Cada uno puede desarrollar la fuerza de voluntad: algunas técnicas simples
Productividad / / December 23, 2019
Nos esforzamos constantemente para conseguir tanto como sea posible y hacer todo lo que sea posible. Pero ahora, le sugerimos nos fijamos en las cosas de manera más realista y entender lo que es posible y lo que aún no se puede lograr mediante el uso de su fuerza de voluntad.
Repite conmigo: mi fuerza de voluntad está limitada.
Heidi psicólogo subvención Helvorson (Heidi de Grant Halvorson) sostiene que nuestra fuerza de voluntad no siempre es capaz de hacer frente a una tarea tan difícil - para resistir las tentaciones. Heidi cree que siempre se confía completamente en nuestra fuerza de voluntad.
Roy F. psicólogo Baumeister (Roy F. Baumeister) y escritor John Tierney (John Tierney) escribió el libro "La fuerza de voluntad: la reapertura de la capacidad humana más poderosa." Ellos creen que la fuerza de voluntad se puede comparar con los músculos. Y, como un músculo, la fuerza de voluntad puede ser entrenado.
A pesar del hecho de que nuestra fuerza de voluntad realmente no es ilimitado, hay buenas noticias: la fuerza de voluntad puede entrenar. Estos son algunos consejos simples para ayudarle a hacer esto.
1. Hacer las cosas más difíciles en la mañana
Los expertos creen que una de las mejores maneras de hacer frente a las tareas desagradables y difíciles - ellos hacen, en primer lugar, a la derecha de la mañana.
Todos sabemos que nuestra energía, y con ella y nuestra fuerza de voluntad para ir a la baja durante todo el día. Por lo tanto, si usted precisa para hacer frente a todas las cosas difíciles en la mañana, sin posponer indefinidamente, se evitan las soluciones más generalizada y amada humanos - sólo para anotar en lo que no lo hacen Quiero.
2. bocadillo
Este consejo puede parecer paradójico a los que entrenó a su fuerza de voluntad para perder peso.
Pero si usted come algo que contiene poco de azúcar, que mejorará su cerebro, lo que, a su vez, es una condición esencial para asegurar que su fuerza de voluntad se ha mantenido estable.
Baumeister y otros investigadores de la Universidad de Florida realizaron un estudio y encontró que cuando participantes en el experimento tratado de fortalecer su autocontrol, que habían bajado el nivel de glucosa en la sangre. En el futuro, todas las siguientes tareas, en las que también tuvo que reforzar su fuerza de voluntad, la gente lleva a cabo de manera efectiva, con una productividad más baja.
Pero cuando los participantes incluidos en su bebida de dieta que contiene glucosa, que era mucho más fácil controlar su fuerza de voluntad.
Para probar su teoría, los investigadores utilizaron un bebidas que contienen azúcar, en su mayoría diferentes limonadas, pero con el tiempo llegó a la conclusión de que los mejores alimentos del cerebro Activa bebidas ricas en proteínas y complejos hidratos de carbono.
3. Alabar y nosotros mismos animado
Científicos de la Universidad de California encontraron que samosostradanie Es un paso importante en el camino hacia la auto-mejora. Pero los investigadores de la Universidad de Illinois dicen que lo que una persona dice a sí mismo, es de gran importancia.
Según los estudios, si lo hace tranquilizar a ti mismo, que será de gran ayuda a aumentar su propia productividad.
Así que la próxima vez que necesite apoyo moral con el fin de hacer frente a una tarea difícil, sólo tiene que decirse a sí mismo, "lo haré."
4. tomarlo con calma
Decir "abajo calma" - la forma más eficaz de conseguir a alguien que realmente se calmara. Pero si usted quiere entrenar a su fuerza de voluntad, que realmente tiene que estar tranquilo.
Cuando experimentamos una gran cantidad de estrés, caemos en un estado de "piloto automático": actuamos por instinto y no pensamos lógicamente. Esto significa que la mente y la fuerza de voluntad que avanzamos en el fondo.
Así que no deje que toma la tensión sobre la parte superior de usted. La respiración y el vaso de agua - la forma más segura y más fácil de calmarse.
5. más horas de sueño
Numerosos estudios demuestran que cuando se conduce el hombre somnoliento coche, es como si fuera a ser bebido.
De acuerdo con el Fondo para la seguridad vial, los conductores somnolientos tienen la culpa de uno de los seis accidentes de tráfico con consecuencias fatales.
Si una persona se le priva de sueño, el estado de su cuerpo equivalente al estado del cuerpo de un hombre borracho. Créeme, en este estado, es poco probable que hacer nada útil, o para tomar decisiones importantes.
No sólo se siente físicamente abrumado, y todavía no será capaz de hacer frente al estrés, y cualquier cosa puede sacarte de ti mismo.
Así, por todas las consecuencias negativas que ello conlleva una falta de sueño, una sola conclusión: en cualquier caso, no se prive de sueño saludable.
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