Cómo hacer usted mismo realizar los propósitos de Año Nuevo
Motivación / / December 19, 2019
De acuerdo con una encuesta realizada por el YouGov, el 63% en 2015, la gente ha decidido comenzar una nueva vida. bajar de pesoSe convierten en más deportes, comer alimentos saludables - se trata de las resoluciones más comunes de Año Nuevo. Otro 12% sería finalmente lograr el equilibrio perfecto entre el trabajo y la vida personal. ¿Cuántos de ellos son realmente capaces de cumplir con la promesa - es desconocido. Pero si partimos de la experiencia, de que todos nosotros podemos empezar a entrar en pánico.
La encuesta mostró que el 32% de los encuestados han dejado de realizar su propio resoluciones de Año Nuevo a finales de enero. Y sólo el 10% se jactan de que nunca han violado el juramento dada por ellos.
Lo que lo separa de la minoría victoriosa fallado la mayoría? Tal vez es la fuerza de voluntad? Y si podemos utilizar los logros de la psicología para ayudar a garantizar por sí solos la víspera de Año Nuevo éstos la maldición?
En la tradición de los propósitos de año nuevo para dar una larga historia. Babilonios volvieron prestado artículos y tratando de pagar sus deudas antes del año nuevo. Los romanos hicieron un voto a Dios Jano. El potencial de los votos de datos incumplimiento, como vemos, acumulada a lo largo de los siglos.
Benjamin Gardner (Gardner Benjamin), un experto en el cambio de comportamiento en el Kings College de Londres, dijo que la razón principal de violaciónes de sus resoluciones de Año Nuevo no es realista:
Si usted no hace ningún ejercicios de los deportes, y la víspera de Año Nuevo se compromete a ir al gimnasio cinco veces a la semana durante media hora, lo más probable es que ni siquiera se va a empezar a hacerlo.
Otra razón es que las personas no están dispuestos a cambiar. Los psicólogos han sugerido recientemente que las personas necesitan tener la oportunidad y la capacidad de motivación para comenzar a cambiarse a sí mismo. A menudo las personas no cumplen los propósitos de Año Nuevo en razones muy razonables. Por ejemplo, debido a la falta de motivación.
¿Cómo elegir una promesa razonable de un Año Nuevo
Pregúntese, ¿qué le gustaría cambiar en ti primero, si no la presión desde allí o las opiniones de los demás? Esto es importante porque la investigación mostró que: usted será capaz de cambiar su propio comportamiento cuando está motivado por el interior en lugar de fuerzas externas.
Esto confirma un experimento interesante. En 1996, 128 personas que son obesas, han participado en el programa de pérdida de peso. Aquellos que gustan de cambiar su peso por el bien de la salud, asistido regularmente a las sesiones, pierde más y más kilos y logró mantener el resultado. Pero los que han participado en el programa en el consejo de amigos o familiares, rápidamente pierde la motivación.
Bien, ahora le das las resoluciones de Año Nuevo con la motivación correcta.
¿Es capaz de realizar la promesa de Año Nuevo?
Muchas personas creen fuerza de voluntad rasgo. Por lo que están bien nace con ella o no sabe. Pero los estudios psicológicos recientes sugieren que no es tan simple.
Roy Baumeister (Roy Baumeister), profesor de la Universidad de Florida, dijo:
La fuerza de voluntad es como un músculo, aumenta y disminuye el número, y si se hace ejercicio, se hace más fuerte.
Las investigaciones realizadas Baumeister, se ha convertido en un ejemplo clásico. Científico dividió a los voluntarios en dos grupos. En primer lugar pidió a los participantes a comer una ración de galletas de chocolate. El segundo grupo tuvo que resistir los dulces y en lugar de comer un plato de rábanos. Después de que los participantes en el estudio para resolver problemas complejos de geometría. Los que comieron las galletas, mucho más tiempo buscando una respuesta que los que comieron los rábanos. Al parecer, el poder de la voluntad es un recurso que podemos ahorrar o gastar.
Las pruebas posteriores también mostró que las personas son mucho más difíciles de controlar ellos mismos cuando previamente se han tomado algunas decisiones difíciles, así como niveles bajos de azúcar en la sangre.
Roy Baumeister refleja a menudo en los escándalos políticos de esta manera: "A menudo pienso en los políticos que son adictos a las drogas o prostitutas uso. No justifico, pero me puedo imaginar que cuando todo el día para tomar decisiones lentamente la fuerza de voluntad consumidos y destruidos, y al final estas personas se encuentran de repente en una comprometedora situación ".
Sin embargo, el profesor señala que las soluciones más simples son también aspirar hacia fuera de nosotros la fuerza de voluntad. Por ejemplo, la oposición deseo de comer un poco más de este hermoso pastel de chocolate. O caminata en la ducha, cuando más quiere sentarse bajo las sábanas y nunca salir de debajo de ella. Todo esto está drenando nuestra fuerza de voluntad.
Si sus promesas más como una larga lista de víspera de Año Nuevo, lo más probable es que no. Vale la pena gastar su fuerza de voluntad en una cosa. Comience con el más simple y luego proceder a las medidas complicadas y complejas.
Baumeister alega que la fuerza de voluntad crecerá a medida que usted hace planes. Muchos estudios han demostrado que cuando los sujetos se les dio pequeñas misiones y auto-control regular, que obligarán a los aumentos en dos semanas.
John Tierney (John Tierney), oficial de Baumeister y autor de obras sobre la formación de la fuerza de voluntad, sugiere adoptar algunas reglas que ayudarán a bombear la capacidad de autocontrol:
- Crear una lista de objetivos. Seleccione uno de ellos. En primer lugar, seguirlo, y sólo entonces comenzar por el resto de las resoluciones del Año Nuevo.
