Cómo bajar de peso de 18 kg durante seis meses con la ayuda de calorías de la cuenta: una experiencia personal

prehistoria

Para empezar, yo no siempre es completa. En la infancia y adolescencia comía lo que quería. Los primeros cambios observados en la región de 24-25 años. Tal vez afectado por el hecho de que empecé a trabajar en casa. Entonces sólo tiene que ir al gimnasio y completamente sin cambiar la potencia, se redujo a 8 kg. Luego se casó, dio a luz, logrado mantener el peso sin ningún problema.

En 2014, mi marido se le ofreció un trabajo en el extranjero. Fue un cambio positivo, pero yo estaba preocupado. Tanto es así que tanto como un médico tenía que ir y pastillas de nervios para beber. Y yo soy una de esas personas que pierden peso del estrés. Como resultado de ello, se dejó caer sobre 6 kg, compró ropa de tamaño más pequeño y fotochki posterior satisfecho.

Después de mover el pensamiento: que va a volver a su peso normal, y todo! Nuevo país, deliciosa comida, sin estrés: Empecé a subir de peso y al principio no le dio ninguna importancia a esto. Durante el primer año gané aproximadamente 10 kg. Fui a un club de fitness, pero los resultados no fueron. Todo el dicho familiar, "Yo soy el poder." Oh, ¿cómo podría abandonar vkusnyashek! Tres años más tarde, tenía 18 kilos de más, tuve vergüenza de mirarme en el espejo. Decidí que era hora de hacer algo.

¿Es difícil contar las calorías

Dos de mis amigos han perdido peso con éxito, contar las calorías. El principio es simple como dos centavos: es necesario consumir menos calorías de las que gasta, finalmente, el cuerpo va a consumir las reservas de grasa. Respondí: "No es para mí, es demasiado difícil." No me gusta limitarme, no quiero sufrir hambre, no puedo imaginar cómo es posible que pesar cada ingrediente. Y si yo no como en casa? Pero para ser completa también, yo no quería.

Establecido mi estado de forma Pal aplicación de nuevo en el consejo de amigos.

No es un análogo populares - FatSecret, y el otro está lleno. Sin embargo, es necesario elegir el servicio que tiene la mayoría de los usuarios. Este medio - la base de datos más amplia de productos y platos.

Desde el primer día se hizo evidente que no "gesto" de no contar las calorías. Mi aptitud Pal conoce todos los productos que se venden en las tiendas en cualquier país, puede escribir en cualquier idioma. También hay un lector de código de barras.

Con platos preparados, también, nada complicado. El programa sabe todo: Shawarma a pesar de risotto, aunque las hamburguesas. Obviamente, la sopa de pollo calorías difiere de la de alguien añaden al programa. Entonces, ¿qué? El propósito de la cuenta de calorías no es científicamente a calcular todo con precisión. Y para no comer en exceso. El cálculo aproximado - eso es bueno.

Por supuesto, es importante conocer el peso de las porciones. Con esta ayuda de balanzas de cocina. Tengo en un principio no estaba, que pretende estar en el ojo. He aquí un trozo de pan de unos 20 gramos, un plato de sopa que se trata de 300 gramos, y así sucesivamente. Durante el primer mes de calorías de la cuenta, he perdido 4 kg, lo que indica que el uso de incluso una regla de oro. Y que se acostumbre a: usted puede pesar la comida un par de meses, y luego será capaz de determinar la parte del ojo.

Algunos preocupa que mi aptitud Pal en la búsqueda da muchas opciones. Y el mismo contenido de los alimentos / calórico del producto puede ser diferente. Está bien, elijo el valor medio.

Prestar atención a la unidad de medida. Con mayor frecuencia es de 100 g, pero puede ser un peso diferente o un paquete, una cosa... digamos que se agrega la pasta, contiene calorías por 100 g, y tiene 120 de ellos En el "número de porciones de" escritura 1.2. Si había 40 g, las porciones de 0,4.

Todos los productos encontrados tiendas de aplicaciones en el futuro sugiere. Como resultado, el conteo de calorías van segundos!

¿Cómo calcular el límite de calorías para bajar de peso

Al empezar mi estado de forma Pal identifica la óptima para usted calorías. Interesado en su altura, peso, nivel de actividad. Él pregunta, ¿cuál es el propósito - para mantener el peso, bajar de peso, aumento de peso - y la rapidez con que desea para lograrlo. En función de esto, se da una cifra. Empecé con 1580 calorías, el peso perdido así - menos 2-4 kg por mes.

