5 maneras de desarrollar la inteligencia emocional

Al ser un astronauta, probablemente el trabajo más difícil del mundo. Del gran número de candidatos para la NASA selecciona sólo lo mejor. Para ir al espacio, usted tiene que tener una gran habilidad y conocimiento profundo en el campo de la ciencia y la tecnología. Y sin embargo - ser un piloto experimentado, se abalanza al menos un millar de horas, y estar en buena forma física. Y lo más importante, usted tiene que ser inteligente.

Lisa Nowak se reunió con todos estos requisitos. Ella tenía un título de maestría en ingeniería aeronáutica y astrofísica estudió en la Academia Naval de Estados Unidos. Más de cinco años, las mujeres realizan misiones aéreas en el Océano Pacífico para la Marina de los Estados Unidos. Y en 1996, fue uno de los pocos afortunados que son elegidos en el equipo astronautas.

Obviamente, Lisa Nowak fue excepcional y también mujer muy inteligente. Pero cuando supo en 2007 que su novio (Bill Ofeleyn, también astronauta, por cierto) trenzado con otro asunto... Lisa sentó en el coche y se fue de su casa en Houston Orladno, uno y medio mil kilómetros para hacer frente a su rival.

De esta manera Lisa rompió durante 15 horas, y no perder el tiempo en la parada innecesaria, se puso un pañal. Con Novak elegido un spray de pimienta, cinturones y bolsas para la basura. Ella iba a secuestrar al razluchnitsa de odio, pero durante un ataque a una mujer Lisa fue detenido por la policía.

¿Qué es la inteligencia emocional

El concepto de inteligencia emocional psicólogos Más desarrollado en los años 80, tratando de explicar por qué las personas inteligentes (como Lisa Nowak) a veces hacen cosas muy, muy estúpidos. Se cree que la inteligencia general (CI) afecta a la capacidad de manejar información y para tomar decisiones informadas, y la inteligencia emocional (EQ) es responsable del reconocimiento de las emociones y la gestión - tanto propios como ajenos.

Algunas personas pueden ser increíblemente alto coeficiente intelectual, pero baja EQ.

Ejemplo - un científico de talento que puede crear una nueva teoría de todo, pero no es capaz de elegir los calcetines para que coincida con la ropa o lavado de tiempo. Pero no es la situación opuesta: la presencia de alta EQ un bajo nivel de inteligencia general. Por ejemplo, un vendedor ambulante que no sabe cómo escribir sin errores, se puede convencer fácilmente que sólo hay que comprar esta camisa completamente innecesario.

Algunos psicólogos, tales como Daniel GolemanArgumentar que EQ aún más importante que la inteligencia general. Y, afortunadamente, puede ser bombeada -, así como para aumentar el coeficiente intelectual.

¿Cómo desarrollar la inteligencia emocional

1. La práctica auto-conciencia

No se puede conseguir mejor, siempre, siempre y cuando no se entiende claramente cuáles son sus sentimientos. Si no tiene suficiente conciencia de sí mismo para tratar de controlar ellos - es como nadar en un barco sin velas. Para elevar su concienciaEs necesario concentrarse en estas cosas.

Sea consciente de lo que está haciendo. Usted puede decir, "¿Qué tontería, ya sé lo que estaba haciendo en un momento dado." Pero, de hecho, muy a menudo no pensamos acerca, que toma nuestro tiempo. Nosotros, como en el correo electrónico de verificación piloto automático, la comunicación en mensajería instantánea, desplazamiento Instagram, observamos el YouTube, de nuevo, comprobación de correo electrónico, y así el círculo. Y sin embargo, los videojuegos distraer, TV con sus telenovelas estúpidos, debates con extraños en Internet ...

La eliminación de las distracciones de su vida - este es el primer paso para aumentar la conciencia.

Para empezar, trate de apagar su teléfono inteligente, y comunicarse con otras personas en el mundo real. Aparte un tiempo especial cada día para deshacerse de todo el exceso. Inténtelo de la mañana para prescindir de la música y podcasts - sólo reflexionar sobre su vida y cómo se siente. Tome los 10 minutos y meditar. Retire los medios de comunicación social de teléfono durante una semana. Y usted quedará gratamente sorprendido por lo mucho que ha cambiado.

Darse cuenta de que se siente. Todas las distracciones ayudan a evitar una gran cantidad de emociones desagradables. Así que cuando usted da para arriba en ellos, y comienza a hacer sus emociones tal como son, estos sentimientos pueden inicialmente que asustar. Usted puede darse cuenta de repente de que detrás de la máscara de normalidad que en realidad bastante deprimido, o, por ejemplo, se comportan muy enojado. Y entender que la dependencia de los aparatos sólo una manera de distraer la atención de los sentimientos perturbadores.

En esta etapa es importante no juzgar a sí mismo por surjan emociones. Usted constantemente estar tentado a decir: "¿Qué clase de basura que me está pasando!" Pero no hará sino agravar la situación. Cualquier emoción que fuimos, que tengan una razón, incluso si usted no recuerda cómo empezó todo. Así que no sea demasiado duro consigo mismo.

Sea consciente de sus debilidades. Una vez que acepte todas las emociones desagradables e incómodos que la experiencia, usted comenzará a entender sus debilidades.

