La peligrosa dependencia del smartphone y cómo cada vez deshacerse de él

Teléfono inteligente - es magia en estado puro. El dispositivo es tan pequeño que puede caber en su bolsillo, puede conectarse instantáneamente con cualquier persona cualquier cosa en el mundo, para hacer fotos impresionantes y tener acceso al conocimiento de todos la humanidad.! increíble

Pero, como cualquier artefacto mágico en un teléfono inteligente puede ser tan herido, eso es todo lo que quieres hacer - es mirar a su pequeña pantalla brillante. Recuerde Gollum (Gollum) de "El señor de los anillos", que no podía separarse de su "encanto"?

Con razón la gente se confunden: no liberan Los teléfonos de las manosPero al mismo tiempo se sienten descontentos, saber cuánto tiempo y atención gastado en ellos. Muchos usuarios de teléfonos inteligentes no son capaces de realizar el trabajo cuidadosamente y de forma productiva construir relaciones con los demás, y para vivir la vida al máximo.

Por lo tanto, le ofrecemos instrucciones detalladas para deshacerse de la adicción al teléfono inteligente. Al instalar una aplicación bloqueadores en su teléfono, usted es, por supuesto, ayuda a sí mismo para hacer frente a la tentación, pero es sólo un paso en el camino hacia una relación sana con el gadget.

Pero ¿por qué no se limite su pasatiempo con su teléfono inteligente?

Los efectos negativos del uso continuo del smartphone

Muchas personas han desarrollado un hábito (que recuerda más a la dependencia) para mantener en manos del teléfono. Por supuesto, se puede tomar esto como una manera inofensiva para deshacerse de aburrimiento. Teléfono inteligente - una gran fuente de entretenimiento y una herramienta perfecta para el trabajo y la comunicación en el mundo moderno. Pero los estudios muestran que el uso intensivo del teléfono inteligente tiene un efecto perjudicial en algunos aspectos de nuestras vidas.

1. La pérdida de la capacidad de identificarse y comunicarse con otros

Profesor del MIT Sherry Turkle (Sherry Turkle) reclamaciones que debido a la comunicación por teléfono, nos volvemos menos sensible. Marque el mensaje - que es conveniente, pero no vemos las expresiones faciales, que no se oye el tono, que son tan importantes para la comprensión de otras personas. Por otra parte, los investigadores han demostrado que, si en nuestro campo de visión será el teléfono, se presta menos atención a los demás, y conversaciones serán más superficial. Cuando sabemos que hay una posibilidad de escapar, vemos ninguna razón para comunicarse con alguien en un nivel más profundo.

Occidente ha sido durante mucho tiempo un problema de la soledad de un gran número de personas y el desarrollo de los teléfonos inteligentes ha desempeñado un papel importante en esto.

2. insomnio

De acuerdo con las encuestas de opinión, el 44% de las personas con edades comprendidas entre 18 y 24 años de edad a dormir con un teléfono inteligente en la mano. Una cuarta parte de los encuestados estuvo de acuerdo con la afirmación "No sueño, así como solían, porque todo el tiempo que utilizo aparatos". El uso de su teléfono inteligente puede tener un impacto negativo en su soñar: Efecto de pantalla azul de luz sobre los ritmos circadianos, y el zumbido pueden despertar en mitad de la noche (por cierto, a partir de 4 personas 10 Compruebe siempre el teléfono en la noche después de la recepción de la notificación). Y si también está preocupado por cómo alguien va a reaccionar a su mensaje, que no será fácil para posponer el dispositivo a un lado y sólo tiene que ir a dormir.

3. Distracción, la pérdida de la capacidad de entregarse por completo a la causa

Aunque los teléfonos inteligentes a menudo se promociona como una herramienta que le permitirá trabajar en cualquier lugar, irónicamente, son más a menudo el principal obstáculo para nuestra productividad.

Los teléfonos inteligentes, junto con otros dispositivos digitales, acostumbran nuestro cerebro se distrae constantemente. Las llamadas y notificaciones señales conducen al hecho de que está dispersa nuestra atención. No podemos realmente sumergirse en el trabajo, porque siempre hay una posibilidad de que se aburren en su teléfono.

