Incluso si sus rollos de fuerza de voluntad, y la cifra es más como un ideal, no existe una protección absoluta contra la noche Jora. Los viejos hábitos o el aburrimiento banal se puede tirar a la nevera, y llevar todos sus resultados a la nada.
Pero, ¿es posible combinar aperitivos noche con la pérdida de peso? Resulta que pueda. incursiones nocturnas en el refrigerador no pueden dañar a su figura.
Un estudio de 2011, publicado en «La obesidad» revista, encontró que dozhor noche directamente asociado con el aumento de peso. El estudio mostró que después de las ocho de la cena de la noche se asocia con alto índice de masa corporal.
Otro estudio llevado a cabo dos años después, en 2013, mostró la misma cosa - cuando los participantes del experimento comieron la mayor porción de alimento por día a tres días, pierden peso más rápido que los que carga hasta después tiempo.
Los investigadores aún no pueden dar una respuesta definitiva de por qué cenas finales provocan aumento de peso, pero muchos sostienen que es debido a un metabolismo lento. Cuando el cuerpo se prepara para el sueño, la digestión se ralentiza, y abundante cena antes de acostarse es incómoda e interfiere con el sueño de una buena noche.
Pero, sin embargo, muchos expertos en el campo de la nutrición coinciden en que los bocados pequeños a la carta, que consiste en alimentos saludables le ayudará a mantenerse en las calorías diarias normales, y bajar de peso a pesar de la noche aperitivos.
Dietista Andrea Wilcox agrada a los aficionados comer por la noche:
Si durante el día se come alimentos saludables, no comer en exceso y no ir, merienda saludable hambre antes de ir a la cama no va a hacer daño.
Además, es posible que sólo sea necesario comer tarde en la noche, si hace ejercicio por la tarde.
Sin embargo, hay un problema: abalanza sobre una comida por la noche, a menudo exceden la cantidad de calorías, que está diseñado para el díaY no comer esos alimentos, incluso si parecen ser bastante saludable.
Es un arte - a comer por la noche, a fin de no engordar.
¿Qué se puede comer por la noche?
Dietista Peggy Korodi recomienda para aperitivos saludables noche para elegir los alimentos con proteínas y carbohidratos. Al mismo tiempo, hay que tratar de mantenerse dentro de 100-200 calorías.
Por la noche su dieta puede entrar en:
- Nueces y frutos
- Galletas de grano entero
- granola baja en grasa, escondido yogur bajo en grasa
- Harina de avena con leche de almendras (se puede sustituir la soja)
- El pan integral con rodajas delgadas de pollo
Parece contrario a la intuición, pero los nutricionistas no aconsejan a los alimentos antes de dormir evitar altas en hidratos de carbono.
Los carbohidratos aumentan el nivel de triptófano, un aminoácido esencial que se convierte en serotonina.
Este producto químico crea una sensación de relajación y bienestar que le ayudará a dormir mejor.
Si usted tiene diabetes, es necesario el desarrollo de su menú de noche con un nutricionista para saber qué alimentos le ayudará a mantener los niveles de azúcar en sangre estables.
Lo que no debe comer por la noche
Olvidar la comida chatarra que todo el mundo come en la noche, y usted será saludable de sueño profundo. Cada vez, agarrando un palo de salchichas o el lanzamiento de ensalada de cuchara generosamente con mayonesa, recuerde que usted va a dormir mal, y el sueño es crucial para la pérdida de peso y diario apetito.
El exceso de alimentos ricos en proteínas y grasas
La alta concentración de la proteína que se encuentra en la carne, especialmente de color rojo. Se requiere una gran cantidad de energía para digerir, lo que puede perturbar el sueño. Sí, la proteína debe estar en bocado de la noche, pero no demasiado. Es sobre los mismos alimentos grasos (por lo general debe ser excluido de la dieta de la noche).
no hay dulces
Evitar los alimentos con un índice glucémico bajo, aunque sólo sea un poco. Se elevan los niveles de azúcar en la sangre, y como resultado, el nivel de energía, que luego cae rápidamente. Esto también es malo para el sueño.