Por ejemplo, estoy muy ofendido cuando interrumpo la conversación. Lo tomo como un insulto personal y debido a ser muy difícil. Es mi debilidad. Y sólo darse cuenta, voy a ser capaz de responder adecuadamente a ella.

Sin embargo, sólo tiene que ser consciente no es suficiente - lo que necesita saber más y manejar sus emociones.

2. Dirigir las emociones en la dirección correcta

Las personas que creen que las emociones - lo más importante en la vida, a menudo buscando la manera de control ellos. Pero ¿sabes qué? Es imposible controlar las emociones. Sólo puede responder a ellos.

No hay emociones "malas" "bueno" o. Sólo hay "buena" y la reacción "malo" para ellos. Por ejemplo, la ira puede ser emoción destructiva si apunta hacia fuera hacer daño a sí mismos oa otros. Pero él es capaz de hacer, y el beneficio, si se aplica para corregir una injusticia, o para proteger a nosotros mismos oa otros.

Alegría - es una gran sensación cuando le sucede algo bueno y lo compartes con sus seres queridos. Pero es destructiva y, si se deriva de causar daño a alguien.

Aprender a reconocer lo que está sintiendo, para decidir si la situación se ajusta a la emoción, y actuar en consecuencia. Esto es lo que los psicólogos llaman "comportamiento intencional."

3. Aprender a motivarse

La mayoría de la gente trata de encontrar la inspiración o la primera motivaciónA continuación, tomar algunas medidas importantes que cambiarán sus vidas. Creen que, tan pronto como se elija el método correcto, que se iluminarán, y van a tomar un trabajo, formación o trabajo. Sin embargo, los siguientes fines de semana se fusionan y todo se remonta a una casilla.

Por lo tanto, se debe utilizar otro método. Cuando se necesita para motivarse, acaba de empezar a hacer nada.

Acción - no es tanto una consecuencia de la motivación como la razón.

Sin fuerzas para empezar? bosquejo Para hacer la lista, Hacer un plan, seguir el punto menos profundo - no tienen tiempo para mirar, cómo hacer una media programada. No hay ningún incentivo para ir al gimnasio? Comprar una suscripción de prueba en el mes, a "solo vistazo" - y usted no se dé cuenta cómo va a apretar.

No es necesario esperar hasta que la motivación persistente. En primer lugar, hacer algo, y entonces el deseo de continuar aparece. Asegúrese de que se siente antes, durante y después de la acción, y el uso de estas emociones.

Tenga en cuenta que no siempre va a motivar a los "buenos" sentimientos. Puede comenzar a obtener molesto, molesto o preocupado, si no llegar inmediatamente el resultado. Tome estas emociones en un estímulo y simplemente seguir funcionando. Al final, el más dulce la victoria - uno que ha logrado contra todo pronóstico.

4. Aceptar las emociones de los demás

Los pasos anteriores se han centrado exclusivamente en sus propias emociones. Pero el objetivo principal es el desarrollo de la inteligencia emocional que tiene que ayudar a construir relaciones sanas con los demás.

Cualquier relación sana - romántico, Familia, amistades - comienza con el reconocimiento y el respeto por las necesidades emocionales de uno al otro. Esto se puede lograr con sólo escuchar a los demás y empatizar ellos.

Simpatizar con alguien no significa necesariamente completamente entenderlo. Aprender a aceptar y apreciar las personas cercanas por lo que tienen, incluso si no las comprende.

5. Llene sus emociones valores correctos

Cuando a finales de los que había un libro de "Inteligencia Emocional de Daniel Coleman 90: ¿Por qué es más importante que el coeficiente intelectual», el concepto de EQ se ha convertido en muy popular. Ejecutivos y gerentes leen libros inteligentes, y se encendió en su desarrollo de la formación para aprender a motivar a los subordinados. Los psicólogos han tratado de inculcar a mis pacientes un alto CE, para ayudar a hacer frente a los problemas. Se anima a los padres desde pequeña hasta desarrollar la inteligencia emocional en sus hijos, a fin de prepararlos para la vida adulta.

Sin embargo, muchos autores de libros sobre el ecualizador por alto un detalle importante: la inteligencia emocional no tiene sentido sin la orientación de los valores correctos.

Algunos magnate puede tener una gran inteligencia emocional - es necesario para gestionar la empresa y los empleados. Sin embargo, si este operador explota las personas pobres o destruye la ecología del planeta, ¿cómo se puede llamar un ecualizador virtud?

Los padres son capaces de desarrollar en sus hijos inteligencia emocional. Pero si no lo hace la honestidad y el respeto inculcate, pueden convertirse en un despiadado y pequeños culos engañosos - pero emocionalmente inteligente!

Hacer tramposos EQ bien desarrollados, y son muy conscientes de la conducta de los demás. Pero al final, que utilizan sus habilidades para manipular personas y enriquecerse a costa de los demás.

Hitler tenía muy alto CE, era un excelente orador y un administrador. Y mira lo que ha mezclado la madera, ya que se rige por los valores falsos monstruosas.

Por lo tanto, con el fin de vivir una vida plena, primero hay que entender lo que es realmente importante para usted. Elija los objetivos correctos - honestidad, compasión y respeto por sí mismos y otros - y enviar su energía emocional en estos valores. Al final, la capacidad de determinar las prioridades personales correctos - la característica más importante de las personas emocionalmente inteligentes.

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