Un estudio reciente encontró que cuando las personas dependen de los teléfonos inteligentes pospuestos todos los dispositivos son alimentados a realizar una sola tarea, que todavía no podían concentrarse. El hábito de la atención brecha demasiado profundamente incrustada en el cerebro. En otras palabras, debido a los teléfonos inteligentes se atrofia nuestra capacidad para la bondad y la inmersión total en el trabajo.

4. La pérdida de la capacidad de ser plenamente presente en la vida real

Cada vez más personas están empezando el día con el hecho de que el tramo del teléfono. En promedio, pasamos para ordenadores portátiles, teléfonos inteligentes y ordenadores de cerca de 8 horas al día. 81% de los usuarios de teléfono habilitado las 24 horas del día. Más de la mitad de millenialov decir utilizar el teléfono constantemente.

Cada vez que se mira en la pantalla del teléfono, Se deja de darse cuenta de lo que está a su alrededor: sus hijos, hermoso paisaje en el tiempo de viaje, un amigo que está sentado frente a usted. Simplemente no tiene en el presente. Dar el teléfono de su vida hora tras hora, que está seguro de nada perder?

¿Cómo deshacerse de la dependencia

Usted está cansado, no se puede mantener una conversación con sus amigos, porque hay que estar constantemente distraído por el teléfono? Se siente culpable cuando se mira en el teléfono, en lugar de prestar atención a sus hijos? Todas las noches se siente deprimido debido al hecho de que pocos tienen tiempo para trabajar y alcanzar sus objetivos?

La mala noticia es que el uso constante de un teléfono inteligente puede tener un impacto negativo en su vida. La buena noticia: los estudios han demostrado que, dependiendo del teléfono inteligente, puede quitarse de encima, aunque esto requiere tiempo y esfuerzo. Hablamos de cómo hacer esto.

Paso 1. Tenga en cuenta cómo utilizar el teléfono

El primer paso es deshacerse de la dependencia - determinar la cantidad de tiempo que pasa por el teléfono durante el día. El conocimiento de cómo utilizar su teléfono le ayude a un enfoque más racional para el tratamiento de ellos.

Trate de contar cuántas veces al día usted comprobar, no se si se las llamadas perdidas, nuevos mensajes o notificaciones. Cuando me di cuenta de que yo estaba buscando en el teléfono cerca de 100 veces al día, empecé a referirse a ella con mucha menos frecuencia.

Ayudar a simplificar el análisis de la solicitud presentada a continuación. Muchos de ellos no sólo va a determinar cómo gasta su tiempo, sino también para su gestión (discutiremos esto más adelante).

Las aplicaciones para iPhone y Android

Checky. Una aplicación que rastrea el número de veces al día lo hizo con su teléfono. También le permite comparar las estadísticas de días. Aunque no se muestra la cantidad de tiempo que pasa en una aplicación particular, pero con ella se sabrá cuánto tiempo por día a desbloquear el teléfono. Los números que pueden sorprender, y para considerar otras medidas.

BreakFree. Servicio no sólo realiza un seguimiento de la frecuencia de uso de una u otra aplicación, pero incluso enviará una notificación si considera que compruebe su teléfono con demasiada frecuencia. El BreakFree también incluye características que ayudan a usted se limita, por ejemplo, para desactivar Wi-Fi y un aviso en cualquier período de tiempo especificado.

Juego para Android

RescueTime. En el servicio, además de liberar, también hay características pagados (ver las tarifas pueden ser aquí). RescueTime realiza un seguimiento de la cantidad de tiempo que pasa en el sitio, el tiempo de uso de la aplicación en el ordenador y el teléfono inteligente. Es muy sencillo: usted se inscribe, instalar la aplicación, y al final de cada semana, el sistema le envíe correo un informe detallado.

