3 comidas que impulsará la testosterona

La nutrición tiene un gran impacto sobre el estado de salud de los hombres. para testosterona necesita consumir cantidades suficientes de magnesio, calcio y zinc, así como vitaminas B, C, D y E. Además, el nivel de este efecto positivo de la hormona contenidos en los alimentos grasas saturadas y colesterol.

Si usted tiene niveles bajos de testosterona, entonces es el momento de replantear sus hábitos de alimentación y la dieta para traer algo nuevo.

1. tortilla de verduras

ingredientes:

• 1 cucharada de aceite de coco;
• 80 g de patata;
• 70 g de cebollas;
• 90 g de pimienta roja;
• 1 diente de ajo;
• 50 g de hongos;
• 450 g de espinacas;
• 3-4 huevos;
• 80 ml de agua;
• sal - al gusto.

preparación

Coloque la cacerola a fuego medio y derretir el aceite de coco. Volver a colocar las papas en cubos, la cebolla y el pimiento y el ajo picado. Buenas verduras salteadas. Cuando la papa esté suave, añadir los champiñones cortados en cubitos y las espinacas picadas. Revolver, cocinar durante 3-5 minutos y colocar el contenido de la sartén en un plato.

Conectar los huevos con agua, batidor, añadir sal y verter en el molde. Mezclar con cuidado los huevos y colocarlos en los ingredientes fritos. Cocinar unos 10 minutos hasta que la tortilla se vuelve más densa. Doblar por la mitad y colocar en un plato.

¿Cómo funciona esto

Los huevos contienen vitaminas A, B y D, que son necesarios para mantener los niveles normales de testosterona. El colesterol de la yema de huevo está presente, según se requieraLos niveles de testosterona se correlacionan positivamente con los niveles de colesterol HDL en hombres con diabetes tipo 2 para producir esta hormona. No en vano, debido a Rocky Balboa, el personaje del mismo nombre de la película después de beber el ejercicio huevos crudos.

la patatas contiene hidratos de carbono, que son necesarios para mantener la energía y el aumento de la testosteronaInfluencia de la ingesta de carbohidratos de la dieta en la testosterona libre: respuestas proporción de cortisol a la práctica de ejercicio intenso a corto plazo.. Pero no se apoye en la pizza, pan o comida rápida. papas fritas, por el contrario, tendrán un impacto positivo en su salud.

La espinaca es rica en magnesio. Este mineral juega un papel importante en la mejora de las funciones reproductivas. Se especifica en la cantidad de recetas de espinacas es sobre la tasa de consumo de magnesio al día para los hombres.

2. frittata

ingredientes:

• 2 tiras de tocino;
• 3 huevos enteros;
• 75 proteínas g de huevos;
• 50 g ricotta;
• ½ haz de albahaca;
• 100 g de tomates cherry.

preparación

Freír el tocino en una sartén hasta que estén crujientes, lugar y picar finamente. Mezclar los huevos, claras, ricotta, albahaca picada y el tomate trimestres. Verter en una sartén y dorar durante 2 minutos.

Entonces lugar en un horno precalentado a 180 ° C horno durante 15-20 minutos hasta que la mezcla mediados huevo se convierte en denso. espolvorear listos con frittata tocino frito.

¿Cómo funciona esto

queso ricotta es una de las mejores fuentes de proteína de suero. Su amino ácido de composición inhibe cortisolLas relaciones entre la testosterona, cortisol y el rendimiento de los ciclistas profesionales.La llamada hormona del estrés, lo que reduce el aumento de los niveles de testosterona.

La basílica también contiene sustancias que inhiben el aumento de cortisol y están luchando con el estrés. Esto significa que el cuerpo será más fácil de testosterona producen. A tocino, a su vez, proporciona al cuerpo la grasa saturada, proteínas y colesterol.

3. Gambas con salsa alioli

ingredientes:

• 1 cabeza medio de color rojo de la col;
• 450 g de gambas peladas;
• 5 tomates grandes;
• sal de mar - al gusto;
• 1 yema de huevo;
• 2 cucharadas de aceite de oliva;
• 1-2 cucharadas de yogur griego;
• unas cuantas cucharaditas de jugo de limón;
• Mostaza de Dijon - al gusto;
• ajo seco - al gusto;
• Orégano seco - al gusto;
• unas ramitas de perejil.

preparación

pelar suavemente la 10 o menos de hojas de col y sumergirlos en agua hirviendo durante unas pocas piezas a la vez. Hervir durante 1 minuto, luego se enfríe.

En este momento, se fríen a fuego alto camarón y los tomates cortados en cubitos. Camarones debe adquirir un tono dorado. Se pueden añadir otros vegetales. Temporada el relleno con sal u otras especias al gusto.

Mezclar en una batidora los ingredientes restantes y la sal de adición. Poner en un microondas durante 10 segundos. Una vez más moler en la licuadora y poner en el microondas. Repita este proceso un par de veces más.

Poner el relleno en las hojas de col y verter la salsa de alioli caliente.

¿Cómo funciona esto

Los camarones contienen una gran cantidad de vitamina D, la cual tiene un efecto positivo sobre los niveles de testosterona. Por cierto, los camarones se puede sustituir por salmón o el bacalao. este pescado También le proporcionará la cantidad necesaria de vitamina D, proteínas y grasas saturadas.

véase también

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