Cómo cambiar ellos mismos y sus vidas, con sólo unos pocos minutos libres al día
Motivación / / December 19, 2019
La importancia de los pequeños esfuerzos para lograr grandes metas historia demuestra Belle noche de su vida (Belle noche de su vida) - el principal gurú de contenidos y co-fundador de Tampón plataforma de inteligencia de existir. Siguiendo la regla de "hacer poco, pero con regularidad" durante un año fue capaz de lograr resultados impresionantes:
- dedicada al estudio de la lengua francesa a sólo 5 minutos al día, Bell aprendió a leer con fluidez, escribir y hablar francés;
- leer una página antes de ir a la cama, el año en que leer cinco veces más libros que de costumbre.
El secreto de este éxito radica en pequeña rituales diariosRealizado durante mucho tiempo, a partir del cual se forman y los mejores resultados. Este estudio también demostró investigador de la Universidad de Stanford B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Cualquier pequeño hábito bueno, tarde o temprano a cambiar su vida para mejor, si se siguen los cuatro principios fundamentales.
1. Inicio de la repetición diaria pequeña y un poco de acción
La principal razón para el fracaso para alcanzar los objetivos globales - son demasiado altas demandas en sí mismos. Entre el punto de partida y el resultado que quiere lograr, es un abismo. Por lo tanto, en la formación de hábitos es muy importante el enfoque correcto.
Escribiendo sobre el tema de la auto-blogger James Clear (Borrar James) llama a este enfoque es la regla de tres R: Recordatorio (Recordatorio), Rutina (régimen) y recompensa (promoción).
Tres R inseparable, y una deriva de la otra. Primero R - es una señal que se activa como un disparador que inicia el segundo R, acción realmente deseada, que conduce a la tercera R, es decir, el resultado deseado. Un simple y claro ejemplo de la vida: las luces del semáforo verde, nos dirigimos a través de la intersección y acercarse al destino.
Al principio es más importante concentrarse en la repetición regular de hábitos, no en su desempeño. En otras palabras, el primer número, entonces la calidad. Por ejemplo, desea salvar sus dientes contra la caries y, además de la limpieza convencional utilizando cepillos y pasta de dientes, que van a acostumbrarse uso de hilo dental. Si comienza a limpiar el hilo una vez que todos los dientes, tomará alrededor de 10 minutos - asidos de un máximo de una semana. Pero si en la primera semana de comenzar con un solo diente, a la semana para limpiar los dos, a continuación, - tres y así sucesivamente, el resultado vendrá por sí mismo.
Empezar poco a poco - es como tener superpoderes.
Así es como Belle Cooper utilizó el super-fuerza para lograr sus objetivos.
Lectura: una página antes de acostarse
A pesar de que Belle pudiera leer más, este objetivo fue importante ya que incluso una sola página ya se considera una victoria. Más tarde, cuando el hábito muy arraigado, Belle puso el temporizador durante 15 minutos y se lee durante este tiempo, aunque al final se vio después de una media hora leyendo por las noches, y lo mismo en la mayoría de los días de mañana.
A partir de una sola página, leyó 22 libros en 2014 y hasta el 33 en 2015. Esto es casi cinco veces más que los libros leídos siete modestas en 2013!
Francés: una lección cada mañana
Belle trató de aprender francés antes, pero sus comienzos no fueron exitosos. Después de que ella se determinó para levantar su nivel de francés, un nuevo hábito diario, un ritual en su calendario - el paso de una lección de Duolingo para el café de la mañana.
Una lección a sólo 5 minutos. Esta pequeña obligación que es fácil de realizar, sentados alrededor de la mesa del desayuno. En última instancia, Bell comenzó a pasar dos, tres e incluso a veces cuatro o cinco clases, si el proceso de la fascinaba.
Hacer todo lo que pueda, pero no menos de uno.
De acuerdo con la evaluación Duolingo, Belle sabe ahora el 41% de las palabras de la lengua francesa. Una hazaña impresionante, teniendo en cuenta el tiempo necesario, no es así?
2. Centrarse en un hábito
La experiencia de nuestra heroína ha demostrado que los intentos de acostumbrarse a unos hábitos al mismo tiempo, están condenados al fracaso. Sea cual sea su ardor, el impulso no es suficiente para todos a la vez. Este es el famoso multitarea: Nuestros cerebros son simplemente físicamente no pueden centrarse en más de un caso a la vez. Bell fue capaz de inculcar el hábito de ver y francés cuando la hora de acostarse la lectura se convirtió en su ritual diario. De todo esto podemos deducir la siguiente regla:
Aprenda a un hábito y pasar a otra sólo después del primer traerá al automatismo.
