Manejo de la ira o la forma de dirigir la energía en la dirección correcta
Motivación / / December 19, 2019
La ira es una emoción natural y saludable que refleja nuestro estado interior. Nos ayuda instintivamente detectar y responder a situaciones peligrosas. También, la ira puede ser una gran fuerza motriz para el comienzo de las cosas realmente buenas.
Pero más a menudo incontrolable ira es la causa del estrés y de los problemas: las relaciones con colegas, familiares, amigos y el mundo exterior e incluso a sí mismo.
MD, Redford Williams, autor del libro más vendido "La ira mata» (Anger Kills), ofrece 12 pasos para poner freno a este emociones difíciles y turbulentos.
¿Cómo funciona?
La ira - es un mecanismo bien desarrollado, que se activa cuando nuestros planes están molestos o que sienten una amenaza para sí mismos, sus seres queridos, las cosas queridas, o al menos las ideas caros. Nos ayuda a reaccionar rápidamente a la situación y encontrar soluciones cuando hay un análisis exhaustivo de las veces. Además, es uno de los motores del progreso, que nos ayuda a encontrar una manera de salir de la situación y resolver los problemas que dificultan la consecución de estos objetivos.
El peligro de la ira - la estupidez
El peligro radica en la cólera de la estupidez humana. Podemos reaccionar adecuadamente y para las relaciones despojo. Esto es especialmente cierto instante de reacciones de ira.
La tarea principal es aprender a aceptarse a sí mismo en la mano, en los casos en que nuestras vidas no están amenazados por un peligro inmediato, calmarse y tomar la decisión correcta. Es decir, no es nada más que para controlar la ira como el tiempo la capacidad de extinguir las ráfagas repentinas, calmarse y tomar las decisiones correctas, dirigiendo nuestra "energía nuclear" en una dirección más pacífico.
todo es subjetivo
Las personas experimentan la ira de diferentes maneras. ¿Cómo nos diferenciamos unos de otros, y nuestras reacciones a la misma situación puede ser diametralmente opuestas. El hecho de que sólo se puede un poco molesto, su colega puede llevar a la rabia. Así manejo de la ira se centra en su reacción a los estímulos.
Además de los estímulos personales, también hay la razón universal, Que incluyen:
- dolor;
- procesamiento;
- ataque contra nosotros;
- una amenaza para las personas, cosas e ideas que lo que apreciamos.
Herramientas para administrar la ira
Así Redford Williams ofrece sus 12 medidas para el control de la ira ayuda.
Paso 1. Mantenga su hostilidad diario. Trate de anotar en una hoja de flip-flops que se disparan en ti un sentimiento de ira. De esta manera usted será capaz de recoger y estudiar todas las principales causas de su ira y aprender gradualmente a reconocerlas y de control.
Paso 2. Si todavía estás se rompió, reconoce que tiene problemas de control de ira. No se puede cambiar lo que usted no reconoce. Por lo tanto, el reconocimiento y la conciencia del problema, la comprensión de que la ira - es un obstáculo para la consecución de los objetivos es uno de los primeros pasos.
Paso 3. Buscar el apoyo de los demás. Si usted entiende que la ira de disuasión es su problema, no lo ocultan, y buscar el apoyo de las personas de su entorno que son importantes para usted. Ellos pueden ser la fuente de su motivación y apoyo para ayudarle a si se siente una rabieta de nuevo.
Paso 4. Utilizando una técnica especial, que ayuda a interrumpir el berrinche. Parada, tomar una respiración profunda, se dice que usted puede manejar esta situación y detener los pensamientos negativos.
Paso 5.Usar la empatía (empatía). Si la fuente de su ira es otra persona, tratar de ver lo que está pasando con él. Recuérdese que estamos todos muy subjetiva y que todo el mundo comete errores.
Paso 6. Reírse de sí mismo. El humor es una de las mejores medicinas. Aprender a reírse de sí mismo y no tomar lo que está pasando cerca de su corazón.
Durante la próxima ráfaga de buen golpe o patada una impresora de ATM, pensar en cómo divertido y tonto usted se verá la pieza.
Paso 7. Relájese. A menudo la gente enojados que sensibles a los detalles desagradables. Cuando se aprende a relajarse, se dará cuenta de que respondan a problemas menores simplemente tonto. ¿Por qué perder su tiempo y echar a perder el estado de ánimo a sí mismo ya los demás, debido a un molesto pequeñas cosas que la mitad de las personas olvidarán en 5 minutos?
Paso 8. Crear un ambiente de confianza. Las personas enojadas pueden ser muy cínico. Ellos sospechar de todos los demás deliberadamente sabotear su persona, incluso si todavía no pasó nada. Si se puede crear una atmósfera de confianza, las posibilidades de que alguien faltas muy especiales que se reducirán al mínimo.
Paso 9. A sus órdenes. Malentendido es la causa de la desconfianza y frustración. Cuanto más se escucha lo que usted dice, menor será la posibilidad de comenzar a enojarse porque entendido mal lo que se dijo.
Paso 10. Sea persistente. Recuerde que la persistencia es absolutamente no significa agresivo. Cuando se empieza a enojarse, que son muy difíciles de expresar adecuadamente sus pensamientos. Usted está demasiado inmerso en emociones negativas y síntomas fisiológicos (ritmo cardíaco frecuente y enrojecimiento de la cara) sólo impiden que recogen las respuestas argumentos convincentes. Si permites ser asertivo y explicar a la gente sus puntos de vista y por qué piensa de esa manera, va a lograr mucho éxito mayor que la saliva agitando las manos y aspersión.
Paso 11. Vive cada día como si fuera el último. La vida es corta y lo tenemos sólo uno, ¿por qué perder en las emociones negativas - una locura imperdonable y la extravagancia. Entiende que cuando usted pasa su tiempo en la agresión, que se están perdiendo una gran cantidad de cosas agradables y momentos.
Paso 12. Aprender a perdonar. Con el fin de realmente cambiar para mejor, hay que cavar más profundo. Y hay que aprender a perdonar. No es tan fácil como parece a primera vista. Usted no sólo debe ser capaz de exprimir algo así como "No estoy enojado contigo." Usted debe ser capaz de dejar ir de verdad. Debido a que el resentimiento no expresado o dolor comen dentro y no nos permiten seguir adelante. Y al final todavía brota a voluntad con consecuencias mucho más devastadoras.
Desde luego, no soy psicólogo, pero me parece que es así y hay personas que un día llegará a su oficina con una pistola en la mano.
Así parada, tomar una respiración profunda y con confianza deshacerse de los pensamientos negativos y avanzar hacia sus objetivos. Uuuusaaaa;)