Cómo preparar su cuerpo para el verano, si has jugado el deporte
Deporte Y Fitness Salud / / December 19, 2019
Seamos realistas: Nos encanta cuando nuestro cuerpo como los demás. Cada año en la primavera, muchos piensan acerca de cómo se verá en la playa o durante un picnic. Para esos gimnasios Regulares, que viven en un clima templado, acuñó el término "campanilla de invierno" - un hombre que aparece en el gimnasio durante el deshielo.
Las actividades deportivas son, sin duda útil. Pero es importante entender y aceptar una idea de la que todo será más fácil: Queremos hacer deporte, para complacer a sí mismos ya otros. Esta tesis y están buscando.
Al igual que usted y los demás - es nuestro objetivo. No importa qué otra cosa es única enero. Con lo que el cuerpo en forma - una larga ocupación.
Aprender sobre el estado del organismo
Lo primero que necesita conocer el estado actual del cuerpo y en contacto con el centro médico. Los médicos medir la altura, el peso, la fuerza, la capacidad pulmonar, presión arterial y el ritmo cardíaco, determinar el índice de masa corporal cuerpo, la relación de hueso y el tejido muscular, la actividad celular, la cantidad de agua en el cuerpo, explorar corazón. Después del examen del médico escribirá un informe y recomendar un cambio de dieta o hacer adecuado para su deporte.
En Rusia, puede hacerse la prueba de forma gratuita. Para ello, debemos recurrir a unas instituciones públicas de salud especializadas, que se llama "Centro de Prevención Médica" o algo diferente. La dirección puede dar terapeuta local.
Si usted sabe qué estado se encuentra su cuerpo, y no quiere ir al médico, este paso puede ser omitido o determinar el índice de masa corporal de sí mismo: dividir el peso en kilogramos por la altura en metros, erigido en cuadrado.
Los valores entre 18 y 25 se muestran que el peso corporal es normal.
Después de que haya explorado su cuerpo especificando el propósito y nombrar los criterios de belleza que se echa en falta: cubos en la prensa, culo bombeadoMuchos bíceps, hombros anchos y una cintura estrecha. Dependiendo de lo que desea, tendrá que o bien perder peso o decepcionar.
adelgazarse
cables de carga regulares a una disminución de la masa grasa, aunque debido al fortalecimiento de los músculos en un primer momento puede parecer que está ganando peso. Adelgaza cargar el ejercicio aeróbico cuerpo. En este caso, el oxígeno usos cuerpo produce durante la respiración. Durante el ejercicio aeróbico, es importante controlar el pulso. corredor aceptable para el hombre de 30 años de edad - de 115 a 150 latidos por minuto, durante 50 años - 100-135 de golpes. Es importante participar en actividades deportivas durante al menos 20 minutos tres veces a la semana.
Si desea ver los cubos en la prensa - esto es lo que necesita.
Una manera simple y eficaz - jogging. Que no requiere la compra de un gimnasio o equipo específico y es el más adecuado para las personas con el entrenamiento físico cero. Pero al igual que cualquier otro deporte, requiere autocontrol y disciplina. Tienen que acostumbrarse a la técnica de respiración correcta (aprender a respirar por la nariz y la boca al mismo tiempo) y se ejecutan en el mal tiempo y el frío.
Aquellos que piensan que ejecuta traje aburrido otros tipos de formación: andar en bicicleta, nadar o deportes de equipo (baloncesto, voleibol, fútbol).
Si practica algún deporte en serio al principio, comenzar con largas caminatas o marcha nórdica.
definido
La base de un conjunto de la masa muscular - el ejercicio anaeróbico, acompañado de la frecuencia cardíaca, mayor que el corredor aeróbico. Al realizar el ejercicio anaeróbico la sangre no tiene tiempo para entregar el oxígeno a los músculos. La desventaja se compensa por su oxígeno atmosférico que resulta en la división de glucógeno en los músculos.
Poco a poco más las reservas de glucógeno organismo, el aumento de resistencia a la potencia. Un crecimiento muscular - reacción a la carga de potencia.
carga anaeróbico hacen a los hombres grandes y potentes, y las niñas dan redondez en los lugares adecuados y eliminar superfluo.
La forma más fácil de aumentar la masa muscular - levantamiento de pesas. es un complejo ejercicios básicos: Se pone en cuclillas, prensa de banco o banco de la pendiente, peso muerto. Ejercicios básicos involucran a toda la musculatura.
Gracias a la Powerlifting también impulsaron la grasa. El entrenamiento de fuerza no sólo se quema una gran cantidad de calorías, sino que también contribuye a un mayor consumo de energía fuera de la sala, ya que cuanto más músculo requiere una gran cantidad de energía.
Culturismo en la época soviética era conocido como "culturismo". A diferencia de levantamiento de pesas, donde lo más importante - la fuerza aumento, culturismo está diseñado para crear un cuerpo armónico y musculoso. Además de los culturistas básicas, realizar ejercicios de aislamiento para los grupos musculares individuales para el aspecto armónico de los músculos.
comer bien
Las actividades deportivas incluyen no sólo los ejercicios, sino también un cambio de estilo de vida. Se requiere una cantidad suficiente de sueño para el entrenamiento efectivo, reduciendo el nivel general de estrés y una nutrición adecuada. Los atletas, aficionados tienden a subestimar la importancia de la nutrición.
Número comido proteínas, grasas e hidratos de carbono consumidos y usados durante el día para contar las calorías en forma regular es deseable. Anteriormente comido atletas registrados en un cuaderno, pero ahora, gracias a los servicios web y aplicaciones móviles, para el control de la dieta puede incluso perezoso.
Independientemente de si usted quiere perder peso o construir el músculo, beber más agua y comer menos sal, picante y frito.
Para la quema de grasa en el cuerpo, es necesario disponer de un déficit de calorías luz. Es importante entender que con una transición brusca a una dieta baja en calorías que el cuerpo funcionará en modo económico. Los científicos han demostrado que la dieta baja en calorías y ejercicio aeróbico todos los días con la grasa en actividad cuerpo disminuye y la masa muscular que en la carga en relación con la potencia para mantener peso actualEl gasto de energía y el rendimiento físico en las mujeres con sobrepeso: respuesta al entrenamiento con y sin la restricción calórica..
Reducir el consumo de calorías poco a poco. Para empezar, eliminar la grasa, dulce y la harina y empezar a comer más a menudo durante el día, pero en pequeñas porciones. Dos horas antes y dos horas después de la sesión de ejercicios estribillo de comer. Después de las seis de la tarde comer alimentos bajos en calorías alimentos saludables: verduras, alimentos bajos en grasa proteínas.
Después de una semana o dos para comparar el peso de la misma. Si no ha cambiado, es posible reducir el contenido de calorías en un 10% y ver cómo el cuerpo reacciona más de dos semanas.
Bajar de peso sin perjudicar la salud sólo puede ser 2-4 kg por mes.
Para el músculo conjunto de comer alimentos altos en calorías alta en proteínas y baja - grasa e hidratos de carbono rápidos. Comer antes de un entrenamiento de dos horas después de que - una hora y media. Inmediatamente después del ejercicio es útil el uso de una bebida de proteína-carbohidrato. Antes de ir a la cama culturistas comer queso cottage bajo en grasa o beber una porción de bebida con caseína - una proteína que se encuentra en la cuajada y se digiere lentamente.