9 maneras de comenzar a comer correctamente, sin ningún esfuerzo especial
Salud Comida / / December 19, 2019
Pequeños cambios en el entorno de ayuda que se pega fácilmente a los buenos hábitos. No importa, hay un discurso sobre cualquier área de la vida. A continuación encontrará consejos que le ayudarán a empezar a comer bien. Pero el principio que subyace a todas estas estrategias se pueden utilizar para adquirir, y otros hábitos saludables o abandonar los malos.
1. Coma de platos pequeños
Cuanto más grande sea el plato, grandes porciones. Por lo tanto, usted también va a comer más. Como resultado de la investigación Vansinka Brian (Brian Wansink) y un grupo de psicólogos, se encontró que si se utiliza un diámetro de la placa de 25 cm y 30 cm son no, entonces el año comerá 22% menos los alimentos.
Al leer esto usted está pensando probablemente, "que sólo puede imponer menos en un plato grande." Pero las cosas no son tan simples. Y la figura a continuación muestra claramente por qué. Cuando se come una pequeña porción de un plato grande, parecerá que ha comido lo suficiente, y por lo tanto va a pensar que no se saciaron. Sin embargo, es necesario sustituir la placa, y después de la comida que se siente saciado. Círculos en la imagen siguiente - el mismo, pero su cerebro (y el estómago) no los reconoce como tal.
2. Mantener el agua a la mano
Cuando usted está ocupado con algo, a menudo sin pensar, se bebe un vaso de refresco o café para calmar su sed. Pero tratar de llevar siempre una botella de agua del grifo. Por ejemplo, lo puso en el escritorio en el trabajo. Cuando el agua está siempre a mano, usted será más probable que beber de bebidas no muy útiles.
3. Use altos vasos estrechos en lugar de corto y ancho
Si usted quiere beber menos alcohol o soda, utilizar un alto vasos estrechos. Mira la foto. ¿Qué opinas, qué línea es más larga - vertical u horizontal?
De hecho, las dos líneas de la misma longitud. Sin embargo, nuestro cerebro tiende a sobreestimar las líneas verticales. En otras palabras, nos parecerá estar en una copa de cristal alto más de ancho. Por lo tanto, va a beber menos de la alta vaso estrecho. Los estudios confirman que, desde un vaso alto de personas beben un 20% menos que la del amplio.
4. Use placas cuyos contrasta fuertemente con el color de alimentos
Cuando el color coincide con el color de los platos de comida en la máquina que va a aplicarse a si mismo más, porque su cerebro es más difícil distinguir la parte de la placa. Por esta razón, es preferible utilizar placas de colores azul y verde: contrastan fuertemente con la pasta o patatas (lo que significa que los hace menos PUT), pero casi no hay diferencia de las verduras y hortalizas (lo más probable, que los ponen más).
5. Mantener los alimentos sanos en un lugar prominente
Por ejemplo, poner una taza de frutas o frutos secos en un estante cerca de la puerta o en el lugar en el que está seguro de pasar antes de salir de casa. Cuando uno tiene hambre y con prisa, por lo general, agarra lo primero que podvernotsya brazo. Que esto sea una merienda útil.
6. Mantenga la comida chatarra en papel de aluminio
A productos útiles se mantienen mejor en un recipiente transparente. El viejo dicho de "Fuera de la vista, fuera de la mente" es la verdad. A menudo, el cerebro determina lo que quiere comer, en base a lo que ven los ojos. Por lo tanto, si se almacenarán los productos nocivos en cerrado y en lugares que rara vez se mira menos probable que usted va a querer comer ellos.
7. Los alimentos saludables se suman a grandes envases y embalajes, y perjudicial - a pequeña
cajas grandes y contenedores coger el ojo constantemente y ocupan espacio en la cocina. La esencia del consejo es simple: se observa el recipiente y es probable que coma lo que hay en ella. Pequeño como frascos y cajas puede estar escondido en la cocina durante unos meses. Basta ver lo que su cocina está inactivo durante mucho tiempo: lo más probable, es algo en paquetes pequeños.
Y más consejos. Si usted compra una gran caja de embalaje de c algunos alimentos nocivos su contenido en el intestino contenedores y bolsas con cremallera Locke. Por lo que será más fácil de tamaño de la porción de control y no comer demasiado a la vez.
8. Recuerde la regla, "medias placas"
Al emitir su cena, hacerlo en uno guarniciones verduras eran o frutas. La segunda mitad debe tomar un descanso.
9. A la tienda a comprar comida sólo es saludable, utilizar la regla "anillo exterior"
La esencia de la estrategia es simple: cuando se llega al supermercado, no vagan sin rumbo por los pasillos. Se bordea el perímetro exterior de la tienda. Hay alimentos saludables a menudo se encuentra: frutas, verduras, carne, pescado, huevos, productos lácteos, frutos secos. Por lo que comprar alimentos saludables, a continuación, y comer bien.
Cómo modificar el entorno para desarrollar otras áreas de la vida
Cuando intenta utilizar estas estrategias, se verá que su principio de funcionamiento se reduce a una simple regla: añadimos pasos adicionales entre sí y no deseado comportamiento, y entre éstos y buen hábito Nos deshacemos de los pasos intermedios.
Por ejemplo:
- Cuando mantenemos la comida basura en la lámina, se añade un paso más: para ver el plato tiene que desplegar el papel de aluminio, ver lo que hay y decidir si hay o no. Cuando almacenamos productos útiles en envases transparentes, podemos ver lo que hay dentro, y proceda inmediatamente al último paso: decidir a comer o no comer.
- El uso de pequeñas placas añade un paso más entre usted y el hábito de comer mucho. Si usted quiere comer más, tendrá más tiempo para ir a la cocina y llenó un cuenco.
Este enfoque también se puede aplicar en otras áreas de la vida. Si desea deshacerse de algunos hábitos, aumentar el número de pasos intermedios entre usted y el comportamiento no deseado.
Por el contrario, en caso que desea obtener un hábito útil, reduce el número de pasos entre ella y usted. Por ejemplo, si desea ejecutar en las mañanas, tardes cocinan con zapatos y ropa. Así que entre usted y su entrenamiento es un paso menos.