Dejar el alcohol
No sólo que el alcohol en general es malo para el sueño, sino que también puede conducir a la obesidad. Sólo recuerde que cuando se bebe si dos, sus inhibiciones vuelan lejos si no un vidrio, que sólo se debilitó. "Oh, al diablo con ello! QUIERO jamón frito! "
grandes porciones
Trate de hacer su cena fue por lo menos tres horas antes de acostarse, no quiero comer y evitar que éstos sueño sano y salvo. Si está ajustado comido una hora antes de dormir, el cuerpo digiere los alimentos, acostado, lo que ralentiza la digestión y evita el sueño normal.
Renunciar a la cafeína
La calidad de su sueño está directamente relacionada con la pérdida de peso, así que no beber café y refrescos después de las tres de la tarde y asegurarse de que, también, no está en su cena. Y es no sólo el café, sino también el chocolate, ya que es triste.
Cómo protegerse de los viajes de la noche a la cocina?
Si realmente ha decidido bajarse del bocado de la noche, estos consejos le ayudarán a mantenerse lejos de la nevera, o al menos alejado del exceso de peso.
Mira lo que come durante el día
El primer paso es ver lo que come durante el día, cuánto y cuántos. Para la vigilancia puede incluso comenzar un diario de alimentos o utilizar aplicaciones especiales para ello. Como resultado, usted sabrá la cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos y sodio en su cuerpo consume durante el día, y se puede comer tarde en la noche, a fin de no echar a perder su figura.
Entrenador en la alimentación saludable Moloc Tara aconsejó a comer un buen desayuno, un gran almuerzo y un pequeño aperitivo antes de la cena. El diario también ayuda a entender que usted obtenga todos los nutrientes, la falta de lo que fácilmente se pueden empujar a la cocina a las 10 pm o por la noche.
Beber más agua
Asegúrese de que el cuerpo recibe suficiente agua durante todo el día. Beber 2 litros de agua al día o más si está fuera caliente o hace ejercicio. La deshidratación puede crear la ilusión de hambre, que desaparece de un par de vasos de agua.
bebida caliente calmante
Nutricionista Lucy Gabel recomienda que durante el ayuno durante la noche para calmar una taza de té de hierbas caliente. También es posible beber agua durante la noche caliente con limón, miel, pimienta de cayena, canela y jengibre (componentes añadidos al gusto).
"El agua caliente ayuda a relajarse y sentirse tranquilo y satisfecho, y la miel le ayudará a lidiar con el hambre", - explica Lucy.
encerrar a la cocina
Este último método es para aquellos que no pueden comer un poco, y si lo hizo a la nevera, arrasó todo, literalmente, beber sopa de chocolate.
Crear una regla inviolable: no ir a la cocina después de las diez de la noche, por ejemplo, o después de las ocho.
Hacer cualquier cosa - leer, ver la televisión, ir a dar un paseo o tomar un baño caliente. Que sólo puede ir a dormir, pero, por supuesto, no inmediatamente después de la cena.
Si está cansado, la fuerza de voluntad no puede estar en las mejores condiciones, para que pueda relajarse un poco, por ejemplo, para tomar una siesta.
Tal vez esta enfermedad?
Para algunas personas, principalmente mujeres, los ataques nocturnos en la cocina una escalada de los malos hábitos en trastornos de la alimentación. La falta de apetito en la mañana, una buena comida de la tarde, y el despertar por la noche con un salvaje, deseo irresistible de comer algo.
Si usted se encuentra en una dieta de este tipo que incluye un licántropo, causas probables tienen su origen en problemas psicológicos y el trastorno de la alimentación. Puede consultar a un médico, o simplemente pensar en lo que salió mal en su vida.