5 dietas populares que no funcionan ni dañan

1. Beber dietas

Estas dietas "perezosas" son amadas porque parecen ayudarlo a perder peso sin ejercicio adicional. Sin embargo, la mayoría de ellos son malvados absolutos. En tal dieta, puede consumir agua, jugos, batidos, sopas en puré, caldos y leche líquida. También está prohibido masticar. Con este truco, los fanáticos de la pérdida de peso extrema están tratando de engañar a la digestión y reducir el volumen del estómago, para que luego de regresar a su vida habitual, no haya ganas de comer en grandes porciones. De hecho, no hay ningún estudio que haya confirmado que moler los alimentos hasta obtener un estado de batido tenga algún beneficio práctico para una persona sana.

El valor energético diario de estas raciones oscila entre 500 y 800 kcal. Esto no es saludable, sino un déficit catastrófico. La dieta para beber a largo plazo crea una sensación constante de hambre en una persona, que puede convertirse en estrés e incluso depresión.Dietas desequilibradas: que comer para adelgazar / portal de estilo de vida saludable

. Y ella, a su vez, a veces lideraGRAMO. NS. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Trastornos de la conducta alimentaria en pacientes con trastorno depresivo: mecanismos fisiopatológicos de la comorbilidad / avances en las ciencias fisiológicas a los trastornos alimentarios.

Cómo

La tasa de déficit calórico seguro se calcula para cada persona individualmente. Es necesario tener en cuenta la altura, el peso, la edad, la actividad física y algunos otros parámetros. Los expertos no aconsejan a nadie que reduzca el consumo a continuación10 reglas para una dieta equilibrada / Portal sobre un estilo de vida saludable 1200 kcal es el gasto energético medio para mantener la función corporal y la actividad física mínima. Para no confundirse con los cálculos, hágase amigo de las calculadoras de calorías móviles y comience un diario de alimentos. Estas herramientas lo ayudan a calcular los déficits y realizar un seguimiento de la pérdida de peso segura.

2. Dietas mono

Un día de ayuno con kéfir, por supuesto, no te hará daño. Una conversación completamente diferente cuando un producto se convierte en desayuno, almuerzo y cena durante mucho tiempo. El repollo, el trigo sarraceno al vapor y las manzanas son excelentes y saludables, pero solo en combinación con otros nutrientes.

Gracias a la mono dieta, realmente puede perder peso, pero los kilogramos volverán al doble. El cuerpo, al encontrarse en una situación estresante, intentará almacenar energía de todo lo que le entre.

Además, la mono dieta dejaráDietas desequilibradas: que comer para adelgazar / portal de estilo de vida saludable después de sí mismo consecuencias desagradables para la salud. Avitaminosis - obligatoria, estreñimiento, diarrea, exacerbación de úlcera péptica o gastritis - opcional, dependiendo de cómo el producto base afecte el tracto gastrointestinal.

Cómo

La dieta debe variar en la combinación de proteínas, grasas, carbohidratos, fibra, líquidos y micronutrientes: vitaminas y minerales.

La fórmula para una dieta diaria equilibrada se ve así: una proteína, una grasa, cuatro carbohidratos. Recordar las proporciones correctas (1: 1: 4) se puede hacer con una técnica simple. Divide el plato mentalmente en tres partes iguales. Dos de ellos deben estar ocupados por carbohidratos y el tercero debe estar dividido en partes iguales por proteínas y grasas.

3. Dietas proteicas

Estas dietas se hicieron muy populares cuando los cuerpos atléticos se pusieron de moda directamente desde el gimnasio. La lógica es simple: la proteína es el principal "constructor" de los músculos, lo que significa que solo necesitas comerla. Los cereales, el pan y el aceite vegetal llegaron inmediatamente a la lista negra, y las redes sociales se inundaron de recetas para hornear de PP a base de proteínas.

