Cómo perder peso y mantenerse en forma: consejos de un entrenador Harley Pasternak
Salud / / December 19, 2019
Nuestro lector Konstantin Ovchinnikov específicamente para Layfhakera traducido un artículo con consejos de Harley Pasternak - un entrenador físico experimentado que trabaja con celebridades, y les ayuda a encontrar el deseado formar. Si su plan es lanzar un par de kilos de más - no se pierda!
Harley Pasternak años entrenados muchas celebridades en Hollywood. En relación con la presentación de su libro "cinco libras"Le preguntamos a dar algunos consejos sobre cómo perder peso y mantenerse en forma. Sigue leyendo para saber cómo empezar a venir en forma de hoy.
¿Cuáles son las cosas que nuestros lectores puedan hacer hoy para comenzar a perder peso?
No tenga miedo de hacer su día un poco menos eficaz. Aparcar a pocas cuadras de la tienda, pero no cerca de la entrada. A pasear a su perro, caminando alrededor de la manzana, en vez de ir al patio. Skid compra de la casa en tres sets en lugar de uno. Si tiene que despejar el camino a la casa de nieve, usar una pala, no máquinas de nieve.
Otra cosa que me gusta - se está discutiendo planes con amigos en el camino a la cafetería. También utilizo un auricular para hacer llamadas sobre la marcha.
¿Cuáles son los principales conceptos erróneos acerca de la pérdida de peso?
- "Cuanto menos que como, cuanto más pierde." La verdad es que es importante no sólo la cantidad de alimento, sino también su calidad: 1 000 kcal por día, derivado del dulce, no es mejor que 1600 kcal derivado de pescado y verduras.
- "Si los tres entrenamientos funcionales por semana - así, seis - aún mejor." A diferencia de la actividad aeróbica que debe estar presente todos los días, los excesos pesada La formación en el pasillo conduce a sobreentrenamiento y las lesiones.
Lo que debe hacer primero las personas que quieren perder peso?
Ejecutar el programa "Cinco libras", que se describe en mi nuevo libro (sí, que duda :) - Aprox. traducción).
- Celebrado al menos 10.000 pasos al día.
- Dormir al menos 7 horas por noche.
- Hay cinco veces al día: no debería haber tres comidas principales y dos meriendas.
- Hacer ejercicio funcional al día durante 5 minutos.
- Descansar de toda la hora de trabajo 1 por día.
Un capítulo entero en su libro está dedicado a la calidad del sueño. ¿Qué recomienda usted?
El principal consejo - dormir al menos 7 horas por día. Los estudios demuestran que La falta de sueño lleva a comer en exceso, despierta el deseo de comer ejercicio más dulce y menos.
Otros consejos sobre este tema:
- Escuchar el reloj interno. El jet lag puede impedir el sueño completo.
- Reducir el sueño molestar a los ruidos, o el uso de tapones para los oídos que incluyen una fuente de ruido blanco. Traducir todos sus aparatos en la noche en el modo silencioso.
- Antes de ir a dormir, tratar de reducir el uso de luz artificial (al parecer, lo que significa que es necesario el uso de una lámpara, en lugar de la iluminación general - Aprox. traducción). "La luz azul" puede interferir con su sueño.
- Mantenerse activo durante todo el día. días de inactividad prolongada puede evitar que el cuerpo para relajarse y descansar por la noche.
Apellido los más conocidos de los malos hábitos y maneras de deshacerse de ellos.
- Coma una magdalena con su café de la mañana. Asegúrese de tomar el desayuno antes de salir de la casa. Esto ayudará a evitar el consumo excesivo de dulces.
- El uso de ascensores y escaleras mecánicas en lugar de escaleras. Más subir las escaleras.
- Utilizando el ejercicio como una excusa para caminar menos durante el día. En su podómetro todos los días debe ser de al menos 10 000 pasos.