Avena, maíz, trigo o salvado de centeno se pueden ver en los departamentos de la dieta de los supermercados. Es posible que se les ha intentado, pero no le va a gustar. Sin embargo, es necesario conocer más salvado y darles una segunda oportunidad.
Bran son triturados granos envoltura sólidas. Se compone de vitaminas PP, B1, B2, E, selenio, magnesio, zinc, potasio, hierro y otros minerales útiles. Pero lo importante más: el salvado - una gran cantidad de grasa, carbohidratos y proteínas lento.
Cómo hacer Bran en nuestro cuerpo?
Bran - una fibra gruesa que nuestro intestino utilizan como absorbente. Absorben el exceso de agua, toxinas, grasas, metales pesados y los alimentos digeridos se empuja hacia abajo el tracto intestinal. Como resultado, se mejora la función del sistema digestivo. Bran se prescribe a menudo para el estancamiento de la bilis, pobre motilidad intestinal, estreñimiento.
En el salvado de intestino se unen bilis ácidos y por lo tanto reducir los niveles de colesterol en sangre. Esta es una buena prevención de la aterosclerosis. Si no son reacios a comer picante y grasa, asegúrese de añadir a su dieta salvado.
fibra cruda - un alimento favorito de las bacterias beneficiosas que viven en el intestino. Absorbiéndola, segregan vitaminas B, esencial para el sistema nervioso, el metabolismo y la inmunidad.
Con el crecimiento de la microflora beneficiosa mejora la piel, las uñas, el pelo. Nos estamos volviendo más bella y sentirse más feliz.
En el estómago, el salvado se hinche y crear una sensación de saciedad. Además, reducen índice glucémico alimentos ricos en calorías y ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Si usted tiende a tener sobrepeso, el consumo regular de salvado puede ayudar a mantener un peso saludable y prevenir la diabetes.
La cantidad de salvado puede comer en un día?
El número recomendado de salvado - no más de 30 gramos, que es alrededor de 2 cucharadas. Comience con 1 o 2 cucharaditas por día durante la primera semana y aumentar gradualmente la dosis. No se olvide de beber 2 litros de agua limpia al día, porque el salvado - sigue siendo producto seco.
¿Qué pasa si usted come demasiado salvado? Esto puede dar lugar a diversos problemas digestivos: distensión abdominal, flatulencia, exacerbación de enfermedades crónicas pares. Observar en todo la medida. Si usted está tomando alguna medicación, entre su recepción y uso de salvado debe ser de al menos 6 horas.
Cómo comer salvado?
Si has probado el salvado, pero finalmente lanzó el paquete completo, es probable que usted no ha podido preparar adecuadamente ellos. Sí, el salvado se puede cocinar muchas cosas deliciosas, pero lo primero es primero.
Bran en ningún caso no puede comer alimentos fríos.
Lave su jugo, té o agua. El bocadillo ideal: salvado, añadir un vaso de yogur bajo en grasa o yogur. Una gran alternativa a los caros yogur embotellada con una cantidad insana de azúcares y granos de origen incierto.
Si quería algo sabroso, útil y en este momento, el salvado puede ser famoso torta en una taza. En un molinillo de café moler 2 cucharadas de salvado y los utilizan en lugar de harina regular.
El salvado es mejor para comer antes de la cena. Desayunar gachas: Salvado de cerveza en un recipiente con leche caliente o agua, dejar actuar unos minutos y añadir edulcorante al gusto, bayas y trozos de fruta.
Cuando el salvado no tiene?
Bran no se puede comer durante las exacerbaciones de la gastritis, úlcera, colitis y enteritis infecciosa, así como la deficiencia de vitamina.