QualityTime. Otra Android-utilidad que realiza un seguimiento de la cantidad de tiempo que pasa en las aplicaciones, y proporciona estadísticas detalladas. Para cada aplicación, se puede establecer un límite de tiempo y QualityTime le enviará una notificación cuando se está demasiado cerca acercarse al límite.

iPhone App

momento. A pesar de esta utilidad, y no quiso decir cuánto tiempo pasas en una aplicación particular, se le dará una idea de la cantidad de tiempo al día pasas en un teléfono inteligente. Además, Moment le permite limitar el tiempo y bloquear el teléfono durante un período determinado.

Seleccione una de las aplicaciones para controlar el tiempo y usarlo dentro de una semana. Trate de hacer funcionar el teléfono inteligente, como de costumbre (aunque esto puede ser difícil cuando no agradable a la vista aparecen las figuras que tienes). Y luego hacia el final de la semana que va a tener una visión completa de cómo utilizar el teléfono inteligente.

Paso 2. Desechar el teléfono inteligente y comprar una "estúpida"

Bueno, la semana pasada, y usted tendrá una idea de cómo se utilice el teléfono. Tal vez usted está tan impresionado con los resultados que hemos decidido elegir la manera obvia la mayoría de deshacerse de la dependencia - utilizar el dispositivo con el que sólo se puede realizar llamadas y enviar SMS.

En los últimos años, hubo una tendencia a abandonar conscientemente la cultura de la comunicación constante y volver a 2001.

Después de todo, si el teléfono no puede instalar la aplicación, no habrá tentación de comprobar constantemente ellos.

Por una ironía de la mayoría de los teléfonos fans estúpidos '- entre los desarrolladores de Silicon Valley. Estas personas son en su mayoría dedicadas a la producción de aplicaciones que causan adicción, pero un teléfono regular son más capaces de concentrarse en su trabajo. A diferencia de usted. Instan a comer comida chatarra, a pesar de que están en una dieta.

Además de ahorrar atención por parte de los teléfonos 'estúpidos' tienen varias ventajas importantes. En primer lugar, son mucho más baratos que sus contrapartes modernas. Aquí es posible incluir ahorros y en la junta de la Internet móvil. En segundo lugar, tener el teléfono más fácil que se librará de la tentación constante cambiar tu gadget para el último modelo. Después de todo, si lo que necesitas - es llamar y enviar SMS, no es necesario un dispositivo con built-in monitor de ritmo cardíaco o la pantalla que se desplaza de forma automática cuando se la lectura.

Los teléfonos "estúpida" también más seguro en términos de almacenamiento de datos confidenciales. Muchos altos ejecutivos prefieren los teléfonos regulares, de modo que si un aparato de repente pierde o es robada, la seguridad se sufre menos daños. Piense acerca de la información que almacena en su smartphone: información de tarjeta de crédito, correo electrónico, contraseñas y así sucesivamente. ¿Qué ocurre si se pone en manos de malos wisher? Y si eres un paranoico poco y piensa que las corporaciones y los gobiernos para realizar un seguimiento de todos sus movimientos, no se preocupe, los teléfonos 'estúpidos' no tienen GPS.

Paso 3. Hacer que su teléfono inteligente más estúpida

¿Y si, después de sopesar los pros y los contras, usted ha decidido que un teléfono regular no es para usted? Quizás a menudo responden a mensajes de correo electrónico o utilizar otras aplicaciones en papel. O tal vez no se puede imaginar la vida sin fotografiar a sus hijos cámara integrada. Se puede entender.

A continuación, el principal problema: cómo sacar el máximo provecho de su teléfono inteligente, y no dé vuelta en su sirviente? Sólo es necesario hacer que el teléfono inteligente un poco tonto. Y aquí son formas sencillas de la manivela.

Tácticas № 1. Cambiar la configuración del teléfono

1. Desactivar las notificaciones

Manos y picor a tomar el teléfono, ya que chirría, vibra y parpadea cada vez que llega un nuevo mensaje, o comentar sus fotos a Instagram. Cómo llamar a Pavlov, el parpadeo de la pantalla hace que llegue inmediatamente para su smartphone. Reflex puede desarrollarse hasta el punto en que empiece a mantener un ojo en el teléfono a la espera de la notificación.

