¿Cómo me deshice de 18 kilos de más ganado la buena forma física y han aprendido a mantenerlo
Deporte Y Fitness Salud / / December 19, 2019
Mikhail Abramov
Comercializador, un empleado de oficina, un partidario de la autoformación. Se dejó caer 18 kg de exceso de peso y ahora mantiene una buena forma física.
Se cree que deshacerse del exceso de peso sólo puede ser a través de dieta estricta y ejercicio pesado. La gente empieza fuertemente una nueva vida, demuestran maravillas motivación hacen esfuerzos titánicos, pero después de un tiempo regresó a su estado anterior. Cada nuevo intento termina en fracaso. En lugar bíceps sólo crece culpabilidad.
¿Cómo hacer para que todo funcionó? En primer lugar para cambiar el enfoque:
- Abandonar la dieta y el entrenamiento duro.
- No hagas caso a los consejos de los deportistas profesionales y los bloggers de fitness.
- Sin espontaneidad: el comienzo de una nueva vida requiere preparación.
Condición del cuerpo en realidad depende de la calidad de la nutrición y la actividad física. El poder debe ser completa y contener todas las sustancias necesarias para la vida. dieta - no es una buena nutrición. Si se mueren de hambre, que se está privando de grasa o carbohidratos, tarde o selecciones posteriores. Ninguna fuerza no ayudará.
Tips atletas y bloggers de la aptitud para el hombre común son inútiles. Sus gira alrededor de toda la vida de entrenamiento y una nutrición adecuada: no tienen que adaptarse al horario de oficina. Así que hay que partir de sus propias condiciones de vida.
No es necesario empezar una nueva vida "en este momento", según lo enseñado por el gurú de crecimiento personal. Comience con el lunes. Pero el lunes, debe tener los recursos necesarios y un plan de acción claro.
una nutrición adecuada
90% de éxito - una dieta adecuada. A partir de ella y comenzar.
Hay dos opciones, cómo empezar.
la opción 1
Las dos primeras semanas que viven normalmente, pero comienzan a mantener un diario de alimentos. Detalle fijar cada comida: cuánto y qué se come. Secado recorta un colega - grabado. Comieron chocolate en el camino a casa - en un diario. pereeli de modo que era una vergüenza - no se deje engañar, de escritura. El diario que muestran claramente la diferencia entre el volumen real de los alimentos, y su idea al respecto.
Usted está en espera de los descubrimientos sorprendentes: pensabas que comer moderadamente, y en realidad come un montón de comida para el día.
Blog de la innovación parece insignificante. Pero tendrá que reorganizar su forma de pensar y prepararse para los cambios en dos semanas. Sin embargo, se puede hacer sin el diario.
la opción 2
Determinar el día del comienzo de una nueva vida. Por ejemplo 3 de diciembre de 2018, lunes. A día de hoy, debe tener:
- Una comprensión clara de:
- y cuando tenga;
- lo que va a comer.
- comida preparada todo el día, dividido en porciones.
- plan de alimentación para el martes y el miércoles.
Ya que tendrá
Planificar lo que va a tener cinco o seis comidas por día. Coma comidas pequeñas a intervalos de 2,5-3 horas. Por lo tanto, no se quedará con hambre y comer en exceso. Fácil de hambre sólo aparece antes de la siguiente comida. Llevar a un recipiente de alimentos. La nueva vida es importante una adecuada dieta, el ritual y el hábito.
Si su día laborales de 10:00 a 19:00 horas, las comidas durante el día serán así:
- 9:00 am - desayuno en casa;
- 12:00 - la primera merienda en el trabajo;
- 15:00 - En segundo lugar merienda en el trabajo;
- 18:00 - tercer prognatismo en el trabajo;
- 21:00 - cena en casa.
Como se puede ver, en horas de trabajo - tres comidas. Por lo tanto, se necesitan tres recipientes pequeños o uno grande, dividido en compartimentos.
¿Qué debe hacerse hasta el lunes:
- comprar productos.
- Comprar contenedores para alimentos, si no lo son.
- Preparar una comida que va a llevar con usted a trabajar.
- Para difundir sus contenedores.
- Averiguar cómo se va a llevar a los contenedores y dónde almacenarlos en la oficina.
En una potencia fraccionaria, entre otras cosas, no es un efecto secundario útil: desencadenado el mecanismo natural de control de la congestión. sin contar las calorías y un peso de porciones, aprenderá a sentir que ha comido lo suficiente. Sin embargo, no funciona con la comida rápida y pasteles.
Lo que va a comer
eliminar por completo el alcohol, productos de confitería, panadería y pastelería en general cualquier. Con cola, alimentos y productos de conveniencia rápidas también tienen que decir adiós. El procesado menos la comida mejor. Por ejemplo, no comer la salchicha y de carne, al vapor o a la parrilla. Como hidratos de carbono - cereales, pasta de trigo duro, verduras. En general, como se dice en Occidente, alimento entero.