A veces, la fijación de hábitos lleva tiempo. Todo lo que sabemos acerca Regla 21 del díaPero no funciona para todo el mundo y no siempre. De hecho, para acostumbrarse a levantarse a las seis de la mañana, Bella tomó cerca de cuatro meses. hay una nueva estudioBajo las cuales necesitan para desarrollar hábitos de 66 días. Tal vez está más cerca de la verdad, pero en general el término adicción es individual y depende de la cantidad que desea cambiar radicalmente su comportamiento. Me levanto a las seis de la mañana, en lugar de nueve tienen que aprender un poco más de lo que levantarse a las siete en lugar de ocho.
3. Eliminar las barreras y tener todo lo que necesita a su alcance
Cumplimiento de las obligaciones a uno mismo siempre algo para evitar, por lo que nuestra tarea - para eliminar este "algo" y romper el círculo vicioso. Si todo lo que necesita es cumplir con nuestros planes mucho más fácil. Cuando el teléfono inteligente que ya tiene en su mano para obtener una clase de francés en una aplicación móvil, no es necesario ejercer ningún esfuerzo, y cuando el libro está al lado de la cama, se extiende la mano delante la hora de dormir.
Periodista y autor de libros sobre la sociología de Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) lo llama un punto de inflexión. Un cambio pequeño e insignificante puede afectar significativamente el proceso. Excusas para no hacer nuestros planes son siempre hasta cierto punto, después de lo cual maquillaje Es más fácil de lo no se debe hacer.
Un ejemplo claro de esto es estudioPasado durante la vacunación contra el tétanos en la Universidad de Yale en la década de 1970. No importa cómo tratar de educar a los líderes y estudiantes de intimidar el peligro de la enfermedad, queriendo ser injertada participación fue insignificante. ¿Cuál fue la sorpresa de la administración cuando, después de añadir al mapa de la vacunación elemento del campus que indica las horas de asistencia de los estudiantes ha crecido del 3 al 28%!
Este truco también se puede utilizar para la fijación de hábitos. Belle ya ha probado en mí mismo, y realmente funciona. Este año se va a dedicar más tiempo a tocar el piano. Anteriormente, resultó no tan bueno. Pero después de que ella se acercó a la herramienta de cocina, es mucho mejor, porque Belle tiene la oportunidad de practicar la medida en que está esperando para cocinar. El segundo objetivo, que establece un Cooper, son jogging por la mañana. Observó que, vestido con un chándal, hacer un esfuerzo y salir a correr más fácil. Por lo tanto, empecé a ponerlo al lado de la cama y se puso en la mañana, mientras que en la cabeza no están maduras próxima excusa.
4. Crear nuevos hábitos basados en el vigente
Los nuevos hábitos no son necesariamente crear desde cero. Ellos pueden desarrollar fácilmente de pre-existente, como un disparador en el El viejo por lo nuevo. Estamos haciendo una gran cantidad de trabajo repetitivo, incluso sin pensar en ello. Al mismo tiempo, todos los días nos cepillamos los dientes antes de ir a la cama, despierta por la mañana y vamos Haga Café - es también una especie de hábito.
La idea es agregar a la cadena existente de las acciones necesarias, nuevo, a nosotros. Belle teje en una cadena de "mañana - café" clase de francés y fue capaz sin ningún problema para dar clases un poco de tiempo cada día. Con la lectura antes de acostarse, se inscribió en la misma forma, atando un nuevo hábito de desencadenar la "ir a la cama."
Un estudio reciente mostró que las actividades relacionadas son una de las maneras más eficaces para conseguir nuevos hábitos y pueden asegurar el cumplimiento con ellos en el futuro. La clave del éxito - para crear hábitos, la colocación de ladrillos sobre la base existente, en lugar de construir desde cero.
Los grandes cambios no ocurren por sí mismos. Para alcanzar cualquier meta, es necesario ir a ella. Dejar que el pequeño e incierto, pero se acerca el resultado inevitable de pasos. Incluso los pequeños esfuerzos, si ponen el tiempo, tarde o temprano dará lugar a grandes logros.