- Formular una promesa es muy clara, clara y sencilla. A continuación, usted podrá apreciar qué tan cerca de la victoria. Si quieres más ejercicio, entonces, por ejemplo, la promesa de ir al gimnasio al menos tres veces a la semana.
- Encontrar a alguien que le ayudará a controlar el progreso. Pídale a un amigo para supervisar su progreso y difícil de multa por el incumplimiento de las promesas. Por ejemplo, si se pierde una sesión en el gimnasio, que tendrá que pagar 500 rublos. O donar su propia invención loco en Kickstarter - que sería más eficaz.
Bien, ahora usted sabe cómo controlar el poder de la voluntad.
¿Es suficiente una fuerza de voluntad?
Incluso si usted es muy fuerte y tenaz persona, y otros obstáculos pueden surgir en su camino. Debe comprobar si usted tiene la capacidad de cambiar su comportamiento, y si uno es que no puede ver - a entender lo que impide poner en práctica su plan.
Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), profesor de psicología en la Universidad de Nueva York, dice: la presencia de propósito y la naturaleza no es suficiente para lograr el resultado deseado. Por ejemplo, si quiere entrenarse para comprar un café en el camino al trabajo, entonces es probable que tenga éxito es. Pero tan pronto como se levante frente a una tarea difícil, quizás, se producirá un error.
Según el científico, debe ser claro, no sólo objetivosPero la manera de alcanzarlos. Usted debe saber acerca de cuándo, dónde y cómo se va a llevar a cabo lo planeado.
Es necesario pensar acerca de posibles problemas en los medios de resolverlos.
Por ejemplo, en el nuevo año que desea escribir una novela. Es necesario tener en cuenta la forma de aplicar las resoluciones del Año Nuevo. Por ejemplo, es posible que decida escribir unas pocas páginas cada vez que su cónyuge va al trabajo o al gimnasio. Pero también se debe tener en cuenta de antemano qué hacer si en este mismo momento para llamar a un amigo y le llame a caminar o ir a cenar. Gollvitser llama a esto la planificación "si - entonces": Si X pasa, a continuación, siga Y.
Las personas que utilizan este tipo de planificación, de dos a tres veces más probabilidades de alcanzar sus objetivos. Esto se aplica a todos los ámbitos de la vida: desde la pérdida de peso a un deseo de viajar más.
Una de las razones por las que este esquema de planificación de forma efectiva es que ahorra energía mental y física. Una vez que haya decidido lo que va a hacer en el primer, segundo y tercer caso, si se cambia a modo de piloto automático y genera el hábito.
Por supuesto, los hábitos son a menudo la razón por qué las personas se dan generalmente los propósitos de Año Nuevo. Hábitos nos permiten hacer algunas cosas sin pensar, esta respuesta adaptativa. Pero los malos hábitos - Es un problema real, tan difícil deshacerse de ellos: son separados de la motivación. Por ejemplo, la promesa repetida a menudo a comer alimentos saludables. Una de las razones que es difícil de lograr, es que formamos el hábito de comer comida mala ya en el año nuevo. Según la tradición, unos días en una fila que se ejecutarán a la nevera y comer lo que queda después de una mesa rica.
¿Puedo cambiar mis hábitos?
Hábitos formados repitiendo el mismo comportamiento en respuesta al mismo estímulo.
Para formar un nuevo hábito, que necesita unos 66 días.
Algunos comportamientos convertirse en un hábito es más fácil que otros. Por ejemplo, entrenarse para beber un vaso de agua después del desayuno mucho más fácil que hacer 50 rechoncho por día. Esto sugiere que usted debe tratar de elegir un pequeño cambio en el comportamiento, que acostumbrarse a ellos, y sólo entonces avanzar hacia un objetivo común.
Para superar un mal hábito, es necesario deshacerse de la tentación. Entonces usted no tiene que conectar la fuerza de voluntad para no ir a la conducta incorrecta.
Por ejemplo, Molly Crockett (Molly Crockett) de Oxford, dijo que la estrategia más ganar es jugar con antelación. Si cree que a través de antemano las posibles tentaciones y para sacarlos de su vida, entonces las razones para romper la promesa de ser mucho más pequeño.
Los estudios demuestran que cuando se calcula la acción de antemano, su cerebro se activa el juego, que es responsable de autocontrol. Esto funciona incluso mejor que la fuerza de voluntad. "Si usted está tratando de bajar de peso, lo mejor es retirarse completamente de la compra y alimentos ricos en grasas nocivas es. Esto es mucho más fácil que para sentarse, mirada a la comida alta en calorías y la esperanza de que usted será capaz de resistir la tentación "- dijo Molly Crockett.
Cuando se trata de resoluciones de Año Nuevo, recuerde: es mejor para definir la tarea marco claro y sencillo de comportamiento. Cultivarlas, a su vez, la formación de buenos hábitos, y luego llegar a la meta.
Así dicen los expertos. Pero resulta que hay que darse cuenta de que en sí mismos? Gollvitser sonríe y dice:
Yo diría que sí. Cuando decido darse resoluciones de año nuevo, sonrío, porque sé que ahora tengo que elaborar un plan para la aplicación de la prometida. Y entonces me pongo a pensar en los obstáculos. En la mayoría de los casos, entiendo que no necesito para hacer lo que acababa de conocer promesa.
A veces hay una muy buena razón para no perder peso, no ir a por los deportes, no harán más ricos o más sociable. Tal vez - si intenta ser completamente honesto con usted mismo - que realmente no es necesario.