Cómo convertirse en un madrugador cinco minutos
Los Libros / / December 19, 2019
¿Por qué es tan importante la mañana
Que se vuelven más activos
Christophe Rendler, profesor de biología en la Universidad de Heidelberg en Alemania, uno de los temas de la Harvard Business Review, dijo que "el pueblo, cuya eficiencia en su pico de la mañana, más en sintonía con éxito de la carrera, ya que son cada vez más aquellos cuya máxima eficiencia representaron noche ".
Se obtiene una oportunidad para anticipar y prevenir problemas
Más adelante en el mismo artículo Rendler llega a la conclusión de que todas las tarjetas importantes están en manos de la alondra. Están "mejor adaptados a lo que para anticipar y minimizar el problema, que son proactivos, lograr un mayor éxito en el ámbito profesional y, por lo tanto, por lo general ganan más".
Se empieza un enfoque profesional a la planificación
Una planificación adecuada es muy importante. Se dice que sin la debida anticipación, tenemos la intención de dejar trasfondo.
En Lark tiene tiempo para organizar y predecir el día siguiente y prepararse para ella. Pero búhos se comportan de forma reactiva, gran parte de la vida se deja al azar. ¿No se siente el estrés cuando se tira fuera del sueño que llamada de atención? mientras tanto
el aumento con el sol (o incluso antes) le da la oportunidad de comenzar el día con un comienzo prometedor.Usted energizar la mañana
Uno de los componentes esenciales de una mañana de éxito - cargaQue, por desgracia, muchas personas suelen ignorar. Mientras tanto, a pocos minutos de actividad física con el fin de establecer un tono positivo para el día. Debido a la afluencia en el cerebro más sangre a pensar más claramente y puede centrarse en lo más importante.
El oxígeno se alimenta cada célula del cuerpo, se da un suplemento de vivacidad, por lo que la gente que hace los ejercicios, se encuentran en un mejor estado de ánimo y en forma física mejor, buen sueño y productivo en toda su esfuerzos.
Usted obtiene todos los beneficios de la mentalidad de los madrugadores
Recientemente, la Universidad de Barcelona investigadores compararon las alondras, es decir, aquellos que les gusta ir a la cama temprano y levantarse a la madrugada, con los búhos que prefieren ir a la cama tarde y despertar tarde. Así, entre una serie de diferencias, encontraron que los primeros son más persistentes y menos cansado, y menos propensos a los trastornos y ataques de irritabilidad y más capaz de hacer frente a los problemas.
Y esto, a su vez, significa reducir la ansiedad y tendencia a depresiónY menos propensos al abuso de alcohol y sustancias psicotrópicas. Además, se caracterizan por una mayor satisfacción con la vida. De acuerdo, suena bien!
La estrategia de cinco minutos que no va a dejar que se queda dormido después de la alarma
El primer minuto. Antes de ir a la cama especificar claramente sus intenciones
La primera manera de darse una subida fácil - recuerda que el primer pensamiento en la mañana, por regla general, este es el último pensamiento que giraba en su mente antes de ir a dormir.
Puedo apostar que en algunos días que no podía dormirsePorque no se podía esperar que despertar. Por ejemplo, en la víspera de Navidad, por la mañana y por la noche antes de las vacaciones tan esperado. En el primer sonido de la alarma del reloj, a ampliar sus ojos, listo para saltar de la cama y empezar una nueva, maravillosa día. ¿Por qué? Debido a que el último pensamiento antes de ir a la cama ha sido abrumadoramente positiva.
Si, sin embargo, antes de ir a la cama que usted está pensando: "Qué pena, porque tengo que levantarme en seis horas. Por supuesto, no soy un buen sueño y por la mañana voy a absolutamente roto "- entonces la llamada de alarma a la mente es probable que:" Dios mío, realmente es el momento? No Nooo! Quiero dormir! "
Por lo tanto, el primer paso es decidir: todas las noches generar activa y conscientemente expectativas positivas para la mañana siguiente.
Segundo minuto. Ajustar la alarma tan lejos de la cama
Si aún no lo ha hecho todavía, despertador en el otro extremo de la habitación, así que cuando escuchó la señal, había que levantarse y hacer que me muevo. Movimiento da energía, y cuando se levanta de la cama, permanecer despierto mucho más fácil.
Si la alarma del reloj de pie junto a la cama, a continuación, después de que se activa, usted todavía está parcialmente permanece en un estado de sueño y se despierta mucho más difícil. Pulsa el botón de repetición, sin darse cuenta de lo que está haciendo! Pero más a menudo, que con mucho éxito convencer a nosotros mismos que acabamos de tener una llamada. Créeme, pasa a muchos.
Obligándome a levantarse para apagar la alarma, usted mejorará dramáticamente el nivel de motivación del despertar (UMP). Sin embargo, después de que lo más probable es que todavía tendrá que sueño, así que hacer lo siguiente.
Acta de la tercera. cepillarse los dientes
Levantarse de la cama y apagó la alarma, inmediatamente ir al baño y cepillarse los dientes. Y asegúrese de salpicaduras en la cara un par de puñados de agua. Este simple acto mejorará aún más la TPC. Después de refrescar la boca, que es hora de dar el siguiente paso.
El cuarto minuto. Beba un vaso de agua
Es extremadamente importante que todas las mañanas lo primero que debe reponer el suministro de agua en el cuerpo. Después de 6-8 horas de sueño del cuerpo deshidratadoY causa fatiga.
Muy a menudo, si una persona se siente cansada en cualquier momento del día, que necesitaba un poco de agua, que no se relajen.
Por lo tanto, tomar un vaso o una botella de agua y beber tan pronto como sea posible. Por supuesto, no se entrega a sí mismo de incomodidad. El propósito de esta acción - lo más rápidamente posible para llenar en el cuerpo de las reservas líquidas, que se había perdido durante el tiempo de sueño. Por cierto, pronto se dará cuenta de que su piel más fresca y normalizado peso. De acuerdo, no es un mal efecto de beber un vaso de agua por la mañana!
Un vaso de agua elevará el TPC para un paso más, y luego pasar a la quinta y última fase.
Quinto minuto. Vestirte o tomar una ducha
Aquí tienes una opción. Puede vestirse con ropa de deportes y estar listo para salir de la habitación y comenzar las clases. Puede ampliar las ropas junto a la cama antes de ir a dormir. Para la gente ocupada preparando la noche anterior especialmente importante, ya que ayuda a ir directamente al empleo.
O En primer lugar, se puede tomar una ducha. Muchas personas prefieren simplemente crecer el agua perezosa: ayuda a despertar y da una sensación de frescura. Una serie de opciones. Estos cinco pasos hacen posible, por así decirlo, para obtener rápidamente la tracción, por lo que son, literalmente, unos minutos se convierte en alerta y listo para seguir adelante, y no se siente cansado y con sueño.
Un nuevo libro por el autor del éxito de ventas "magia de la mañana"Et al continuar desarrollando la idea del uso del ascensor temprano, pero ahora para una vida familiar feliz con énfasis en la forma en que el comportamiento de los padres en la mañana afecta el ambiente de la casa.
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