Es difícil concentrarse en cualquier tarea, si cada 10 segundos, que mantienen un ojo en el teléfono.

Para deshacerse de la picazón, simplemente desactivar la notificación. Ir a cada aplicación y asegúrese de que estén apagados usted. En la mayoría de las aplicaciones, las notificaciones están activadas por defecto (los desarrolladores están tratando de llevar a usted), y que ha activado manualmente a retirarse.

Esta aparentemente simple acción reducirá drásticamente el tiempo que pasa con su teléfono. Sin señales o pantalla parpadeante usted no tendrá ninguna razón para comprobar el teléfono inteligente. Tendrá que tomar el gadget en la mano, pero cuando se decida a hacerlo.

2. Desconectar la conexión Wi-Fi y las llamadas entrantes

Vamos a suponer que usted ha deshabilitado la notificación, pero todavía de vez en cuando ASUMIR teléfono en la mano. A continuación, intente desactivar Wi-Fi o traducir un teléfono inteligente en el modo de vuelo durante ciertos períodos del día.

Puede llamar y escribir SMS, si es necesario, pero no se puede ir, por ejemplo, Instagram y otras aplicaciones de apriete.

La desventaja de este método - y Wi-FiY la conexión es fácil volver conexión. Por lo tanto, si con frecuencia consultar su correo electrónico o Instagram, salir de la aplicación y no guardar las contraseñas. Si aún así tener la tentación, tendrá que entrar en la aplicación e introducir todos los datos de forma manual.

La gente - ser perezoso. Sabiendo que usted tiene que jugar con la configuración, es probable que prefieren tratar con esto más adelante.

Esta es una buena táctica, si estudias o trabajas y necesitas tiempo para sumergirse en la materia, sin ser distraído por el teléfono. Mirada en la solicitud puede ser cuando haya terminado con los objetivos fijados y se encuentra en casa.

si la gente no se ofenderá si no se contesta?

Si usted es un firme defensor de los teléfonos inteligentes, la mayor preocupación es causada por el hecho de que no se puede responder de forma inmediata a los mensajes si el aviso de desconexión.

Pero sobre todo es basura. Comunicación utilizando dispositivos digitales se realiza en tiempo real. Esta característica nos hace sentir que todos los mensajes entrantes son futuros, Cuando en realidad no lo es.

Incluso cuando se trata de negocios, la mayoría de los correos electrónicos entrantes puede esperar una o dos horas (más Además, la mayoría de las letras en la necesidad de correo no responde dentro de un día o más). Si la información es realmente importante o había algo más, siempre puede llamar.

Lo mismo se aplica a los mensajes privados. Siempre hay una posibilidad de que algunos de SMS se debe responder de inmediato, pero la mayoría de los mensajes son urgentes ni importantes. Básicamente, se trata de la charla habitual: compartir buenas noticias, fotos o enlaces, preparación de planes para el fin de semana... No hay más que comenzar a responder, difícil de detener.

Desactivar las notificaciones de mensajes y comprobar que en su tiempo libre, pero no porque la voz de alarma. Entender que - nadie más - debe controlar su atención.

Algunas notificaciones incapacitantes fácilmente dado, alguien difícil acostumbrarse a, pero si quieres menos distraído, tienen que hacer un esfuerzo.

A veces, los empresarios y directivos, que revisar su correo electrónico sólo en un determinado momento, configurar una respuesta automática, que permite al remitente encontrar información sobre él. Pero me parece que explicar que no utiliza su teléfono en todo momento, no es necesario. Por el contrario, la expectativa de una respuesta inmediata es absolutamente razonable, así que no hay necesidad de hacer excusas.

Aunque en un principio sus amigos y colegas y será un poco infeliz que son lentos para responder a los mensajes y cartas, con el tiempo se acostumbrará a su ritmo y ajustarán sus expectativas.

