Cómo utilizar el azúcar sin perjudicar la salud

Hoy quiero compartir con ustedes la experiencia de utilizar el inmueble no obvias de azúcar - su capacidad de actuar como una fuente adicional de energía para nuestro cerebro. Esta propiedad es difícil de descubrir, abusando dulce, pero muy fácil de usar, si se come de forma equilibrada.

Describe una situación en la que, por ejemplo, me enfrento constantemente. Pocas personas en la carga es uniforme. Por lo general, los períodos de calma se sustituyen por los trabajos que implican todas las manos y más tareas con plazos muy ajustados. En esos momentos, la necesidad de ayuda desde el exterior, con esto, que no causa consecuencias desagradables para nuestra salud. No queremos sacrificar la productividad de bienestar, ¿verdad?

Y aquí viene el azúcar - un carbohidrato simple que se divide en glucosa. Que la glucosa es el combustible para nuestro cuerpo y la principal fuente de energía para el cerebro y los músculos. En el momento adecuado y en las cantidades adecuadas si nos da un segundo aire, ayudando a hacer frente al estrés físico y mental. Trate de beber 200-300 ml de jugo, refresco o té con un par de cucharadas de azúcar - sólo media hora se añadirá fuerza. Al mismo tiempo, por cierto, el equilibrio del agua es normal, porque en el día que necesitamos comer aproximadamente 40 ml de líquido por 1 kg de peso.

El efecto descrito anteriormente se manifiesta en los que mimarse dulce. Con la llegada constante de hidratos de carbono rápidos acostumbrados a que el cuerpo no responde adecuadamente a la siguiente tanda de azúcar. Si su dieta consiste principalmente de carbohidratos lentos, como los granos y verduras, el resultado de comer algo dulce será mucho más notable.

¿Qué es lo que la bebida

Es una cuestión de equilibrio entre el uso, la disponibilidad, velocidad y facilidad de preparación.

• El jugo fresco - una buena opción. Aquí en la oficina no tienen un extractor de jugos, fruta a granel perecederos e incluso soportar adecuadamente.
• El té y el café con azúcar - una opción más rápida y más asequible, pero se necesita agua y utensilios de cocina caliente, y para el transporte más y termo.
• Soda - la opción más práctica. El paquete con la tapa que es posible llevar a cualquier lugar.

la forma de beber

La tarifa diaria recomendada de consumo de azúcar en Rusia es de 65 g, pero, por supuesto, esta cifra puede ser ajustado teniendo en cuenta la edad y la actividad. Los fabricantes responsables que se preocupan por nosotros, indican el contenido de azúcar y el valor calórico en la etiqueta, por lo que para cumplir con la tarifa diaria es mucho más simple.

Por ejemplo, la cola etiqueta especificada contenido de azúcar - 10,6 g por 100 ml de bebida. Comparar con los jugos y conclusiones de make: en naranja - aproximadamente 13 mg de azúcar por 100 ml, en el melocotón - 15,9 g de azúcar en la misma medida, y en conjunto en la uva 16,3 g de azúcar por cada 100 ml. No se olvide de observar moderación en todas las cosas, y tener en cuenta todas las calorías ingeridas.

De acuerdo con la norma diaria recomendada, puedo, sin perjuicio de beber un par de vasos de bebidas azucaradas al día si, por supuesto, no voy a construir su dieta en hidratos de carbono simples rápidos, más un pequeño margen a la izquierda a continuación.

En conclusión, quiero recordar a los fans HLS indignados que cualquier producto puede llevar tanto beneficio y el daño. El hecho de que las personas se enferman y engordan, más a menudo la culpa no es el azúcar en sí, sino la falta de física actividad, dieta desequilibrada y muchos otros factores, la importancia de que tienden a subestimado.

Sin dudosa "investigación", aprovechada por los medios de comunicación ávidos de sensaciones no cambia el hecho de que sin el hombre la glucosa no puede vivir. Puesto que nuestros cuerpos evolucionaron miles de miles de años, la naturaleza nos ha hecho así.

Ver su dieta y beber líquidos en abundancia. Recuerde que todos los alimentos y bebidas pueden ser parte de una dieta equilibrada combinada con actividad física regular.

El material se preparó con el TCCC soporte de información.