10 errores que nos impiden a cambiar
Motivación Vida / / December 19, 2019
Al evitar estos errores, a acelerar la formación de buenos hábitos y darles una posición firme en sus vidas.
1. Depender de la fuerza de voluntad
Muchas personas en el período de inspiración están planeando grandes cambios en la vida, basándose únicamente en su fuerza de voluntad. Por ejemplo, usted se compromete a comer más alimentos saludables, participar en todos los días y caminar más.
Pero la fuerza de voluntad - es un recurso finito, y cuanto más se utilizan, lo es menos. Como resultado, después de dos días de comida sana, ejercicio en el tiempo de gimnasio y caminar, que "quemar" una vez más comprar la cena productos semi-acabados, y en vez de caminar viendo telenovelas.
En lugar de depender en toda su fuerza de voluntad comienza a producir pequeños hábitos buenos.
Usted no tiene que gastar en ellos una gran cantidad de fuerza de voluntad, pero cuando se convierten en hábitos, no necesita fuerza de voluntad. Así, poco a poco, usted será capaz de comprar todos los buenos hábitos que querían.
2. Grandes pasos en lugar de pequeña
Parece que la única reconocieron los grandes logros y establecer metas pequeñas que no tiene sentido. Caminar durante dos horas al día - este hábito puede estar orgulloso, ya 15 minutos a pie, como no alcanzar todos.
Tres veces a la semana de entrenamiento completo en el gimnasio en lugar de un entrenamiento de media hora con pesas en casa, solamente alimentos saludables en lugar de incluir en la dieta normal de más frutas y verduras.
Sin embargo, la experiencia demuestra que los grandes objetivos se llevan a cabo dos o tres días, y luego todo vuelve a una casilla.
Así que olvídate de los planes gigantes para iniciar audazmente pequeña. En lugar de una dieta rígida, vuelva a colocar alimentos azucarados y harina para las manzanas y las nueces, en lugar de pasar dos horas caminando al aire libre durante 15 minutos y no se olvide de alabar a sí mismo para el progreso. Así se crea asociaciones positivas y desarrollar gradualmente los hábitos deseables.
3. No prestar atención a la influencia del medio ambiente
Ignorar las cosas que nos rodean influyen, y se basan únicamente en la fuerza de voluntad es simplemente tonto. Por ejemplo, si usted quiere hacer un hábito de comer alimentos saludables, deshacerse de deliciosa comida chatarra en la nevera.
No sólo espero que tiene suficiente motivación para tomar una manzana en lugar de una rosquilla. Deshazte de donuts y aumentar considerablemente sus posibilidades. Sí, y la cuchara de la comida en platos pequeños, este truco también ayuda a comer menos.
Con el fin de no quedar atrapados en las redes sociales, las aplicaciones de eliminar de la red social teléfono inteligente, pero si usted quiere dejar de fumar fumar, tratar de principio no beber alcohol en la compañía de los fumadores, porque la oportunidad de romper tanto aumenta.
Cambiar el medio ambiente y su comportamiento cambiará.
Cualquiera que sea hábitos es posible que desee iniciar, determinar que en el entorno le impide, y lo que puede ayudar. Y no descuidar ninguna oportunidad de ayudar a su fuerza de voluntad algunos cambios significativos.
4. Para deshacerse de los viejos hábitos, en lugar de hacer nueva
Los malos hábitos son bastante difíciles de superar, y mucho mejor para desarrollar un nuevo hábito positivo que deshacerse de edad negativo.
Por ejemplo, en su libro, el Dr. Robert Maurer dijo cómo ayudar a un paciente deja de fumar. Él le preguntó cada vez que ella se siente un ansia por los cigarrillos, para enviar un mensaje de voz. Como resultado, la mujer se dio cuenta de lo que es para ella la principal razón para fumar, y superar su dependencia.
Para que pueda reemplazar sus malos hábitos de buena, por ejemplo, en lugar de un cigarrillo acostumbrar a nosotros mismos ejercicios de respiración o entrenamientos cortos.
5. La culpa del fracaso de la falta de motivación
La motivación es como un buen estado de ánimo - que es, entonces no lo es. Y se basan en la motivación no vale la pena - que será decepcionado. Por supuesto, se puede todos los días para animarse libros y videos motivacionales, pero llegará el día en que nada le ayudará a aumentar.
En lugar de aumentar la motivación, que es por lo general suficiente para un tiempo, es necesario asegurarse de que no era necesario. Leo Babauta dice: "Tome acción tan simple que simplemente no podía renunciar a ella."
Por ejemplo, el objetivo "para ejecutar una vuelta alrededor del estadio," o "comer dos manzanas al día" - que simplemente no puede llegar a una excusa.
6. No entender el poder de los incentivos
En el corazón de todo hábito es el mismo esquema neurológico - reacciona el cerebro a un estímulo y se llevará a cabo de forma automática una cierta acción.
Ni un hábito no puede existir sin el estímulo, y si usted quiere deshacerse de los malos hábitos, es necesario encontrar y eliminar los incentivos que las causan. O mejor dicho, no retire y vuelva a colocar los otros incentivos que harán que los buenos hábitos.
Por ejemplo, fumar es a menudo un alcohol estímulo. Puede reemplazar una cerveza por la noche en el ciclismo con un jugador o un nuevo pasatiempo interesante, que no puede ser combinado con fumar.
7. La creencia de que la información conduce la acción
La fuerza no está en el conocimiento y en el conocimiento y la acción. La idea no puede traer ningún beneficio para sí mismo, son los beneficios de su implementación.
Por ejemplo, usted ha leído este artículo y decide comenzar gradualmente a cambiar sus hábitos. Pero si todavía no lo hizo, la información será inútil para usted.
Lee los consejos - tratar de aplicarlas. Menos racional, más emoción - le permiten cambiar para convertirse en sinónimo de placer, y la ausencia de cambios - dolor.
8. La concentración en abstracto a la conducta concreta en lugar de
Tienen que leer un libro o asistido a un seminario y lleno de motivación y energía para "comenzar un negocio", "bajar de peso", "hacer más dinero."
Sí, usted tiene un propósito bueno, y la creencia de que todo va a salir, pero no hay planes concretos y claros. Así que los crean.
¿Tiene usted un deseo de mantenerlo en la cabeza, pero en el primer plano tiene que salir pasos específicos que usted hace a su meta.
9. Tratar de cambiar el comportamiento para siempre, no por un tiempo corto
Concebir el cambio su vida y ponerlas en práctica, no es necesario recordar el pasado y pensar en el futuro.
Concéntrese en lo que está sucediendo ahora, en lo que puede hacer hoy. Un paso tras otro.
La palabra "para siempre" no proporciona ninguna motivación. período fijo de tiempo, que puede calcularse a estar trabajando mucho mejor. "Durante siete días, como yo no fumo", "Siete meses, camino todos los días por la tarde", "Siete años voy a correr todas las mañanas."
Es más probable para no romper su cadena de días con un hábito útil ", que duró dos semanas, y ahora renuncio? Oh, no!".
10. Pensar que los cambios - es difícil
Es mucho más fácil que admitir que le falta fuerza de voluntad, o llegar a mí cualquier otra justificación que cambiar algo en su vida.
Pero cuando se tiene la base para un cambio, por ejemplo, pequeños hábitos buenos, que ya no pueden ser justificadas.
Decida lo que quiere cambiar ahora. Elegir un buen hábito y empezar a ponerlo en práctica.
Hacer hoy un pequeño paso hacia su aplicación, tenga en cuenta que desde el entorno para ayudarle a hacer que sea más fácil, maquillaje y lo celebran.