Tácticas № 2. Eliminar aplicaciones inútiles

Otra forma de hacer que su teléfono inteligente más estúpida, preservando al mismo tiempo todos sus beneficios - aplicaciones borranQue no conducen a una mejora significativa en su vida o hacer que se distraiga.

Si usted se sienta y honestamente evaluar cada aplicación, es probable que darse cuenta de que sólo el 20% de ellos facilitará en gran medida su vida y no se distraigan, mientras que el 80% restante son, por decirlo suavemente, entretenimiento. En serio. Instagram como comprobar cada 10 minutos, o cambiar a un nuevo nivel en el juego de Candy Crush puede mejorar su vida? Lo más probable es, de ninguna manera. Por lo tanto, si usted quiere centrarse más en el presente, deshacerse de ellos.

Mira cada aplicación en su pantalla. Ahora pregúntese:

1. Que me hace esta aplicación en la vida o en el trabajo?
2. No interfiere conmigo esta aplicación está en algo que enfoque?

Si su respuesta es no a la primera pregunta y sí - la segunda, retirar inmediatamente la aplicación. Juegos y aplicaciones de redes sociales como Facebook, Twitter, Snapchat por lo general caen en esta categoría.

Si responde afirmativamente a la primera pregunta y no - en el segundo, aplicación, puede irse. En esta categoría se puede conseguir la sala de lectura electrónica, Google Maps, su banco o aplicación taxi. Ellos facilitar su vida, pero al mismo tiempo, usted no tiene ninguna necesidad en todo momento para comprobar ellos, como, por ejemplo, Twitter o Instagram.

Es más difícil si ambas preguntas se responde afirmativamente. Tal vez hay una solicitud, que se necesita para el trabajo, pero al mismo tiempo, son una fuente constante de tentación. Esto puede ser un cliente de correo electrónico aplicaciones, mensajería instantánea y redes sociales. Cómo administrar su atención en este caso? Esto - en la siguiente sección.

Paso 4. Lucha con la ayuda de las tecnologías

Por lo tanto, usted ha reducido la lista de su aplicación a la más necesaria. Pero a pesar del trabajo hecho, usted seguirá siendo tentado para comprobar el trabajo o simplemente aplicaciones importantes para usted una y otra vez.

Tomemos, por ejemplo, el correo electrónico. Por supuesto, es necesario comprobar la entrada y contestar el teléfono, pero que realmente necesita para hacerlo de forma coherente? Probablemente no. La mayor parte de las cartas que vienen a vosotros, no sólo no urgentes pero no importantes y pueden esperar hasta que llegue a su escritorio y escribir la respuesta. Pero es difícil no para comprobar su correo electrónico. Siempre hay un rayo de esperanza de que la próxima carta será exactamente la noticia de que, literalmente, cambiar su vida.

O tal vez se utiliza Instagram, a saber en todo momento lo que está sucediendo en la vida de sus seres queridos? Yo entiendo que. Por eso me fui de esta aplicación en su teléfono. Pero no es necesario para desplazar la cinta cada 30 minutos. Si su cinta en Instagram como el mío, entonces cada 30 minutos verán más o menos lo mismo: chicos compiten tipos de hierro se disparan armas, chicos mostrando su ropa, algunas buenas fotografías de la naturaleza y, por supuesto, la motivación elevada cotizaciones. En principio, no tengo nada que perder si no activa la cinta. Pero Instagram, gracias al desplazamiento sin fin, es imposible no mirar a través. Como es el caso con el correo electrónico, siempre existe la esperanza de que es un poco más y natolknoshsya poskrolish la increíble, increíble imagen. Y este pensamiento es perseguido.

Si usted no puede o simplemente no desea eliminar estas distracciones y aplicaciones familiar, se puede controlar el deseo de comprobar constantemente. Y esta tecnología puede ayudar. Vamos a utilizar el bloqueo y la restricción de aplicaciones en tiempo de acceso.