Tratar de deshacerse de potenciadores del sabor, incluso la sal común, añadir menos.
En un primer momento, la comida se parece fresca, pero después de un par de semanas las papilas gustativas acostumbrarse, y usted comenzará a distinguir sabores desconocidos.
A veces no es posible mantener una pausa entre las comidas. Por ejemplo, usted fue a una reunión en una oficina extranjera y detenidos. El recipiente con la comida quedó en el trabajo, pero tengo hambre ahora. En tales casos, lleve siempre frutas y tuerca de la barraMejor sin azúcar. Se le ahorrará de comer en exceso en el café más cercano. Si todavía pereeli, no te culpes, lanzar, y empezar todo de nuevo. Simplemente seguir viviendo en el nuevo régimen.
la actividad física
Deporte en la representación de la gente ignorante - la superación de nosotros mismos, el dolor y la privación. No hay dolor, no hay ganancia: Para perder peso, usted tiene que funcionar. Asegúrese de iniciar en noviembre, a las seis de la mañana, cuando el viento frío y la formación de hielo. Y ejecutar sólo tres kilómetros y volver a casa cansado y el congelado. No es sorprendente que este enfoque motivación suficiente para un máximo de tres días.
De hecho, para empezar, es suficiente 10 minutos carga mañana y tarde. Ejercicios - el más simple, básico.
Asegúrese de hacer abdominales. Esta es la base de su forma física. Si alguna vez puede retorcerse, hacer flexiones de brazos, capaz de ponerse al día - apretado.
principal:
- Obtener ropa especial para la práctica;
- iniciar sin problemas;
- recordar que incluso un entrenamiento de 10 minutos - es la formación, no extremidades mahi espontáneas en el camino a la cocina.
Ejemplo programa de entrenamiento
1. Cambiarse de ropa en forma.
2. articular maquillaje entrenamiento. Comience con una rotación suave de cepillos, entonces - los codos, los hombros. Especialmente amasar cuidadosamente las rodillas, asegurarse de que no hacen daño. Cuando el dolor es mejor consultar a un médico. De calentamiento tarda generalmente 2-3 minutos. Una vez que siente que calentado, pasar a los ejercicios.
3. El primer ejercicio - se pone en cuclillas.
- Primera aproximación, entrenamiento - 5 veces. minuto de descanso.
- Segundo enfoque, los principales - 10 veces. minuto de descanso.
- Tercer enfoque, un enganche - 5 veces. Dos minutos de descanso.
cuclillas correctamente👍
- Los errores comunes al realizar abdominales y cómo solucionarlos
4. El segundo ejercicio - flexiones. Creemos que puede ser sacado hacia fuera sólo una vez. Mejor empezar con una versión ligera de los ejercicios: flexiones con las rodillas y puso sus manos en la subida. Así que usted trabajó para el músculo necesario sin carga completa.
- Primera aproximación, entrenamiento - 3 flexiones de peso ligero. minuto de descanso.
- Segundo enfoque básico - 1 compresión habitual. minuto de descanso.
- Tercer enfoque, un enganche - 3 ligeras flexiones.
hacerse más fuerte💪
- Al igual que en el mes pasado para aprender a hacer flexiones de brazos 50 veces
5. El entrenamiento ha terminado. Caminar para recuperar el aliento, agitar las manos y los pies para aliviar el exceso de estrés - y en la ducha.
Incluso si usted siente que puede hacer más, las dos primeras semanas no son celosos. Al principio, lo más importante - para desarrollar un hábito y para enseñar el cuerpo al estrés.
Después de un tiempo usted siente que es necesario aumentar la carga. Trate de añadir repeticiones. Si no es así, aumentar el número de aproximaciones. Aumentar la carga a medida que estén necesidades.
Tarde de entrenamiento se puede repetir, sólo hay que cambiar las flexiones pull-ups.
resultados
Los primeros resultados visibles aparecerán en un mes y medio.
- A deshacerse del exceso de peso. Por lo general, el primer par de meses se tarda alrededor de 10 kg.
- Ser más fuerte. Mejorar la coordinación de los movimientos.
- Mejorar el bienestar.
- dejará insomnio.
- Debilitar o desaparecer por completo meteozavisimost.
- Ahorrar la cantidad de dinero tangible. Trate de llevar a cabo el experimento. El primer mes comer como de costumbre, anote todo lo que come, y los costos fijos. A partir del segundo mes, ir a un nuevo poder y continuar con los costos de registro. Las cantidades se redujeron dos veces, o incluso más. El alcohol, dulces, comidas de empresa y productos semi-acabados son más caros que los cereales y las pechugas de pollo.
- Purgar las habilidades de planificación y auto-organización.
- Tendrá más duro y placer.
- Mejorar la calidad de vida en general. Usted se sentirá más joven y saludable.
Lo más importante - tener en cuenta un objetivo más grande, se mueven a la misma en pequeños pasos cada día, y todo va a salir.
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