Fascitis plantar: las causas y ejercicios para fortalecer los pies

Cada clase tiene dos lados: positivo y negativo. Y al correr tiene su lado negativo, las consecuencias de los que nos enfrentamos por la ignorancia o por su propia estupidez: demasiada carga, inadecuada equipos, los zapatos mal elegidas, haciendo caso omiso de las peculiaridades de su forma física u otro error que no sólo los principiantes, sino también más maduro corredores.

Hoy vamos a hablar de uno de los momentos desagradables - la fascitis plantar (espolón calcáneo), sus causas y ejercicios especiales para la prevención de este problema.

Fascitis plantar - enfermedad, cuyo síntoma principal es dolor en el talón, o de amplificación se produce bajo carga. En la mayoría de los casos, el dolor es causado por inflamatorias y degenerativas cambios fascia plantar (plantar). Con menos frecuencia el dolor del talón está directamente relacionada con crecimientos traumatización óseos que rodean los tejidos blandos.

Esta enfermedad también tiene un nombre campechano "espolón calcáneo" o "espolón en el talón", aunque el término no es del todo bien, porque esto es una consecuencia de los espolones óseos fascitis plantar.

En términos más simples, esto es cuando las etapas muy avanzadas de talón que pueden crecer un estímulo real. En este caso, la única manera de librarse de los problemas - la cirugía si la celebración de onda de choque terapia en la que el hueso se destruye excrecencia efectos direccionales de energía de ondas de sonido, no ha dado lugar a la deseada resultados.

corredores y las personas con exceso de peso están en riesgo. Si usted pertenece a ambos grupos, la oportunidad de hacer la fascitis plantar La sobrecarga y la inadecuada elección de los zapatos se duplica.

Los síntomas principales son:

• dolor en el talón sostenido por la mañana en los primeros pasos;
• sensación de tensión en el tendón de Aquiles.

Diagnóstico de fascitis plantar pacientes con quejas de dolor en el talón es totalmente posible mediante un examen médico para el dolor de pies sondear los Spurs y radiografías. En ausencia de posibles diagnósticos estimular expande círculo, como puede ser la artritis reumatoide, el síndrome de Reiter o otras enfermedades.

Aparte de todo esto dolor y viajes a los médicos, el problema más común para los corredores desagradable - interrupción de la formación de un período bastante largo, que puede variar de uno a dos años.

Además, como el tratamiento y la prevención de uso médico masajesaparatos ortopédicos y ejercicios especiales que le ayudará a deshacerse de los sentimientos desagradables y así estirar los tejidos conectivos del pie y la pierna.

Cruzar las causas de la fascitis plantar:

• demasiado alto funcionamiento de carga;
• descuido de ejercicios para el estiramiento de los músculos de la pantorrilla;
• demasiado activo o correr por las colinas sobre la velocidad de la formación;
• empeines planas o demasiado altos;
• tendón de Aquiles dura;
• declaración incorrecta del pie;
• incorrectamente recogido zapatos para correr;
• Correr demasiado duro en superficies como el asfalto o concreto.

Prevención de la fascitis plantar

Tales superficies duras como el asfalto o concreto, no se han considerado una buena opción para correr. Si usted comienza a sentir los síntomas desagradables de dolor en los pies, especialmente en la zona del talón, o va a ser una larga formación, debe buscar un suave y cintas elásticas. Elija la derecha calzado deportivo con soporte para el arco, los zapatos con suela y Evita plana y dura, y caminar descalzo.

Tampoco se olvide de las reglas básicas de funcionamiento de aumento de carga: aumentar la distancia de kilometraje de no más de 10% por semana a partir de la distancia ya ejecutable.

Y, por supuesto, recuerde que debe dar masajes y ejercicios para estirar el tendón de Aquiles, músculos de la pantorrilla y otros tendones del pie.

Vídeo número 1

Este vídeo es un ejercicio simple que se desempeñan mejor en la mañana, antes de finalmente salir de la cama. Para un masaje de pies, necesitará la pelota de tenis más ordinaria.

Vídeo número 2

En este video, sólo un simple pero efectivo ejercicio que va a ser una gran parte del calentamiento antes de una carrera.

Vídeo número 3

Otro ejercicio que se recomienda llevar a cabo antes de levantarse de la cama.

Cada asimiento del pie en esta posición durante 15-20 segundos y tres series de cada barra de todos los días.

Vídeo número 4

En este vídeo - opciones de ejercicio para los pies de la yoga. De carga se llevará no más de diez minutos tienes, y usted se sentirá el efecto positivo ya después de la primera vez. Como sucede a menudo cuando el calentamiento de los músculos que normalmente no se desarrollan.

Vídeo número 5

Más algunos ejercicios de yoga, se puede hacer casi sin levantarse de la silla. Este es un gran calentamiento es no sólo para los corredores, sino también para aquellos que trabajan sentados durante 8 horas en casa o en la oficina. Si usted camina en tacones altos, estos ejercicios traerá alivio para las piernas cansadas. Por cierto, tacones altos también pueden ser la causa de la fascitis plantar.

número 6 de vídeo

Y este es el yoga para los más avanzados. Todos los ejercicios se pueden realizar como se muestra en la versión Lite. Por ejemplo, en el quinto ejercicio (sambasana) opcionalmente en cuanto a torsión y el pie fundido de alta. Si mal estirado ascensor con las rodillas y los pies problemas, modificar ligeramente esta opción y se sienta casi en turco, pero sus piernas, en la parte superior de la que se encuentra en el muslo.

7 número de vídeo

Y el último vídeo de hoy - caliente de los bailarines de ballet. Lo que pueden hacer su pie, impresionante!

En cuanto al masaje, que pueden ejecutarlos utilizando una pelota de tenis, una pequeña pelota de goma de cualquier una tienda de juguetes o botellas con agua fría (y a veces se enfrió en un congelador), que será particularmente manera después de trotar. Pero este es otro tema aparte.

No estar enfermo, y le entrenamientos productivos!

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