Dieta a través de la meditación: he perdido más de 27 kilos, mientras que el comer
Salud Comida / / December 19, 2019
Al caminar, caminar. Al comer, comer. proverbio Zen
Me imaginar hace 7 años, un kilo 27 más con la cara hinchada, aumentando intestinal y la adicción a los hábitos nocivos. Comí pizza, galletas, carne frita y queso, patatas fritas, cerveza bebían café con leche y satisfacer dulce. Entonces tenía 32 años y caminaba a lo largo del camino recto a la diabetes y enfermedades del corazón y no podía entender cómo ruedo de este camino.
Sin embargo, después de un año he perdido alrededor de 9-14 kilogramos y correr un maratón. Año de peso extra dejó tras año. Por otra parte, Empecé a comer alimentos más saludables. Ahora amo las frutas y verduras frescas, nueces crudas y semillas, frijoles y granos enteros, alimentos reales sin procesar.
¿Cómo lo hago? He utilizado un método muy simple, que no es difícil de aplicar en su vida. Sin embargo, la mayoría de la gente no quiere usarlo incluso después de explicar cómo este método es fácil de usar.
Aquí está el secreto: yo percibía el proceso como una comida
meditación. Este método hace miles de años (entre otros, utilizó el Buda). Y, sin embargo, es tan en desacuerdo con nuestra sociedad y unos conceptos modernos que la mayoría de las personas no quieren verse incluso en su dirección. Aquietar y ralentizar, detener, la concentración en el alimento en lugar de en una pantalla de ordenador - lo más importante que hacer. Y funciona, y no es difícil de aplicar.Echemos un vistazo a lo que la mayoría de la gente hace y cómo afecta su salud y sobrepeso.
"Dieta" del hombre moderno
persona moderna Srednestatisticheksy consume demasiadas calorías, más de la que recibe del tratado azúcar, Harina blanca, alimentos fritos, grasas saturadas animales, bebidas azucaradas. Estamos hablando de bebidas gaseosas, dulces para el desayuno, hamburguesas y pollo frito, papas fritas, galletas y papas fritas. Una gran cantidad de calorías, azúcar, grasas saturadas, sodio, y todo ello aderezado con productos químicos. El principal componente de este problema - la publicidad de comida rápida y el cultivo de una cultura de consumo de comida rápida. La mayoría de la gente no come porque tienen hambre, Y por costumbre, a causa del estrés o porque necesitan una compensación, debido a la fatiga, la depresión y la soledad. El consumo de alimentos se ha convertido en una especie de sustituto del amor.
Nos comer mientras ve la televisión, el cine, el ordenador, cuando se habla con otras personas, y ya no se dan cuenta que comemos.
Y, sin embargo, los alimentos que comemos, en cierta medida, nos define. Alimentos afecta a nuestra salud a largo plazo, esta es una de las cosas más importantes en nuestras vidas.
Lo ignoramos porque se centró en otras cosas. Perdemos de vista de uno de los elementos más importantes de nuestra vida, como el foco en las pantallas, las reacciones emocionales y modelo de socialización que no queremos a cambio.
Los alimentos como la meditación
A menudo la práctica, este método de meditación. En contraste con el consumo sin sentido de los alimentos, que enseña absoluta conciencia, concentración, gracias por los alimentos que usted come.
Cuando meditamos sentados, nos liberamos de todas las actividades de otros, pensamientos, y sólo sentarse, prestando atención sólo al cuerpo y la respiración, siendo con usted mismo, sin juicio o expectativas. Meditación durante el tiempo de comida - que es lo mismo, pero en lugar de simplemente sentarse alrededor, acabamos de comer.
Este no es el consumo de comida rápida con el fin de más saciado y ni siquiera con el propósito de obtener placer (aunque sucede). Se trata de la desaceleración, prestando atención a la comida, cómo realmente disfrutar de ella, ser agradecido por donde vino y los que lo preparó. Por lo tanto, es necesario prestar atención a las emociones durante las comidas.
Las ventajas de este método:
- Cuando se presta atención a la comida, el sabor es cada vez mejor.
- Usted aprenderá a disfrutar de la comida sana, cuándo frenar y iniciarlo (lentamente) para saborear.
- Usted ha vuelto más pequeño, ya que el proceso de comer se vuelve significativa.
- Naturalmente, usted comenzará a gravitar hacia los productos simples.
- Usted va a comenzar a prestar atención a las emociones durante las comidas.
- En su día de trabajo será un pequeño oasis de conciencia relajada.
- lo alivia el estrés.
- Es divertido!
Dieta a través de la meditación
Entonces, ¿cómo se llega a un método de este tipo? Es muy sencillo: Se pueden realizar algunos de los siguientes puntos o todos.
1. Crear un espacio. A menudo proceso de la ingesta de alimentos se combina con leer, trabajar, conducir y ver otra cosa. Crear un espacio para la meditación, eliminar todos los innecesarios y hacer una cosa - comer!
2. Poner la comida en frente de usted y mirarlo su atención. No importa qué tipo de comida que usted elija - puede ser una comida familiarizados o bayas, zanahorias, brócoli, almendras crudas o nueces. Sentarse y mirar la comida delante de usted. Prestar atención a su color, la textura, las imperfecciones. Sentir el olor de ella.
3. Pensar en el origen de los alimentos. Tómese un momento para pensar acerca de cómo se produjo este alimento. Por lo que ella continente? A medida que se para usted? Quien lo levantó, trajo y se preparó? ¿Qué animal ha dado su vida para su disfrute y la salud? Se agradecido por todo!
4. Trate de comer. Tome un bocado y disfrutar del sabor y la textura de los alimentos. Ella es crujiente, suave, duro, granulada, denso? terrosa de ella, dulce, floral, salado, picante, roble, cítricos, hierbas, especias? Pensar también en lo que se ha añadido a los alimentos: productos químicos, sal, azúcar, grasas? Ya que estos alimentos afectan a sus sentimientos? ¿Cómo se siente? Estar al tanto de qué nutrientes das esta comida, ya que es nutritiva.
5. Prestar atención al corazón. ¿Qué siente cuando come? Usted tiene hambre, triste, feliz, sienten dolor, la ira, el miedo, la confusión, la soledad, el aburrimiento, la impaciencia?
6. Tome descansos entre las picaduras. No trate de alcanzar la siguiente pieza hasta que haya comido actual. Disfrutar de ella, y luego tragar. Respirar. Disfrutar del espacio. A continuación, repita lo mismo con la rebanada siguiente.
Practicar este método una vez al día. Cuando se convierte en un hábito, comenzar a practicar el método de dos veces al día. Al final, hacerlo cada vez durante una comida, merienda o cuando se bebe.
expectativas
Esto no es una forma rápida de perder peso. Se me cayó sobre 9-14 kilogramos en su primer año de una dieta saludable, es sólo alrededor de 0,2-0,3 kg por semana. No hay que esperar el progreso instantánea y no se preocupe por el peso o apariencia.
Esta dieta le hará replantearse el proceso de comer, enseñar a sus papilas gustativas para disfrutar alimentos saludables. Usted se convierte en más alerta durante el día, se aprende a valorar lo que tenemos y estar agradecido por ello, se entiende por el efecto de lo que come a lo que eres.
No existe objetivo a largo plazo (pérdida de peso, lo que reduce la probabilidad de desarrollar diabetes o enfermedades del corazón). el proceso de meditación durante el tiempo de la comida - este es el fin en sí mismo. Si el tiempo de la comida que se han concentrado, ya hemos logrado un éxito.
Para tener éxito, sólo tiene que seguir así!