De hecho, la ingesta excesiva de proteínas y la falta de otros nutrientes son perjudiciales paraLas dietas ricas en proteínas aumentan el riesgo cardiovascular al activar la mTOR de los macrófagos para suprimir la mitofagia / metabolismo natural sobre la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Aumenta el riesgo de formación de placa inestable y enfermedad arterial esclerótica. Es decir, una dieta de este tipo durante mucho tiempo puede provocar un ataque cardíaco.

Cómo

Una dieta sana en general y una pérdida de peso eficaz en particular significaObesidad y sobrepeso / Organización Mundial de la Salud, en primer lugar, el rechazo de los dañinos: salsas grasas, fritas, demasiado saladas, comida rápida y azúcar. Al mismo tiempo, la lista de alimentos que necesita comer es impresionante y variada.

No le temas a los carbohidratos. Los cereales, legumbres, maíz, cereales integrales, cocidos sin exceso de grasa aportan la energía necesaria y no se acumulan en los lados. Las grasas saludables se pueden obtener de aguacates, nueces, semillas y aceites vegetales. Algunos tipos de pescado también son ricos en grasas: salmón, atún, caballa. La carne magra, los huevos, el pescado y las aves de corral son adecuados como proteína dietética.

Además, no se olvide de los productos lácteos, que aportan al cuerpo aminoácidos, ácidos grasos, minerales y enzimas. Y asegúrese de agregar frutas y verduras ricas en fibra y vitaminas a su dieta.

4. Dietas de medicación

No existe una píldora mágica para la belleza y la armonía. Los anorécticos, quemagrasas, diuréticos y laxantes no le ayudarán a perder peso. La industria farmacéutica, que publicita estos medicamentos, utiliza formulaciones que son inofensivas a primera vista: "suprime el apetito", "alivia la hinchazón", "reduce el volumen de tejido adiposo". Sin embargo, todos tienen efectos secundarios graves. Por ejemplo, en furosemida, un diurético popular para perder peso, - arritmia, fatiga general, fiebre, dolor abdominal. Una sobredosis del medicamento puede provocar un paro cardíaco.

Uno de los inhibidores del apetito más eficaces es la sibutramina. Él llama adiccion similar a un narcótico. El fármaco del mismo nombre y otros anoréxicos que contengan esta sustancia, prohibido en Europa y muchos otros países debido a la gran cantidad de efectos secundarios: anorexia, insomnio, sensación ansiedad, migrañas, trastornos graves en el trabajo del sistema cardiovascular, mentales trastornos. En Rusia, esta droga entra en la lista de sustancias potentes y venenosas que se pueden comprar solo con receta médica. Cualquier intento de ordenar una droga en Internet puede resultar en serios problemas con la ley.

Cómo

Simplemente no tome ningún medicamento para bajar de peso si su médico no se lo ha recetado, y más aún, no solicite dichos medicamentos en Internet.

5. Dietas detox

Estas dietas mágicas prometen limpiar los intestinos (y con él todo el cuerpo) de toxinas y toxinas con la ayuda de ayunos, jugos, batidos, enemas mágicos y frascos con la inscripción Detox. Solo aquí hay una sorpresa: no hay toxinas ni toxinas en los intestinos.Limpieza del cuerpo / Portal sobre un estilo de vida saludable. Sin embargo, si el órgano está sano, elimina todo lo innecesario, como otros limpiadores corporales naturales: riñones, hígado y piel. Pero la burla constante de la microflora del tracto gastrointestinal puede causar una disfunción grave y otras consecuencias desagradables.

Cómo

Es necesario vigilar la salud de los intestinos y la digestión en general. Pero para ello basta con observar los fundamentos de un estilo de vida saludable: no fumar, no abusar del alcohol, comer alimentos saludables, hacer deporte y beber agua limpia. Si está estreñido o tiene diarrea, consulte a su médico. Un examen y análisis completos ayudarán a identificar la causa, el especialista le recetará un alimento dietético adecuado para usted y, posiblemente, un curso de terapia.