Cómo bombear un diálogo interno, libre de negatividad y ser más exitosos
Programa De Educación Vida / / December 19, 2019
¿Cuál es el diálogo interno
Cada uno de nosotros tiene en su cabeza está haciendo girar una película basada en su propia vida. Los marcos son reemplazados por los recuerdos ilustraciones futuro. Recortes canciones mezcladas con fragmentos de conversaciones y eslóganes publicitarios. Los psicólogos llaman a este diálogo interno o auto-conversación.
velocidad mediaLa Tasa de Interior del habla diálogo interno - 4000 palabras por minuto. Es aproximadamente 20 veces más rápido que la palabra hablada.
Imagínese activado para la televisión de fondo. Para las actividades diarias, es fácil pasar por alto la película terminó y la pantalla están llegando noticias sobre desastres, epidemias y ataques terroristas. Con el diálogo interno es la misma historia. Si lo deja desatendido, muy pronto, puede ponerse a sí mismo en los recuerdos dolorosos o temores.
Estos pensamientos deformados finalmente emociones, acciones y hábitos.
¿Por qué controlarlo
en los pensamientos negativos es la concentración de la liberación de cortisol de
Cómo engañar a su cerebro para la felicidad - una hormona del estrés. Se destruye las neuronas en el hipocampo - la parte del cerebro responsable de la formación de nuevos recuerdos. Así que están atrapados en una situaciones pasadas, y para verlos una y otra vez.Los pensamientos negativos - precursores de las emociones negativas: tristeza, ira y ansiedad. los científicos han identificadoEl uso de entrenamiento de control ejecutivo para suprimir la reactividad de la amígdala a la información aversivoEso puede ser conmutadas selectivamente emociones. Para ello, debe controlar los pensamientos.
Control del pensamiento no garantiza la felicidad instantánea y absoluta, pero es un gran paso en el camino hacia él.
El poder del pensamiento positivo - no es sólo irritante de todos los clichés, esta descripción es un fenómeno real. La eliminación de los pensamientos negativos reduce la actividad en la amígdala. Esta área del cerebro responsable de las emociones fuertes, incluyendo la tristeza y consternación. mismos pensamientos agradables aumentan la actividad en la corteza frontal, responsable de la regulación emocional.
Despejar la mente de pensamientos innecesarios le permite elegir el que las emociones para sentir. Se obtiene la paz de la mente. Por lo tanto, el valor y una gran cantidad de energía para nuevos logros, nuevas soluciones para situaciones de estancamiento y la libertad de actuar no de acuerdo con el viejo patrón, y por su propia voluntad.
Como hacer un diálogo interno positivo
1. Reducir la cantidad de información que llega al cerebro
Cuando se lee y se ve más que capaz de digerir en mente elaborada compota tóxica de hechos dispares. No a los boletines innecesarios, parada de vuelta a una cinta de las redes sociales. En lugar de navegar por Internet todos los implicados en actividades de trabajo activo. Deportes, limpieza, cocina, excavación de zanjas - a su gusto. Esto ayudará a centrarse en el presente momento. Por lo tanto, dejar de pensar en lo que no es.
2. técnica de uso de DES
A veces no es consciente de la existencia del diálogo interno. Por lo tanto no pueden ser controlados. DES (descriptiva Experience Sampling) - un métodoEl método descriptivo Experiencia de muestreoDiseñado para llamar su atención sobre sus propios pensamientos. Y convertirse en un paso más cerca de su control.
Fijar su reloj despertador teléfono 3-4 días casual o pedirle a un amigo. Dejar que las señales se repiten en diferentes momentos del día durante la semana. Es importante que usted no espera: puede distorsionar su forma de pensar y de todo el experimento. Tan pronto como se oye un tono, y escriben lo que piensan en este momento.
3. Escribir en la mañana
Lo primero que cada mañana llena con la mano tres hojas de tamaño A4. Escribir nada sin censura ni comas. Si usted no sabe qué escribir, y escribir hasta que no haya pensamientos.
Tales "páginas de la mañana" desempeñarán el papel de las aguas residuales para el cerebro. basura mental, escupiendo en el papel, no será tan intrusivo durante el día.
Tres semanas más tarde, no antes, leer la escritura. Usted encontrará que viaje en tranvía pensamientos en los mismos rieles. A veces esta falta de concienciación para un salto grave en el desarrollo mental de la cultura.
4. Cambiar la formulación negativa de los desafíos
Cuando note un pensamiento negativo, incluso momentáneo, pararse. Atrévete a reformular como un reto. No se preocupe por llegar tarde, y pensar en cómo hacerlo. En lugar de quejarse, "No me gusta trabajar en equipo con este idiota", se pregunta, "¿Cómo puedo trabajar con esta persona mejor", que quería regañar o para llamar a sí mismo por un error? Es mejor pensar en qué acciones hacen que competente. Por supuesto que controlar lo que otros dicen. Por lo tanto mantener un registro de réplicas, convierte a sí mismo.
Los primeros resultados estarán disponibles en una semana. Una espera de meses para un poderoso cambio de percepción para mejor.
5. desarrollar un reflejo
Poner dinero en manos de goma o una pulsera de goma. Cada vez que debe dejarse para los pensamientos desagradables o autocompasión, tire de la banda de goma y dejar ir abruptamente. PLUNK! Si este ejercicio es justa, en la tarde del primer día será el dolor de muñeca. Pero después de dos o tres semanas, que será mucho más cómodo a solas con mis pensamientos.
6. Proceder sin fanatismo
El deseo desesperado por positivo eterna entrega dolor. Si desea sufrir un poco - para su salud! Lo más importante - no reprocharte por ser atrapado en los pensamientos tristes. Date permiso de no preocuparse por lo que tristemente. diálogo interno negativo comienza a disolverse.
Pensamientos forman la intención de estado y actuar. Ayudar o dificultar el paso a objetivos. Administrar su diálogo interno! De lo contrario, el control de los medios de comunicación y minoristas de aspiradoras.
No es fácil de programar a sí mismo a los nuevos hábitos mentales, pero el efecto vale la pena. Elija los dos o tres técnicas y practicarlos 20 días. Usted se sorprenderá de cómo limpiar radicalmente su espacio mental y mejorar el bienestar.
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