5 formas sencillas para desarrollar la fuerza de voluntad
Motivación / / December 19, 2019
Muy a menudo las personas que han logrado algo, no difieren de inteligencia o talento, y fuerza de voluntad. La capacidad de concentrarse en la tarea y resistir las distracciones, la perseverancia y superación de dificultades - todas las condiciones necesarias para el éxito. Por desgracia, no todos generosamente dotado de fuerza de voluntad. Afortunadamente, esto se puede corregir.
Los estudios han demostrado que fuerza de voluntad similar a la fuerza muscular: disminuye durante el uso intensivo. El psicólogo Robert Baumeister (Robert Baumeister) terminó voluntarios en una habitación llena con el aroma de bollos frescos, y les ofreció dos copas: uno era un rábano, y el otro - una galleta de chocolate. Se pidió a un grupo de comer sólo verduras y el otro se deja tratar de cookies.
Después de eso, todos los voluntarios para resolver rompecabezas complejos. Las personas que comen sólo los rábanos, rindieron un promedio de 8 minutos, y los que a sí mismo a comer dulces, pasó 20 minutos tratando.
Baumeister ha sugerido que tenemos algunas acciones de las fuerzas internas. Los voluntarios del primer grupo pasaron parte de ella a las cookies de basura, y no es suficiente para resolver los puzzles de la perseverancia. Pero en este caso, es posible aumentar de alguna manera esta población? Los psicólogos dicen que es posible. Para desarrollar la fuerza de voluntad, tenemos que mejorar la capacidad de concentración y auto-control.
1. Hacer otra cosa
acciones habituales que se realizan en la máquina, por lo que se ahorra tiempo y esfuerzo. Pero ahora necesitamos algo más. La necesidad de concentrarse en el ejecutable puede ser una buena voluntad de ejercicio. El ejemplo más simple - tratar de cepillarse los dientes con la mano izquierda. Usted tiene que ejercer el control mental de los movimientos de la mano.
Los ejemplos de las cosas que se pueden hacer de manera diferente, son numerosos: en primer puesto de la izquierda y la pierna derecha y luego, muebles de movimiento, atar los cordones de otro nodo, cambie las rutas de sus viajes... Todas estas acciones, incluso las más sin sentido, forman nuevas conexiones neuronales en el cerebro, y esto estimula la pensamiento lateral.
2. tomar el reto
Una gran manera de desarrollar la fuerza de voluntad - que se comprometan a hacer algo importante y necesario desde hace algún tiempo, pero no muy agradable. Puede comenzar con un simple: dentro de los 30 días de cada mañana oscurecer suavemente su cama o lavar con agua fría, o tomar notas en un diario. tareas más difíciles: Ejercicio de la mañana, corriendo dieta normal y saludable.
Tal vez usted ya ha tratado de hacer algo de él y no pasó nada. Pero ahora lo que necesita para sobrevivir a los 30 días (y puede elegir un período más corto). En este momento, es probable que tenga suficiente. Lo más importante - no hay excusas y pretextos, usted no está haciendo sólo ejercicios, sino también capacitar a su fuerza de voluntad!
3. Tenga en cuenta el diálogo interno
control las emociones, Especialmente en situaciones de estrés, es difícil. Dominar este arte no es que en todos. Para empezar, prestar atención a lo que se dice a sí mismo cuando se enfrenta con las emociones negativas. Diga "Stop!", Tomar un descanso, reconocer sus sentimientos negativos, llame a ellos y tratar de convertir el diálogo interno de una manera positiva.
4. Enfoque en algo que uno
Estoy seguro de que tiene una gran cantidad de metas y deseos, pero tiene que elegir. Proverbio sobre dos pájaros de la fuerza de voluntad de aplicación: su persistencia puede no ser suficiente para algunas áreas. Además, numerosos estudios han demostrado que multitarea la productividad de los daños. Trate de concentrarse sólo en una tarea y pasar a otro, hasta que decida ella. Es igualmente importante eliminar todas las distracciones: teléfono, palabras vacías, que no es urgente e-mails y así sucesivamente.
Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run"Eres más fuerte de lo que piensa y puede hacer más de lo que se espera de ti mismo.
5. sea consistente
Entrenar fuerza de voluntad - una gran cantidad de pequeñas victorias que eventualmente conducen al resultado deseado. Esto ocurre de inmediato, pero el efecto se acumula en forma de nieve en las montañas.
Los científicos australianos de avena Megan (Megan de avena) y Ken Chang (Ken Cheng) pidió a los voluntarios que vigilar cuidadosamente cualquier área de la vida. En un caso, era la financiación, en el otro - el aprendizaje, en la tercera - la actividad física. Los que hizo frente a la tarea, mejoraron su desempeño no sólo en el área de monitoreo: se han vuelto menos distraído por la realización de tareas complejas, hay más alimentos saludables y consumen menos alcohol. Es decir habilidades de auto-adquirido les ayudan a cambiar la vida en general.
Estas cinco formas de desarrollar la fuerza de voluntad están disponibles para todos. ¿Qué tipo de técnicas utilizadas o si está utilizando hasta ahora?