10 categórico "no" en una cinta de correr
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Ejecutando en el gimnasio por muchas razones más cómodo que en la calle: el tiempo es siempre bueno, sin baches, no hay raíces de árboles, no hay charcos, no hay peligro para las personas malévolas cumplen. Mientras se ejecuta en la pista en su conjunto es más fácil que en la calle, en el aula en este simulador bastante peligroso debe seguir las reglas de seguridad. Para evitar el riesgo de caídas y lesiones, lea nuestro artículo.
1. No se puede ejecutar en los zapatos de los malos
No es necesario basar la elección de las zapatillas de deporte para correr sólo en su apariencia. Durante una sesión de ejercicios, es necesario pensar en el estilo de la última. Una primera - de la depreciación, la ventilación y la posición correcta del pie. En los dos primeros puntos que será muy capaz de asesorar a la tienda de deportes de los empleados. Sin embargo, el último es mejor visitar a un podólogo. Que determinará las características de su pie y hacer recomendaciones sobre la selección de zapatos y / o plantillas ortopédicas a lesiones de rodilla y tobillo ayudarán a evitar.
2. No se puede ignorar el warm-up
En ningún caso no se puede ejecutar sin calentar los músculos! El calentamiento de la afluencia de sangre - y, por lo tanto, el oxígeno y - los músculos y ligamentos. Por lo tanto, a contar a partir de 5-10 minutos, aumentando gradualmente la velocidad. Ideal luego bajar la cinta de correr y hacer algunos ejercicios: mahi, doblado, en cuclillas, levantar los calcetines.
Si se ejecuta en la mañana, el calentamiento debe ser más largo. Como mínimo usted debe comenzar con 5-10 minutos de paso, a continuación, - a unos minutos carreras anteriores a baja velocidad, durante el cual usted será capaz de configurar la respiración correcta. Sólo entonces aumentar gradualmente a una velocidad máxima.
3. Es imposible a encorvarse
Sobre la postura correcta debe ser recordado en cualquier situación. Y en la cinta, cuando se aumenta la carga sobre la columna vertebral, es necesario prestar especial atención a la postura.
Muchos corredores novatos se quejan de dolor de espalda. Pero no siempre es una contraindicación para correr. Muy a menudo es una señal de que la cinta debe reducir la velocidad y elaborar la postura correcta mientras se ejecuta. Este objetivo puede no parecer tan atractivo como el aumento de la velocidad o la distancia. Sin embargo, sólo sus logros asegura que usted será capaz de hace muchos años para romper los registros.
4. No se puede aferrarse a los pasamanos
Parecería que da mucho apoyo. Pero, de hecho, si usted se aferra a las barandillas, el centro de gravedad de su cuerpo cambia, lo que conduce a una posición incorrecta del cuerpo. Además, si se está ejecutando para bajar de peso, la celebración de las barandillas, se está engañando a sí mismo. Manos de trabajo durante la conducción quema muchas calorías.
Si necesita aferrarse a las barandillas, medios que elija carga demasiado grande (temperatura, ángulo de inclinación). Reducirlo y construir poco a poco, como los brazos, doblado en un ángulo de 90 grados, puede moverse de forma natural a los lados.
5. La tierra no puede estar equivocado
La posición del pie en el aterrizaje afecta a la carga de impacto se distribuye por todo el cuerpo. aterrizaje incorrecto puede provocar la aparición de dolor en el tobillo, la rodilla, la espalda o las lesiones, incluso. Hay diferentes opiniones sobre cómo poner correctamente un pie mientras se ejecuta. Depende de la velocidad de carrera, la dureza de la superficie y los objetivos corredor (victoria en la carrera de velocidad o la resistencia en el corto o correr como un hobby desde hace muchos años).
En una cinta a una mayor velocidad de 7-8 km / h es la más segura para el aterrizaje de la punta. En este caso, el pie debe ser moderadamente estresante - así que fue libre para redistribuir la carga en el pie y no enrollada.
6. No se puede mirar hacia abajo a sus pies
Cuando se inclina para mirar a sus pies, se puede perder el equilibrio y tirar del cuello o la espalda, las rodillas daño. Además, incluso una mirada hacia abajo a sus pies rara conducen a un cambio en su tasa, mientras que la cinta se mantiene en movimiento todo lo mismo. Esto conduce a un sobreesfuerzo.
Para controlar sus pies, se le enviará por no apariencia. Un reloj debe estar todo el tiempo delante de él - a la línea de meta de ficción.
7. No se puede hacer demasiado grandes pasos
No en la cinta de correr tratando de repetir el movimiento de los velocistas en el estadio y tratando de estirar las piernas al máximo. La longitud del paso debe ser óptima. Por lo que no perenapryazhotes y puede funcionar por más tiempo. Además, aquellos que hacen demasiado grandes pasos, por lo general presiona contra la parte superior de la cinta. Por lo que puede dejar de captar la tapa del compartimiento del motor y tropiezo.
Trate de hacer unos tres pasos por segundo. Si usted siente que la longitud del paso para que usted pueda llegar a ser demasiado corto, es el momento de aumentar el ritmo.
8. No se puede saltar fuera de la pista a toda velocidad
Algunos corredores tienen la costumbre de saltar de la cinta de correr a toda velocidad, para beber agua o use una toalla. No tome su ejemplo. Incluso si usted tiene una coordinación perfecta, ¿por qué correr el riesgo? Se puede meter el tobillo o la caída. Después de un largo descanso para restaurar lo que tiene que empezar a avanzar hacia sus objetivos desde el principio. Por lo que es mejor sacrificar unos pocos segundos a una velocidad segura de la reducción de una semana de entrenamiento diligente.
9. No se puede trabajar en exceso o demasiado relajado
A menudo, en la búsqueda del resultado, nos olvidamos del proceso. En la pista podría ser fatal: lesionarse, nunca puede privarse del placer de correr. Si la fatiga muscular, aumento del ritmo cardíaco y más aún el dolor se hace más fuerte con cada entrenamiento, lo que significa que extenderse demasiado. Tomar un descanso! Después de un par de días que será una grata sorpresa: se vuelve más fácil de ejecutar, y lo más probable es que usted será capaz de hacer un nuevo avance.
Sin embargo, si usted se siente demasiado fácil de ejecutar, sino que también está lleno de peligros. Mientras se ejecuta, usted tiene que estar centrado con el fin de mantener la postura y la respiración correcta. Si usted nota que comenzó a la cabeza en las nubes, como la mirada hacia el televisor, es el momento de aumentar la carga. Tampoco se debe ejecutar todo el entrenamiento de un tempo. Ejecutar intervalo de - la tasa variable y / o la inclinación. Esto le permitirá mantener la concentración, quemar más calorías y alcanzar sus objetivos con mayor rapidez.
10. No se puede ejecutar cuando se siente mal
Con una resaca, o mocos - usted está en cualquier condición en la pista? Enfriar! Su fuerza de voluntad para ser envidiado! Y, a menudo después de ejecutar realmente mejorar. Pero si comienza a correr y sintió que la enfermedad no permite que se pagará la suficiente atención a la formación, la parada. Recuerde que la fuerza de voluntad - no es una meta sino un medio para mejorar la técnica de carrera. Y por lo que puede estar orgulloso. Así que esta vez dejar que sus vacaciones o caminar en un ritmo cómodo "sobre las colinas."