Los músculos de Kegel, dónde están y cómo se desarrollan

En 1948 ginecólogo Arnold Kegel, molesto por la ineficacia de las operaciones para el tratamiento de la incontinencia urinaria las mujeres, la medicina moderna por primera vez en la historia se refirieron a la importancia de fortalecer la pelvis no quirúrgico parte inferior. "músculos de Kegel", como se les suele llamar hoy para sostener el útero, la vejiga, el recto y el intestino delgado - por decir lo menos, una parte importante de la anatomía.

El tono de los músculos del suelo pélvico se reduce:

• tiempo (estos músculos, como cualquier otro, se debilitan con la edad);
• embarazo y el parto;
• cirugía abdominal, incluyendo la cesárea;
• la obesidad.

Los ejercicios de Kegel ayuda lata en los siguientes casos:

• incontinencia de esfuerzo (por ejemplo, durante el tiempo de toser, estornudar, correr, levantar pesos);
• incontinencia de urgencia - cuando el impulso de vaciar la vejiga es tan fuerte que no tiene tiempo correr al baño (que no debe confundirse con la incontinencia urinaria debido al desbordamiento de la vejiga, el ejercicio a continuación, impotente);
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• el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico después del parto, lo que puede, además de los síntomas mencionados anteriormente, llame a la omisión de uno de los órganos pélvicos como el útero.

Preguntas frecuentes

Cómo sentir los músculos adecuados?

Tratar de detener el flujo de orina. Si sucedido, felicitaciones, que han encontrado los músculos de Kegel.

Y si no?

Tal vez usted está demasiado desea el inodoro para contener por lo que (si no, es bastante alarmante, ejecute al ginecólogo). Como método alternativo, intente introducir un dedo limpio en la vagina y apretar. Si todo va bien, se sentirá levantar el suelo de la pelvis.

Y, sin embargo?

Pues si es así usted no está interesado, llevar a cabo una prueba de conducción con su favorito: durante el acto sexual, trata de apretar su pene dentro de ti mismo y pregunte si él siente que broches con fuerza.

Qué necesito para ejercerla cuando orina?

No. Por el contrario, es contraindicada, puede agravar los síntomas o incluso causar dolor.

¿Cómo prepararse para los ejercicios?

Vaciar la vejiga, y ya está listo.

Hay otros matices?

Ya sabes cómo cuando se dobla el dedo índice, otros demasiado poco doblada? Por lo tanto, hay una cosa similar con los ejercicios de Kegel: los glúteos y los músculos abdominales pueden ajustar de forma automática. Tratar de controlar este punto. Durante el estrés de la músculos del suelo pélvico resto idealmente debe estar relajado: por lo que evitar el exceso de tensión y espasmos.

Como entrenar?

Tome una posición cómoda: sentado, tumbado o de pie (pero no al caminar). Colar el músculo deseado como duro como sea posible durante 5 segundos, y luego relajarse. Después de una breve pausa, repetición. Hacer 10 de estos enfoques. No se olvide de respirar, de lo contrario obtendrá rápidamente cansado y los beneficios del ejercicio disminuirá.

Cuánto tiempo y con qué frecuencia debería hacer ejercicio?

Los estudios muestran que el primer efecto se puede sentir después de 4-6 semanas de entrenamiento regular para dos o más veces al día.

El millones: mi orgasmo será más fuerte?

Muy posiblemente. Los estudios apoyan esto sin una sombra de duda, por desgracia, no (el estudio del problema orgasmo femenino en absoluto), pero muchos encuestas de los miembros sobre la efectividad de los ejercicios de Kegel afirman que la duración y la intensidad de sus orgasmos aumentado. En este fácil creer, porque el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico acelera el flujo de sangre en el perineo, especialmente durante la excitación. Su orgasmo no es herido exactamente. Además, se le complacer a su hombre más estrecha y apretada vagina. Ganar-ganar, como se suele decir.

pequeños ayudantes

Además de la forma "analógica" para desarrollar los músculos, de Kegel, que puede incluir bolas de ponderación de formación especiales, que harán que el ejercicio más duro y más eficientemente. Gran elección, aquí por ejemplo:

En las bolas es sólo un problema - la falta de retroalimentación: difícil mantener la motivación, si no hay un resultado visual.

Sam Arnold Kegel en los años cuarenta del dispositivo voluminoso utiliza una cámara de aire y cámaras de caucho para medir la fuerza de los músculos durante el ejercicio. Ahora, cuando el interés en el tema el pasado está en auge, había algunos muy agradable moderno y único.

Pronto el Layfhakere revisará uno de estos dispositivos. ¿Qué opinas de ella? Se podría haber comprado una cosa así? decirnos si usted está involucrado en la formación de los músculos del suelo pélvico y los resultados obtenidos?