piel limpia - este es uno de los criterios esenciales de la belleza. Es como un espejo, refleja el estado de salud, y si usted no come una gran cantidad de nervios y casi su piel brille.
Si usted está pensando seriamente en su estado y decidió decir adiós al acné, poros dilatados y un tinte grisáceo, tengo que cambiar mucho, y por qué no empezar con el poder? Aquí están 7 alimentos que ayudarán a su piel para dar un aspecto más saludable.
Siete productos se presentan a continuación son recomendadas por un nutricionista Elisa Zaid, autor del libro "Younger próximo Semana »(«joven la próxima semana») y el cardiólogo Stefan Sinatra, MD, autor del libro" El gran mito de el colesterol. Libro de cocina »(«El gran libro de cocina Colesterol Mito»).
1. Los pescados grasos como el salmón o atún
Incluir en su dieta un pez, se proporciona el cuerpo con biotina, vitamina B, que, entre otras funciones, participa en la producción de ácidos grasos y ayuda a la absorción de aminoácidos.
La falta de biotina amenaza deterioro de la condición de la piel - se vuelve seca, "escama", con la cortina poco saludable.
2. semillas de lino
Omega-3, ácidos grasos ayudan a mantener las membranas celulares, a proteger la piel y mantener la humedad en el nivel deseado. Si usted es vegetariano, fuente de ácido graso puede ser una semilla de linaza molida y aceite de linaza o nueces, si se come carne - de todos modos los pescados grasos.
3. vegetales verdes y amarillos
verduras de color como las zanahorias, calabazas, pimientos, espinacas y el brócoli son ricos en vitamina A. La vitamina ayuda a reducir la producción de sebo, lo que impide la aparición de acné, el trabajo células estimula y la producción de colágeno, lo que acelera la recuperación y ayuda a rejuvenecer. Además, verduras de color proporcionan un color de la piel sana.
4. almendras
Este producto es rico en vitamina E, que tiene un efecto positivo sobre la piel y el cabello, así como protege la piel del daño causado por la exposición al sol.
5. semillas de girasol
semillas de girasol normales son también ricos en vitamina E. Ellos protegen la piel de los efectos de los radicales libres en el medio ambiente y el organismo. Los radicales libres en el cuerpo destruyen todas las células, incluyendo células de la piel.
6. hidratos de carbono "derecha"
Los alimentos procesados y la harina blanca pueden causar inflamación y la aparición de acné. Vuelva a colocar la pasta y el arroz blanco en productos como la cebada, frijoles y arroz integral - su índice glucémico es más pequeño y que contiene más fibra y nutrientes. Además, estos productos son útiles para el funcionamiento de los intestinos, que también es bueno para la piel.
7. jugo de naranja y rosa silvestre
Jugo mantiene el nivel de líquido en el cuerpo y la suministra con vitamina C, que no sólo aumenta la inmunidad, pero también funciona como un antioxidante, protegiendo las células de los radicales libres. Además, la vitamina C está implicada en la producción de colágeno, el componente principal del tejido conectivo.
Además de jugo de naranja, una gran cantidad de vitamina C en los escaramujos, desde donde se puede tomar té de hierbas. Por ejemplo - en naranjas vitamina C de aproximadamente 50 mg por 100 g de bayas de rosa mosqueta secas - aproximadamente 1500 mg por 100 g.