Cómo reemplazar los malos hábitos buena
Motivación / / December 19, 2019
Granger Kari (Kari Granger)
Un entrenador de negocios muy conocido, consultor para el trabajo con los líderes.
1. encontrar sustituto
"Un día mi pequeño bebé tomó las llaves del coche, - dice Granger - y en el día que llegaron tarde y tan mal. Si tan sólo le quitó las llaves, que iba a estallar en lágrimas. Así que tomé un panda de juguete y con entusiasmo empecé a jugar con ella. El niño cayó de inmediato las llaves y alcanzó el panda. Esto me dio una lección. Me di cuenta de que los adultos no muy diferente de los niños: también necesitamos un "Panda" - un sustituto de nuestros malos hábitos ".
El cerebro no le gusta que le dice "no", no menos que un niño pequeño. Así que trate de encontrar una alternativa adecuada al cerebro podría decir "sí" hábito sustituto. Por lo tanto, si desea dejar el café, conseguir otra bebida por sí mismo, que se La alegría que cargar por la mañana, como la yerba mate.
2. Elija metas a corto plazo
Pocos de los que logran cumplir con las promesas hechas a nosotros mismos para el nuevo año. Y todo porque nosotros, los objetivos por lo general establecida para todo el año por delante. Tales objetivos a largo plazo no funcionan cuando se trata de nuestros malos hábitos (por ejemplo, el hábito después de la cena hay algo dulce, en lugar de ir a dar un paseo, o comer una manzana).
Establecer una meta a corto plazo. Al principio puede ser difícil de mantener el hábito de hasta una semana. Así que pensar en cómo hacer algo al menos una hora, una mañana, un día.
3. hacer una apuesta
Por ejemplo, los arreglos con un amigo, que si no va al gimnasio hoy, se le dará mil rublos (o dos o tres). La cantidad puede ser cualquiera, siempre y cuando usted no era fácil de desprenderse de él. Esto obliga a cumplir la promesa.
4. Fijarse objetivos, procesos y no metas Resultados
Por lo general, sólo nos fijamos el objetivo de los resultados, por ejemplo: "Quiero perder 10 kilos en dos meses." Objetivos establecidos de esta manera, mal integrados en nuestra vida día a día. En su lugar, formular meta como un proceso. Por ejemplo, beber un vaso de agua con limón antes de cada bebida alcohólica o otra taza de café.
5. Hacer todo conscientemente
La mayoría de nuestros malos hábitos - esta acción inconsciente. Nos despertamos por la mañana y ellos se ejecutan automáticamente.
Cuando nos gusta un poco de acción, los productos químicos de nuestro cerebro segrega que son responsables de placer, como la dopamina y la oxitocina. Debido a esto, cada vez que el cerebro nos dará la señal a repetir esta acción. Es por eso que a veces tan difícil deshacerse de los hábitos y adicciones.
Trate de observar donde comienza la acción habitual. Si quieres café, observe cómo se forma la saliva en la boca. Asegúrese de que en el origen de su necesidad de cafeína: en el estómago o en la boca. ¿Qué pensamientos vienen a la mente? Cuando el cuerpo comienza a actuar? Cuando se trata de la sensación de placer: antes de tomar un sorbo, o después?
No podemos controlar lo que no es consciente. Por lo tanto, lo que nos damos cuenta de tratar a sus hábitos, más posibilidades tenemos para convertirlos en acción consciente.
6. Sea consciente de sus debilidades
Tenemos un suministro limitado fuerza de voluntadY cuando estamos agotados emocionalmente, física o mentalmente, estas poblaciones son aún más pequeños. Por lo tanto, si usted sabe que mañana es un día pesado con antelación para prepararlo.
"Si sé que mañana me levanto temprano (y por lo tanto, por la mañana voy a estar cansado e irritable), me quedo dormido en la noche en el fabricante de estera - dice Kari Granger. - Me ayuda a hacer frente al deseo de beber café en la mañana ".
7. Es responsable ante alguien
Dime lo que pasó y lo que no funcionó. No equívocos. Este "informe" a la otra ayuda a no perder de vista su progreso.
8. Crear un sistema de recompensas
Si ha elegido cinco veces su "Panda" (hábito sucedáneo) en lugar de los malos hábitos, que se merece una recompensa. Las recompensas deben ser muy importantes para usted y al mismo tiempo deben reforzar una nueva costumbre, y no apoyar la vieja. Por ejemplo, si usted es cinco veces para ir al gimnasio, se puede comprar un nuevo disco en iTunes (no pastel).
9. Encontrar un motivo convincente
Es importante saber el motivo de nuestra meta. Es poco probable que se pensaba que hacer deporte es bueno para la salud, puede ayudarle a levantarse a las cinco de la mañana y va al gimnasio. Tal vez a alguien lo suficientemente desea tener el cuerpo perfecto, pero la mayoría de nosotros para encontrar un motivo convincente, tendrá que cavar más profundo. Aquí es donde vale la pena recordar acerca de sus objetivos a largo plazo.
10. Tome 300 a 3000 repeticiones
Necesitamos 300 repeticiones para recordar el cuerpo de un nuevo hábito, y 3000 repeticiones a adquirir dominio en él. Sí, va a tomar mucho tiempo, pero recuerde qué frecuencia somos demasiado pronto para regocijarse en su victoria, y luego no levantarse y volver a la vieja costumbre. Ahora se sabe exactamente la cantidad de tiempo que necesita.