Yo no recomiendo a objetivos poco realistas: el programa le puede dar un límite de 1 200-1 300 kcal. Se adhieren a lo que será difícil, si no quiere sufrir constantemente de hambre? Es perjudicial, y la probabilidad de averías cuando dicha dieta es alta.

lento y constante gana - adelante. Cerca de 1 500 calorías - la mejor opción.

Y sin embargo, el programa ofrece a deducir de las calorías ingeridas quemados. Yo no. Norma y por lo que se calcula teniendo en cuenta su actividad. Hay días más activos, pero también son menos. Además, las calorías quemadas (en ejecución, ejercicio) no se puede calcular con precisión.

Mi aptitud Pal tiene en cuenta no sólo la energía, sino también los productos: proteínas, grasas, carbohidratos. El programa es aprobado, si se come adecuadamente, y de formular observaciones, si se excede la tasa de grasas, azúcar y otras cosas que no son las cosas más útiles. Para aquellos que quieren cumplir con el equilibrio perfecto BZHU aplicación es ideal.

Como he cambiado el poder

Ya sabes lo conteo de calorías buena? Esto no es una dieta que es algo limitada (algunos productos no comen, no comer después de un cierto número, y así sucesivamente) y requiere cocinar recetas. No puede ser todo. A pesar de las tortas. Pero estrictamente dentro de su límite. Fue entonces, y resulta que a su encuentro con pasteles poco realistas. Una pequeña porción - 400-600 kcal. Y, por ejemplo, las verduras con pollo guisado - aproximadamente 300-400 kcal. En este caso, después de que el pastel después de 2-3 horas más quiero comer!

Desde el dulce me negué. Esto y pasteles y chocolates y galletas, yogur y fruta, y pan. Muchas calorías, poca ayuda. Cambió la perspectiva de aperitivos. Anteriormente he comprado barras de chocolate, dulce de leche cuajada de queso, el yogur. Ahora - yogur, y es mejor sufrir y, normalmente, comer en casa. Introducido en la dieta de más verduras. Para el resto, yo como el mismo que antes, pero el tamaño de las porciones reducidas.

Fue difícil limitarse? Tal vez el primer par de semanas. Y luego el cuerpo está acostumbrado a que ya no es alimentado "por masacre", y se convirtió en el contenido de esa oferta.

Es importante beber mucho. Una pequeña hambre? beber té o agua caliente.

Debería organizar chitmil

Usted decide. He estado en su estricta: si la pérdida de peso, entonces la pérdida de peso. Y no hay "una vez a la semana como lo que quiero." Una vez que usted se da una indulgencia, el otro, pero en el extremo zabesh. Contar las calorías cada día, fuera de las normas de todos los días (más o menos 100 kilocalorías - no es miedo).

Tratado al chocolate en el trabajo? No, gracias. Llamado para una visita? Se puede "salvar" en el desayuno, el almuerzo y la cena apretado. Pero el postre es mejor rechazar - el mundo no se derrumbe.

Y tener en cuenta: el alcohol alta en calorías. Por ejemplo, un par de vasos de cerveza - alrededor de 500 calorías como una comida completa.

Mis resultados y el mantenimiento del peso

Al principio estaba perdiendo por 3-4 kg Un mes más tarde - 1-2 kg. Tres veces a la semana para entrenar. Durante los seis meses recuperaron el peso normal, se ha llegado a más ideal para tres meses. Mejor motivación - cuando se ve una hermosa figura en el espejo, cuando los amigos hacen cumplidos, con la compra de ropa nueva dos tallas más pequeñas, cuando físicamente se siente mejor.

He perdido 18 kg y puede soportar el peso. Si se debe seguir contando calorías? Sí. Y lo haré toda mi vida (y tren). Levanté el límite al nivel de "apoyo" - 2000 kcal. Después de seis meses, el déficit es mucho! Me puedo permitir a grandes porciones, postres. Pero con moderación, lo más importante - no comer en exceso, y de creer. Sin embargo, es importante comer no si no quiere, porque es un camino directo a comer en exceso.

Si usted tiene un problema que tuve, quiero decir, para tomar por sí mismo es fácil renunciar a los dulces - pista demasiado (y entonces puede ser devuelto), torreón de alimentos ingeridos con un programa inteligente - fácil. Los primeros resultados, el entusiasmo de los amigos van a agradar. Usted se sentirá mejor, se siente el vigor y la confianza en sí mismo. Y no necesariamente sólo contar las calorías - seleccionar la manera de bajar de peso, lo que es más adecuado para usted. Buena suerte!

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