Cómo bajar de peso: las respuestas definitivas a las tres preguntas más importantes acerca de la pérdida de peso
Salud Comida / / December 19, 2019
Cómo bajar de peso? La obesidad es considerada como uno de los mayores problemas de la civilización moderna. El número de personas que tienen sobrepeso, y aumenta rápidamente correspondientemente mayor número de métodos que prometen la pérdida de peso rápida y permanente. Incluso dejando a un lado los charlatanes y ladrones notorios, su diversidad es tan grande que puede llevar a confusión en los mecanismos verdaderos sobrepeso reinicio. En este artículo vamos a tratar de recordar los fundamentos importantes la mayoría, sin la cual cualquier método de pérdida de peso no va a funcionar.
¿Tengo que hacer los ejercicios para bajar de peso?
Cuando se trata de perder peso, a continuación, independientemente del tipo de dieta, todo depende de las calorías. Usted tiene que organizar su cuerpo un déficit de calorías. la quema de calorías debe exceder su consumo y es la piedra angular de cualquier programa de pérdida de peso eficaz.
Las actividades físicas son esenciales cuando se utiliza el método de pérdida de grasa, ya que el ejercicio hace que sea más fácil alcanzar un déficit de calorías. En teoría, el déficit de calorías debe ser de aproximadamente 500 calorías al día para perder una libra de grasa por semana. Para ello, puede reducir significativamente su dieta, puede ser bastante difícil, o añadir la cantidad apropiada de entrenamiento. Por ejemplo, si se agrega cuatro entrenamientos por semana, cada uno de los cuales se queman 500 calorías, puede reducir su dieta por sólo 215 calorías, que es más factible.
Por lo tanto, La actividad física ayuda a lograr una más eficiente quemar grasa sin la necesidad de restricciones en la dieta demasiado estrictas.
¿El tipo de actividad física?
En el párrafo anterior, se encontró que el ejercicio ayuda a quemar calorías, pero qué importa qué tipo de programa de ejercicios está usando? Muchos expertos dicen que sólo tiene que ser más activo y es posible quemar calorías caminando en el parque o de trabajo mientras está de pie. Sí, es cierto, pero no todos.
El número de calorías que quema cada día depende de su metabolismo y el consumo de energía para su vida. Está por encima de todos los tejidos y órganos que se quema calorías activa. ¿Qué quiere decir? En primer lugar, el cerebro, los órganos internos y los músculos. No podemos hacer lo que quiera, por lo que nuestro cerebro o el hígado, se consume más calorías, pero puede afectar a los músculos de tal manera que se maximice el número de calorías que se quemado.
Ejercicios juegan un papel clave en este proceso. En 1999, un estudio especial ha encontrado que cuando la gente se sentaba en una dieta baja en calorías, el 31% del peso perdido era el peso de sus músculos. Otros participantes en este estudio se utilizó una dieta combinada con ejercicio cardiovascular y de resistencia. Esto condujo a una masa muscular poco mejor preservar, pero todavía 22% de la pérdida de peso total fue la pérdida de la reducción de la masa muscular. El tercer grupo se combina con dieta y el entrenamiento del peso perdido sólo el 3% de la masa muscular.
Cuando se pierde peso, usted quiere deshacerse de la grasa corporal en el primer lugar. Pero al mismo tiempo y se pierde masa muscular. La actividad física, especialmente el entrenamiento con pesas, puede guardar sus músculos, que a su vez ayuda a quemar calorías.
¿Hay una combinación óptima de la dieta y el ejercicio?
El objetivo de cualquier programa de pérdida de peso en forma más efectiva, indolora y eficaz de perder grasa. Hasta ahora, hemos encontrado que el ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas permite más simplemente crear el déficit de calorías necesarias y proteger el tejido muscular. Pero eso no significa que la combinación de entrenamiento de fuerza con una dieta en particular es más eficaz que otros?
Sí.
La combinación de entrenamiento de fuerza con una dieta baja en carbohidratos - es la mejor manera de perder la mayor cantidad de grasa. Investigadores de la Universidad de Connecticut compararon la dieta con una dieta baja en grasa con una dieta baja en hidratos de carbono se combina con el entrenamiento con pesas. Después de 12 semanas de observación en el grupo de dieta baja en grasas perdieron un promedio de 7.7 libras de grasa por persona, mientras que los miembros del otro grupo se redujo a una dieta baja en carbohidratos, en promedio 17 libras.
conclusión
combinando dieta baja en carbohidratos con el entrenamiento con pesas (3-4 veces por semana) usted será capaz de lograr la mayor cantidad de pérdida de grasa corporal y reducir al mínimo la disminución de los músculos.