Cómo comer bien si el trabajo se lleva todo el tiempo
Productividad Comida / / December 19, 2019
1. No comer en el camino
Se podría pensar que al tomar en un puesto en el camino shawarma o cerdos en mantas, se ahorrará tiempo y tomar el desayuno, y se han ido a la oficina a las nueve. Esto es cierto, pero cuanto más se come más de lo necesario, y ganarComer 'sobre la marcha' podría conducir al aumento de peso, los nuevos hallazgos de investigación Declaración de problemas con el exceso de peso en un par de años de tales aperitivos. Y nosotros acerca de los peligrosLa comida rápida y su impacto en la salud la mayoría de comida rápida ni siquiera se da una pista.
Para resolver el problema puede ser diferente, mejor - para despertar un poco antes. Si usted simplemente no puede, se puede tomar una comida con él y almorzar en la oficina.
2. No vaya para comidas de negocios
Al parecer, para llegar a uno más comidas de empresa, pero para aquellos que trabajan mucho. Pero no todo es tan simple.
En primer lugar, cocinar en el hogar sigue siendo más barato - es fácil de ver, sólo tener costo estimado de los ingredientes de los platos. En segundo lugar, las comidas de negocios se preparan de manera que usted es gordo izquierdo y feliz, pero en el equilibrio de poder y el número de calorías por los propietarios de porciones de café por lo general no les importa.
Demasiado ocupado el almuerzo - la causa de la somnolencia de la tarde y la pérdida de productividad en la segunda mitad del día. Los resultados confirman¿Por qué me siento cansado después de comer?Que la falta de energía después de una comida - es un fenómeno normal, y una de las recomendaciones clave para la conservación de la vitalidad - la transición a una potencia fraccionaria. Eso es comer tres veces un poco mejor que la media hora de meter un almuerzo de tres platos.
Para resolver este problema, se puede cocinar comidas en casa y llevar con ellos, dividiéndola en varias porciones. Si después del trabajo que todavía tiene el poder sólo en lo que a cocinar olla de trigo sarraceno - probar los servicios de la comida acabada para comer variaron.
Las herramientas eléctricas buena comida Ofertas Combinaciones con el cinco veces o tres veces al día durante todos los días. Se puede elegir entre tres categorías: "estándar" con el menú presupuesto de productos "Premium" de la más alta calidad y "Marina" - sin carne, pero con pescados y mariscos. Dentro de cada categoría - cuatro series con diferentes calorías.
Esta no es una opción, donde se limita el rábano y lechuga - presupuesto aún establece buena comida incluyen productos de primera calidad: el salmón, camarones, filete de carne.
Costo establece una dieta saludable comienza a partir de 5500 rublos por cinco días con cinco comidas. En este caso, usted no tendrá que cocinar en casa, y para gastar dinero en un café.
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3. No comer en el lugar de trabajo
Los principales profesionales independientes del pacto trabajar desde casa, pero al día, y para los trabajadores de oficina.
Para la señal de la saturación alcanza el cerebro, es necesariocomer distraído puede añadir a la ganancia de peso 20 minutos, a condición de que no está involucrado en los asuntos exteriores. Si se combina comida con el trabajo, leer o ver un video, el cerebro necesita más tiempo para darse cuenta de que ya comió. Como resultado, se come más de lo necesario.
Otra razón para no comer en la mesa de la oficina - el mantenimiento de los límites entre el trabajo y el ocio. El almuerzo - un merecido descanso, durante el cual es mejor no pensar en los problemas y ciertamente no continuará para resolverlos.
4. Coloque los alimentos en la lista de métodos de tareas de trabajo
Enseñar a comer al mismo tiempo. Para que pueda tomar el almuerzo y aperitivos en la lista de comprobación diaria - no hambre si ganado, y obtendrá aún mejores cargas de trabajo del plan.
Por ejemplo, se puede almorzar a la una. Hasta ese momento, comprometidos en un trabajo complejo que requiere atención, y después de - las citas y las plantillas de tarea, después de lo cual el más fácil ir a los espectáculos nocturnos. Si puede ser distraído del trabajo más a menudo - se puede hacer la cena y más fácil de incluir en la lista de tres aperitivo en intervalos de dos a tres horas.
Ordenar comida en buena comidaSe puede mantener fácilmente un horario constante de las comidas. Correos entregará la orden de la oficina a la hora señalada, y usted sólo tendrá que poner los alimentos cocinados en un plato y calentar la comida caliente en un horno de microondas.
5. Aprender a cocinar de forma rápida
Desayuno, almuerzo, cena y aperitivos - para preparar todo esto no tomó todo su tiempo libre, se entrenarán para preparar rápidamente, de forma espontánea y creativa. Aquí están algunas ideas.
- Buscar recetas sándwiches útiles. Para el desayuno se puede tomar un café y un sándwich de pan integral, verduras, pollo o salmón ahumado. Si no permitirá la dieta, las gachas de ebullición - es demasiado rápido.
- Durante la merienda días que no necesita para preparar: nueces, bayas, frutas y frutos secos, galletas con salvado o chocolate negro. Eso sí, no se exceda - que sea sólo un aperitivo, en lugar de la absorción constante de aperitivos en el trabajo.
- Llevar a la oficina de un simple mezclador de batidos y cocinar diferentes frutas y bayas. Para obtener nutritiva bebida, añadir una mezcla de leche, yogur o yogur.
- Llevar los ingredientes para la ensalada, y cocinar justo en la cocina de la oficina. En la cena, se puede cortar rápidamente el tomate, aguacate y añadir a ellos la mozzarella. Para variar, trate de combinar los alimentos que se mezclan antes no se produjo. Por ejemplo, hacer una ensalada de palitos de maíz, algas marinas y de cangrejo. Para la saciedad todo esto se puede poner en el pan o envuelto en pan de pita.
6. Cooperar con sus colegas
Manzanas, plátanos, nueces, galletas, patatas fritas de frutas y chocolate - las existencias de estos productos estratégicos en la oficina se pueden mantener en una base diaria. Si trabaja en un pequeño equipo, de acuerdo con los colegas que y lo que traerá.
Comer en la oficina, puede resultar en la necesidad de una excusa para socializar. Tal vez alguien de ustedes están listos para la receta del pastel de manzana perfecta de la abuela, y alguien interesado en la cocina francesa. Sugerir colegas una vez por semana a cocinar todas sus especialidades y organizar cenas conjuntas.
7. Prepararse para el futuro
Preparación de alimentos para unos días antes también ayuda a ahorrar tiempo. Alimentos por trabajo se puede ampliar directamente en contenedores y llevarlos a la oficina. Eso sí, no se olvide de la vida útil, por ejemplo, pollo hervido se puede mantener en el refrigerador por no más de tres días. Ensaladas sobrevivirán más tiempo si rellenados antes de beber, no por adelantado.
Si usted tiene que cocinar en casa debido a la intolerancia o aversión por ciertos productos de la Buena Alimentos se reunirá: un conjunto de productos, platos, o incluso grupos de platos en cualquier paquete se puede hacer individual. Por ejemplo, se puede optar por salir de todas las especies de pescado o sólo en blanco, eliminar de la dieta de gachas o las sopas.
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