5 mitos que nos estorban para formar buenos hábitos
Motivación / / December 19, 2019
Sólo el 8%Sólo el 8% de las personas a lograr sus propósitos de Año Nuevo. He aquí cómo lo hacen personas logran ejecutar sus propios propósitos de Año Nuevo. A pesar de que les da aproximadamente cada segundo. Para cambiar para mejor - a perder peso, comienzan a participar en deportes o en auto - es importante para crear nuevos hábitos saludables o deshacerse de lo viejo y dañino. Esto no siempre es fácil. En parte debido al trabajo en torno a los hábitos que hay muchos conceptos erróneos que hacen que la tarea aún más difícil. Entendemos con algunos de ellos.
1. El hábito se forma 21 días
Usted probablemente ha escuchado esta afirmación. Por primera vez se hizo hacia atrás en los años 60 en el libro de Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Más tarde esta idea rastirazhirovali psicólogos, expertos en el crecimiento personal y en general, todos y cada uno. Usted puede venir a través del libro "Un mundo sin quejas"En el que el autor Will Bowen sugirió que tres semanas sin crítica, quejas y lloriqueos para cambiar radicalmente el mundo y la vida humana.
La idea de 21 días sonidos muy tentador y que inspiran: menos de un mes puede convertirse en una persona diferente - una productivos y exitosos, los deportes de juego y leer durante una hora al día.
Sin embargo, según una investigación de forma sostenible un nuevo hábito o deshacerse de edad requerida¿Cómo son hábitos formados: la formación de hábitos de modelado en el mundo real desde 18 a 254 días. Por ejemplo, se forma el hábito de hacer deportela formación de hábitos de ejercicio en los nuevos miembros del gimnasio: un estudio longitudinal después de seis semanas de entrenamiento regular. Los sonidos no son tan optimistas. Pero es mejor saber esto que ilusiones.
2. La formación de nuevos hábitos - una cuestión de disciplina y fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad en absoluto dar demasiada importancia. Aparentemente, simplemente apriete y la fuerza de un poco de tiempo para hacer ejercicios o prescindir de los dulces - y todo va a salir. No es capaz de conseguir? Bueno, entonces cojera trapo, se hace culpable.
De hecho, el hábito sólo tiene que prescindir de la fuerza de voluntad. Después de todo, fuerza de voluntad - agotable¿Qué es el ego agotamiento? recursos. Es como un músculo que no llega a girar sin fin en la que uno no va a ir muy lejos.
Para lograr el éxito, es necesario crear un bucle llamadoHábitos de piratería: ¿Cómo hacer nuevos comportamientos durar Buena hábitos, que consiste en un patrón de activación y la recompensa. Por ejemplo, se oye la alarma del reloj, se levanta de la cama, beber un vaso de agua - un punto de activación en el tiempo o evento que le recuerda su tarea.
A continuación, realice una cierta secuencia de acciones: poner en pantalones de deporte, se extiende una estera de yoga haciendo. Después necesariamente obtener una recompensa - sensación de ligereza en todo el cuerpo, un buen estado de ánimo, la alegría de la victoria sobre uno mismo, una garrapata en el diario, una deliciosa taza de té o café.
Recompensa - quizás el elemento más importante en la formación de hábitos.
Que ayuda a engañar al sistema de la dopamina, para hacerla creer que el ejercicio por la mañana o la memorización palabras extranjeras - esta es una muy agradable y fácil, y debe, por supuesto, repetir a menudo. Asegúrese de pensar en lo que puede ser su recompensa: Elógiese, mimar las comodidades y pequeños regalos, mirando a cada tarea es algo que da placer.
Combinar estuche rígido, con las que dan alegría: por ejemplo, activa durante activar podcast o audiolibro. Conducir hábitos Tracker: marcando o cepillarse células en el calendario - que también es un tipo de recompensa.
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3. Las aplicaciones y servicios para ayudar a formar los hábitos
Otra idea atractiva que está explotando activamente los creadores de todo tipo, a menudo se paga servicios. Descarga la aplicación, siga las instrucciones, incluyendo miles napominalok - y que son buenos hábitos, vida exitosa y feliz.
Por desgracia, los programas y los servicios en sí mismos no ayudanLos dispositivos portátiles como facilitadores, Not conductores, de la salud el cambio de comportamiento desarrollar hábitos. Y muchos incluso prevenirse. Por ejemplo, en los juegos de aplicaciones que hacen el trabajo en un MMORPG en similitud con ganar puntos y competencia entre las partes, se corre el riesgo de pasar todo el tiempo que podría ser pagado a los deportes, leer o lenguas extranjeras.
Y sin embargo, los investigadores han encontradoMás allá de Auto-seguimiento y recordatoriosQue los recordatorios que se encuentran en cada una de la primera aplicación de trabajo con los hábitos a la larga acaba de dejar su formación.
4. día perdido - todo está perdido
Seguramente has escuchado esta teoría. Repetir algún tipo de acción es importante todos los días, sin espacios vacíos. Y si se interrumpe la cadena al menos una vez, todos los logros anteriores están deteriorados y necesidad de comenzar de nuevo. Suena muy duro y no muy motivador. Por lo tanto, muchos, se perdió una sola vez jogging o una lección de Inglés, malestar, llegan a la conclusión de que fue en vano, y renunciar a sus trabajos sobre los hábitos.
Y muy en vano. La regularidad es muy importante - y por los hábitos y habilidades. Cuando repetimos algo todo el tiempo, entonces la ayudaDependientes de la actividad plasticidad neuronal del Banco de cama para formar conexiones neuronales, de manera que cada vez que una nueva acción se dará más fácil. Y sí, por la pureza del experimento, después de perderse todas las casillas de verificación que se pone abajo en el seguimiento de los hábitos se ponen a cero, y el conteo comienza ANEW días.
Pero esto no quiere decir que todos los esfuerzos en vano.
Su cerebro está siendo todo empezó a cambiar, para absorber nuevos conocimientos, aprender habilidades previamente desconocidos. Conocimiento, experiencia y conexiones neuronales no van a desaparecer en un día o dos. Del mismo dicen los investigadores que encontraron¿Cómo son hábitos formados: la formación de hábitos de modelado en el mundo realQue el paso de una sola vez no interfirió con la formación de buenos hábitos.
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5. Lo más importante - para cambiar a sí mismo
No se trata de la misma que con la fuerza de voluntad. Creemos que la clave del cambio radica sólo en nuestro comportamiento. Cambiarlo - por ejemplo, usted comenzará a levantarse temprano y cocinar avena - el cambio y el hábito.
Al mismo tiempo, estamos ignorando por completo el papel del medio ambiente, y también es bastante significativo.
Obtener al menos un desayuno saludable: Puede culparse a sí mismos por algo que no tiene suficiente entusiasmo para cocinar gachas de la mañana, y es posible analizar lo que es en realidad una trampa. Tal vez no lo hace como avena -, entonces debería considerar otras opciones de desayuno saludable o asegúrese de que la casa siempre ha sido nueces y frutos que harán más sabroso potaje.
O tal vez no le gusta estar a la estufa de la mañana. Entonces es necesario comprar o hacer multivarku "avena perezoso"La noche: verter el cereal fermentado leche o yogur al horno, agregar y salir de frutas y bayas durante la noche. Es lo mismo con el deporte: es posible, será más fácil para ir a correr, si usted compra los zapatos hermosos y que será por la tarde para preparar su propia ropa. En resumen, no se debe confiar únicamente en su propia disciplina - asegúrese de tener cuidado de que, para trabajar en los hábitos era agradable y cómoda.
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