o kefir) y enviar en el refrigerador. Por la mañana sólo tendrá que mezclar todos los ingredientes.
11. Yogur con frutos secos y semillas
Moler en la licuadora con semillas de yogur naturales, frutos secos, dátiles. Superior puede añadir cualquier otro ingrediente a su gusto, como las frambuesas, arándanos y virutas de coco. Retire el plato terminado en el refrigerador, y disfrutar de una hermosa mañana y desayuno nutritivo.
12. Tostadas con salmón
Gracias a tostadas con salmón en la mañana se obtiene un almacén de elementos útiles - proteínas, ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos y hierro. Este desayuno definitivamente debe incluir en su dieta debido al alto contenido de sodio.
Todo sencilla elemental: tomar el pan de trigo integral o pan tostado, poner una rodaja de salmón, y luego, a petición de pepino, tomate, cebolla y hierbas. un desayuno tan útil y nutritivo esperará tranquilamente en la nevera hasta el día siguiente. Es importante destacar que no se olvide de cubrir la parte superior con papel film.
13. paté de hígado
pan sin levadura o pan y paté casero. Su mañana comienza con los ricos en hierro, calcio y fósforo desayuno.
ingredientes
- 400 g de pollo o carne de hígado;
- 1 cebolla;
- 1 zanahoria;
- 1 cucharada de mantequilla;
- 1 cucharadita de sal;
- especias al gusto.
preparación
Cortar el hígado en trozos, añadir sal y especias al gusto. Simmer, cubierto hasta la oferta (aproximadamente 15-20 minutos). Rallar las zanahorias, picar la cebolla y rehogar a fuego moderado. Enfriado los ingredientes que necesita para moler en un recipiente de una batidora en lotes, juntos o por separado. Una vez más, todas mezclar y colocar en un recipiente.
14. manzana al horno con canela
El uso de horneados mentiras manzanas en el hecho de que durante la preparación de su retenido un máximo de nutrientes, minerales y vitaminas. Primero de todo, es potasio y hierro.
ingredientes
- 1 manzana;
- 1 cucharadita de miel;
- una pizca de canela.
preparación
Retire la base de la manzana, profundizar llenar la miel y la canela espolvorear por encima. Hornear en un horno precalentado a 180 ° C durante 15-20 minutos. Opcionalmente, se puede añadir las pasas, nueces o relleno de queso cottage y la manzana.
15. plátano
Acaba de cortar el plátano en dos mitades y la parte superior con yogur, coco, granola, y un poco de miel. Este es un desayuno muy sencillo pero sabroso y saludable.
16. Polenta con naranja
Esta comida baja en carbohidratos es rico en vitaminas A y C, lo que hace que sea una gran fuente de queratina, luteína y zeaxantina. Polenta se sirve a menudo frío, lo que significa que se puede preparar la noche anterior.
ingredientes
- 300 g de polenta;
- 100 g de mantequilla;
- 300 g de la caña de azúcar;
- 100 g de azúcar blanco;
- 1 vaina de vainilla;
- 4 huevos;
- 2 cucharadas de crema "Anglesey";
- 2 naranjas;
- 10g de jengibre.
preparación
Amasar la polenta, azúcar moreno, los huevos, la mantequilla y la mitad de una vaina de vainilla hasta que quede suave. Llene una prueba de ⅔ forma, untado con mantequilla y hornear durante una hora.
El azúcar blanco se funden en una cacerola junto con la vainilla restante. El caramelo derretido, añadir las naranjas peladas y cortadas y retirar la sartén del fuego. Espolvorear con jengibre rallado para la especia.
Póngase las naranjas caramelizadas pastel enfriado con jengibre y decorar con la crema "Anglia".
17. huevos hervidos duros
Por último, el más simple, pero ningún plato menos saludable. Hervir unos pocos huevos y dejar reposar en el refrigerador. Por la mañana se tendrá que esperar para el desayuno con una excelente fuente de proteínas.
Utilizando el 17-curso propuesto, usted es libre de combinar y crear una variedad de opciones de desayuno. Basta con sustituir o complementar algunos otros ingredientes de acuerdo a su gusto o estado de ánimo.
De acuerdo, ahora ya no disculpa los restos hecho de que pierda importantes comida de la mañana. Después de haber preparado la noche ninguna de las opciones propuestas para el desayuno, sólo se va a cocinar en la taza de la mañana de la buena café o preparar el té.