Calentamiento dinámico para los corredores
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
El frío hace afuera, cuanto más intensamente se necesita para calentar antes de cualquier entrenamiento. Ya hemos publicado artículo sobre el que se extiende en la estación fría, que fue recomendado a estiramiento en casa antes de salir, y en la calle para realizar un ejercicio sencillo. En uno de los videos en este artículo tratado el calentamiento dinámico. Hoy en día nos decidimos parar en este tema con más detalle y seleccionado para usted algunos vídeos con un simple pero dinámico efectivo de calentamiento para los corredores.
La diferencia entre dinámico y entrenamientos estáticos
caliente estático (estiramiento) para los corredores - un retraso y estiramiento de los músculos en esta posición durante un cierto tiempo (típicamente 10 a 20 segundos).
caliente dinámico (estiramiento) - es un complejo que consta de varios ejercicios que se suceden sin demora (a no ser muy pequeños, tan sólo unos segundos).
Se cree que un entrenamiento dinámico es más efectiva antes del ejercicio (especialmente para los corredores), pero estática - ideal de relajación de los músculos y los ligamentos después de la finalización trotar.
Las principales ventajas de un calentamiento dinámico:
- Aumenta la elasticidad muscular.
- El aumento de la temperatura corporal y, como consecuencia, los músculos trabajan de manera más eficiente.
- El aumento de la frecuencia cardíaca, y su sistema cardiovascular se prepara para las cargas posteriores.
- Se prepara el sistema nervioso.
- Mejora la coordinación de movimientos.
- Reducción del riesgo de lesión.
- Aumenta la flexibilidad del tendón de la corva y la fuerza del cuádriceps.
Vídeo número 1
dinámica básica de calentamiento Puede consistir en estos ejercicios sencillos:
- lanza adelante (Guerrero Lunge) - Aumenta la temperatura de los músculos de la base, aumenta la flexibilidad de los tendones de Aquiles y aumenta la movilidad de las caderas.
- "Tin Soldier" (Soldado de juguete) - Aumenta la temperatura de los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps femoral.
- embestida lateral (Lateral Lunge) - activa los músculos de los glúteos y los músculos aductores.
- "Tocar las estrellas" (Star Touch) - aumenta la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y glúteos.
- "Tocar corredor" (Táctil del corredor) - activa músculos de la base y mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y los músculos de los glúteos.
Todos estos ejercicios se llevan a cabo 10 veces en cada lado.
Vídeo número 2
En este entrenamiento dinámico repitió algunos de los ejercicios de la primera versión, pero también hay un montón de otras nuevas. Todos los ejercicios se llevan a cabo 10 veces en cada lado.
Vídeo número 3
Este es un entrenamiento dinámico muy simple que es adecuado para el calentamiento antes de cualquier entrenamiento, ya sea para correr, bicicleta, o hacer ejercicios aeróbicos paso.
Vídeo número 4
Este video muestra a los 28 ejercicios, y no es necesario realizar todos. Esto es especialmente cierto con el reciente ejercicio de correr en las piernas rectas.
Vídeo número 5
Este video de la prima con un entrenamiento muy dinámico en una cinta rodante. No trate de hacerlo por su cuenta sin su entrenador supervisión. ;)
Que tenga un buen fin de semana y entrenamiento productivo!