7 técnicas de meditación simples rápida

Si no puede quedarse quieto, intente estos métodos de meditación. No van a llevar mucho tiempo, pero se ahorrará de estrés y ansiedad.

Hijos, trabajo, reuniones... a veces difícil para nosotros encontrar tiempo para relajarse y estar a solas con él. Sin embargo, las pausas cortas son beneficiosos para nuestra salud y prevenir la aparición de muchas enfermedades.

1. gira

Cuando caminas por el parque o el bosque, es difícil no empezar a meditar. La naturaleza nos da la fuerza y ​​energiza. Se siente el olor de los árboles y las flores, escuchar a los pájaros cantando. Usted se centra en la belleza que le rodea, por lo que vivir el momento.

técnica de la meditación

Tome un paseo en un parque cercano. Si el tiempo lo permite, vaya lejos de la civilización.

Respirar profundamente y sentir el aire fresco llena sus pulmones. Escuchar el susurro de las hojas. Sentir sus propios músculos. Siente tu cuerpo. Por lo que practicar la atención.

2. bailar

bailar - meditación activa. Los movimientos rápidos liberar al hombre, tanto física como espiritualmente. Usted se centra en los sentimientos y emociones y no en sus mentes. Un ejemplo de una danza-meditación puede ser un ritual sufí de "mí mismo". Bailando giran en torno a su eje a una música especial y vienen en un estado de flujo.

técnica de la meditación

se puede utilizar cualquier tipo de baile para una meditación rápida.

Espere un par de minutos con los ojos cerrados. Inhale lentamente por la nariz. Convertir la música instrumental rítmico. Es necesario retirar los pensamientos innecesarios y las palabras de las canciones sólo se distraerá.

No tenga miedo de improvisar y bailar de la manera deseada en este punto. Incluso puede gritar y cantar en voz alta. Permita que se disuelve por completo en la música y la danza.

A continuación, tumbarse, cerrar los ojos y quedarse unos minutos en silencio.

3. arriostramiento

Sentado frente a una computadora, sorbemos el cuello y la espalda puré. Esto facilita un sentido de la gravedad. El estiramiento le permitirá sentir el momento y sentir su cuerpo.

técnica de la meditación

Encontrar un lugar tranquilo donde no será perturbado. A su vez en la música o de la naturaleza tranquilos sonidos instrumentales.

Para empezar, el estiramiento de la parte superior del cuerpo. prestar atención a cada grupo muscular.

Vigilar su respiración. Sentir el estiramiento de los músculos. Improvisar, en base a sus propias experiencias. Stretch moviéndose lentamente como un animal.

Terminar el entrenamiento que estira los dedos del pie. Acostarse durante unos minutos.

4. consciente de comer

Durante el tiempo de comida, a menudo distraídos por algo más. Por ejemplo, ver la televisión o sentarse en las redes sociales.

la nutrición consciente es no sólo alivia, sino que también ayuda adelgazarse. Centrarse en las sensaciones del gusto placer de incluso una pequeña porción. Si usted come lentamente, su cuerpo se satura más rápidamente.

técnica de la meditación

Pruebe con un simple ejercicio.

Tome un punto culminante y explorar su detalle de las texturas. Mire a su color y forma. Siente su sabor.

sabor poner en su boca, y luego se puso lentamente en el centro de ella. Sentir su sabor y aroma. Chow y lo trague, prestando atención a lo que sienten en este momento los dientes, lengua y garganta.

Repita este ejercicio dos veces más. Usted se sorprenderá cuando se siente satisfecho de que las tres pasas.

5. dibujo

De hecho, todos pueden dibujar. cualquier creación - una gran manera de entender mejor a sí mismo. Dibujo acopla a nuestros sentidos y permite escapar de los problemas cotidianos.

técnica de la meditación

Tome un poco de pintura y convertirlo al revés. Cubrirla una hoja de papel, dejando al descubierto sólo unos pocos centímetros más bajo. En otra hoja de papel, dibuja lo que ves.

A continuación, abra pintar un par de centímetros. Mantenga dibujo hasta que termine de dibujar.

Muchos son lo que debería parecerse a la imagen. Simplemente copiando la línea casual, usted se concentra sólo en el proceso de elaboración. Esta es la meditación.

6. respiración alterna

Un adulto respira a su vez, dos fosas nasales. La transición ocurre generalmente cada 75-200 minutos. respiración alterna a través de las fosas nasales y la mente calmar la conciencia aumentos.

técnica de la meditación

Tome una posición cómoda.

pulgar derecho cerca de la fosa nasal derecha e inhale profundamente por la izquierda. Bajar el pulgar. El dedo meñique y el dedo anular cerca de la fosa nasal izquierda y la derecha a través de la inhalación. A continuación, repita la primera acción.

Repita este ciclo de 3-5 veces.

7. actividades diarias

Ni siquiera la sospecha de que meditamos todos los días. Cuando lave los platos, cepillarse los dientes o tomar una ducha. Si se acerca a estas acciones de manera más consciente, se puede aprender a disfrutar de ellos.

técnica de la meditación

Tomar una ducha por la mañana, no pensar en los próximos eventos. Centrarse en el sonido del agua. Sentir las gotas corriendo por su cuerpo. Tome una respiración profunda aroma de jabón.

Trate de aplicar esta técnica a todos los asuntos mundanos.