La nutrición después del entrenamiento o como una ventana metabólica cerca
Salud Comida / / December 19, 2019
Muy a menudo, tratamos de ir por el camino más fácil. En la mayoría de los casos, esto es correcto, pero en algunas situaciones de esto sólo empeora. Nuestra comida es sólo una de esas situaciones. Tratando de ir por el camino más fácil aquí - de forma incorrecta, así como de no prestar atención a muchas cosas pequeñas. Hoy vamos a hablar de una de estas pequeñas cosas.
No es ningún secreto que durante el ejercicio de nuestro cuerpo recibe el estrés. En primer lugar, debido al hecho de que en un corto período de tiempo para gastar grandes cantidades de energía, y en segundo lugar debido al hecho de que nuestros músculos se microtraumatismos. Se trata de dos procesos básicos que se activan durante el ejercicio.
Por lo tanto, lo que se come después de un entrenamiento deben resolver dos de estos problemas: para reponer las reservas de energía agotadas y evitar la degradación muscular. Esta técnica, aunque tiene un nombre especial - proteínas y carbohidratos ventana metabólica o ventana.
Metabólica ventana - un estado del cuerpo, momento en el que él estaba muy necesitado de nutrientes. Básicamente, en las proteínas y los hidratos de carbono. Las proteínas son necesarias con el fin de aumentar la concentración de aminoácidos en el cuerpo que conducen a un mejor crecimiento en la fuerza, resistencia y masa muscular. Si bien se necesitan hidratos de carbono con el fin de cubrir el déficit de energía que se produce después del ejercicio.
Aquí es necesario detenerse y averiguar cuál es su meta? Si usted quiere perder peso, entonces tampoco puede reducir o eliminar por completo los carbohidratos de la ventana como un déficit de calorías creado después de un entrenamiento, sólo para ayudar a perder peso. Si desea mejorar el rendimiento de fuerza y resistencia, se debe cerrar la ventana por completo.
Estas son las reglas básicas de la ventana metabólica:
- la cantidad de proteína debe ser 0,4-0,5 gramos por kilogramo de peso corporal
- la cantidad de hidratos de carbono debe ser 0,4-0,5 gramos por kilogramo de peso corporal
- Los hidratos de carbono son de importancia secundaria, por lo que necesitamos para construir en su objetivo
- ventana de proteínas en carbohidratos dura aproximadamente una hora después del final de la formación
- no debe comer alimentos grasos, que afecta negativamente el proceso digestivo después de un entrenamiento
Después del entrenamiento, también puede darse el lujo de comer algo no muy útil: pan, bombones, galletas, y más.
La lista de productos es enorme y se puede elegir por sí mismos ninguna de ellas, simplemente observando el equilibrio de proteínas y carbohidratos. Éstos son los más comunes:
proteínas
- batido de proteínas
- pollo
- pescado
- claras de huevo
carbohidratos
- plátano (u otra fruta)
- miel
- leche
- frutos secos
Queda por añadir solamente que los fans de diferentes estudios es un enorme campo de controversia. Todo debido al hecho de que una tonelada de estudios muestran consistentemente resultados mixtos, empezando y terminando el uso de la inutilidad absoluta de ventana metabólica. Y cómo se siente acerca de esta teoría?