7 ejercicios que ayuda mejorará la autoestima

"Estoy nadie amará," "Soy demasiado estúpido para entender este tema", "Soy lo suficientemente fuerte para lograr este objetivo." Si se pronuncia periódicamente a sí mismo con estas o parecidas frases, entonces es probable que la baja autoestima. Y ciertamente impide a lograr el éxito y vivir una vida plena.

Este artículo no sólo puede leer, sino también escuchar. Si prefiere - a su vez en un podcast.

Autoestima, puede utilizar siete ejercicios sencillos.

1. La negativa del pensamiento negativo

menudo estamos llevando a cabo un diálogo interno negativo, no se dan cuenta que, "No entiendo", "Soy demasiado vago para lograr algo", "Soy demasiado feo para alguien como él." todos estos pensamientos influyen fuertemente nuestra actitud.

El ejercicio consiste en anotar todas las conclusiones negativas sobre sí mismos que están teniendo. Al final del día para leerlos y girar cada uno en una tesis positiva.

En lugar de "No lo entiendo" - "Sé lo mucho, y puedo aprender esto." En lugar de "yo soy demasiado perezoso" - "He conseguido lo que tengo, y esto ya está hecho". En lugar de "yo soy fea" - "Tengo un montón de gente como yo."

Repetir estas frases todos los días durante una semana. Pronto van a empezar a ocurrir en la cabeza por sí mismos.

2. La crianza de una actitud buena a sí mismo

Vuelva a leer los pensamientos negativos, registrados durante la ejecución del último ejercicio. Imagínese que todas estas cosas dice sobre sí mismo un ser querido - el mejor amigo o miembro de la familia.

Piensa, ¿qué decir y escribir estas palabras. Dime lo que ves en este buen hombre, lo que sus cualidades hacen que te respetan. Dime que amas a este hombre.

Mostrar amor hacia los demás es a menudo mucho más fácil que a sí mismo. Cuando se "Asignar" sus pensamientos cerca de la gente, que será más fácil de ver el panorama y nos damos cuenta de que dicen tales cosas feas a sí mismo, grosero y generalmente incorrectas.

3. Deshacerse de la culpa y el miedo

A los pocos días, anote todos los miedos y las fuentes sentimientos de culpaEso no le dan tranquilidad. A continuación, seleccione los que se repiten más a menudo. Tal vez se siente culpable porque echan de menos viajes al gimnasio, o debido al hecho de que la persona que se olvida de llamar a sus familiares. O tienes miedo de que usted no será capaz de lograr algún objetivo.

Seleccione un elemento de la escritura seleccionada y por sí mismo permiso. Por ejemplo: "Tengo derecho a faltar un entrenamiento", "Tengo derecho a ser olvidadizo" o "tengo el derecho a fracasar".

Ponga esta solución, donde se pueda ver con frecuencia: el monitor, el refrigerador o al lado de la cama. La próxima vez que tendrá que mantener pulsado el miedo o culpa, echar un vistazo a la nota - usted se sentirá mejor.

4. Adopción de sus características

Casi todas las personas tienen rasgos que no le gustan. Usted sabe perfectamente que en sí mismo no está satisfecho, Ya sea corta estatura, sobrepeso o la calva.

Haga una lista de estas cualidades, y escribir gracias a cada uno de ellos. Por ejemplo: "Gracias, mi cabeza calva, porque ayuda a gastar menos champú", "Gracias por mi crecimiento el hecho de que pueda sentarse cómodamente en cualquier coche, "o" Gracias a mi estómago por lo que sufrió mi niño ".

Algunas de sus características puede que no les guste, pero que se hará de la manera que eres. Actitud hacia ellos se puede cambiar. Un amor a sí mismos mucho más útil y agradable que una vez estar descontento.

5. El estudio de su historia

Compararse con los demás inherentes a nuestra naturaleza. Las redes sociales se han simplificado esta tarea: la gente publica ahí que es mejor en su vida, y con frecuencia puede parecer que su realidad es mucho más apagado.

Para deshacerse de este sentimiento, es útil para hacer su propia historia. Esto puede hacerse en papel o en formato digital. Desde su nacimiento recordar y anotar puntos importantes en su vida. De tal manera que el camino a usted personalmente, y no aquellos que tienen otras impresionado.

Tal vez, el primer baile lento se convirtió en un hecho real para usted, o ¿recuerda un conocido con el trabajo de su escritor favorito. Añadir a decisiones difíciles y - es también hitos importantes. Por ejemplo, el retiro de la obra odiado o movimiento.

Consulte esta línea de tiempo cada vez que se empieza a sentir que en su vida no hay nada interesante. Se verá que han pasado por muchas cosas, además de aumentar la autoestima.

6. El estudio mapas de sus habilidades

Este ejercicio permitirá entender mejor a nosotros mismos y comprender cuáles son las ventajas que ya tiene y lo que necesita para desarrollar a alcanzar los objetivos.

Haga una lista de sus actitudes fundamentales, creencias y rasgos. Entonces - una lista de las habilidades y fortalezas que han aparecido en mi vida. Por otra parte, una lista de sus metas y sueños.

A continuación, empezar a formar un árbol de estos artículos. Usted sólo puede dibujar en un papel, para hacer apliques o utilizar un ordenador. La primera lista de puntos (creencias fundamentales e instalaciones) será raíces y el tronco. En segundo lugar (calidad y habilidades) - ramas. Una meta y sueño - hojas.

7. Creación de la intención del día

Una vez que entienda qué hábitos y ajuste que desee comprar o cambiar, es útil para crear intenciones para el día. Es suficiente por la mañana para elegir una aspiración que le llevará más cerca al resultado deseado. Por ejemplo: "El amor a sí mismo, incluso si estoy perezosa", "Ten paciencia contigo mismo y con los demás", "No temas el cambio"Y así sucesivamente.

Cuando haya elegido un plan, anotarla en algún lugar y volver a leer durante el día. Con el tiempo, se abrirá una calidad deseada.