Aplicación para controlar otras aplicaciones en iPhone y Android

libertad. Funciona en cualquier dispositivo. Sólo tiene que instalar la aplicación en el dispositivo que desea administrar, establece la lista de aplicaciones y sitios web que desea bloquear, y ya está - nada más va a molestar. No importa si se utiliza un teléfono inteligente en su iOS o Android, MacBook o portátil con Windows. Tan pronto como se ejecuta por la Libertad, se bloquearán los sitios a los que se distraen,.

La libertad le permite planificar con antelación la cerradura, para que pueda construir la obra del servicio de acuerdo con su horario. Por ejemplo, si usted trabaja en la técnica Pomodoro, La cerradura se puede cambiar cada 25 minutos y luego se apaga para descanso de 5 minutos.

El servicio es bastante nuevo, así que hay errores, pero en general se puede evaluar como fiable.

Y una nota a los propietarios de iPhone: es la única que me conoce un servicio que permite a los usuarios bloquear iOS aplicación en su teléfono.

Aplicación para controlar otras aplicaciones en Android

Bloqueo de enfoque. Una aplicación sencilla, donde se puede seleccionar exactamente lo que desea bloquear y por cuánto tiempo.

ClearLock. La aplicación es similar al bloqueo de enfoque. El único inconveniente: no se puede programar una cerradura. Y todo el mundo tendrá tiempo para entrar en la aplicación y para celebrar, en qué momento desea activar el modo de bloqueo.

mantener la concentración. A diferencia de las aplicaciones de bloqueo, mantener la concentración permite realizar un seguimiento de cuánto tiempo haga un día que gasta en una aplicación particular. Cuando haya utilizado todo el tiempo programado, la aplicación seleccionada no está disponible para el resto del día. El único inconveniente de la aplicación - que es muy fácil de apagar.

Mis ajustes

Yo uso una utilidad RescueTimeQue se fija en el ordenador y en el teléfono, y cada semana me mira, la cantidad de tiempo que gasto en aplicaciones y sitios web.

Hice mi smartphone estúpida importancia supresión y la aplicación adictiva. No tengo juegos, Twitter, Facebook. También no uso la aplicación de lectura de noticias. Solía ​​pasar sobre ellos demasiado tiempo, y sentí que los beneficios de ellos no son muy numerosos.

Desde mi negocio depende en gran medida de la mensajería, tengo una cuenta de Gmail o Hangouts de Google, para que pueda hacer frente a los casos complejos e importantes, incluso cuando estoy lejos de la computadora. También me dejó el Instagram, para subir fotos.

Estas aplicaciones son necesarias para el trabajo, sino que son una distracción. Así que elegí dos utilidades que ayuda a controlar mi atención.

Yo uso por la Libertad, al plan, a qué hora del día no voy a tener acceso a la mayoría de las aplicaciones de distracción. Puedo usarlos 5:30-9:00 y de 17:00 a 20:00 los días de semana, por lo que el resto del tiempo completo dar a otras actividades, tales como el estudio de las Escrituras, llevar un diario, la formación, su los niños. El domingo bloque de Instagram, gmail y Chrome, pero se puede disfrutar libremente de todo el sábado.

Pero incluso cuando no limiten el acceso a las aplicaciones, no quiero pasar sobre ellos demasiado tiempo. Por lo tanto, utilice mantener la concentración, para realizar un seguimiento de cuánto tiempo le doy a este o aquel programa. En cada solicitud fijo el mismo límite diario de 30 minutos. Este tiempo es suficiente para poder escribir nuevas fotos a Instagram, servicio de noticias poskrolit, ver el correo electrónico. Al acabar el tiempo, estoy fuera de la aplicación y no entren en ella durante el día.

En su MacBook, me encontré con una configuración similar, por lo que cuando se trabaja en él, puedo estar seguro de que sólo se centra en la tarea más importante. Y cada vez me sorprende la cantidad de tiempo para hacer, si no se comprueba constantemente sus dispositivos.

Espero que esta guía le ayudará a deshacerse del hábito de no lanzar un smartphone de las manos. Utilizar la aplicación y la tecnología propuesta, si desea permanecer persona productiva y exitosa. ser maestro de la ingenieríaY no su esclavo!