Los mejores ejercicios para una curva elegante del pie
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Estos simples ejercicios de niñas particularmente útiles. Si lo hace con regularidad, puede cambiar un cómodo zapatillas de ballet a los pernos prisioneros atractivas y sin problemas.
tirar del calcetín
Aquí todo es simple: tire de la paradas y los mantiene en estado de alerta unos segundos. Este ejercicio se puede realizar ya sea de pie o sentado o acostado. Así que hacerlo tan a menudo como sea posible.
La altura de los calcetines
Uno de los ejercicios simples la mayoría, lo cual fortalece no sólo los pies, sino también la pierna y el tobillo. Se debe repetir 20 veces en tres sets. Además, este ejercicio es que se puede hacer en cualquier lugar. Por ejemplo, cuando está de pie en la parada.
Caminamos de puntillas
Una versión extendida del ejercicio anterior. Puede hacerlo en casa y en el camino al trabajo. Para fortalecer los músculos del pie se recomienda ir durante 5-7 minutos por día en puntas de pie sobre una superficie sólida. Se puede mejorar el efecto, a continuación, después de caminar en los lados exteriores e interiores de los pies alternativamente durante 1 minuto.
Rodando por el suelo rollo
Este ejercicio mejora la circulación sanguínea, aumenta la movilidad y la fuerza del pie. A medida que la botella rodillo se puede utilizar o, por ejemplo, un vial de la laca para el cabello. Rodar el que con poco esfuerzo, como para estirar la masa. Es suficiente para realizar 50 movimientos de sí mismo y de sí mismo para cada pierna.
dibujar círculos
Tirar del pie y sacar la punta de sus 10 vueltas en sentido horario y antihorario 10. Cuando haya terminado - cambiar la pierna. El ejercicio se lleva a cabo de dos maneras. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y relajar los tendones esfuerzo durante caminar en tacones altos. Si se siente una ligera sensación de ardor en las articulaciones, entonces usted tiene suficiente carga.
La descarga de los pies
Tome la banda elástica o un vendaje elástico de la farmacia. Tire de ella en las puntas de los dedos de manos y el trabajo a pie y en mi propia. Basta con realizar tres series de 10 veces con cada pierna.
Luego, enrolle la banda de goma con los dos pies. Cambie su peso sobre los talones y tratar de disolver el pie a un lado, estirando la goma. Haga esto 15 veces. Así se entrena la superficie exterior del pie. Con el fin de acoplarse con una superficie interna del pie que ejercicios transversales y similares.
La práctica de equilibrio
Espolvorear en el suelo pequeños objetos, como botones y recoger sus dedos de los pies. Doble en un vidrio o una caja, y para hacerlo de pie.
tendón de estiramiento (avanzado)
Este ejercicio se lleva a cabo en la última vuelta. Poparte piernas en el baño y poner en calcetines calientes. Coloque los dedos de los pies en el espacio libre debajo de los muebles y tratar de tirar de las rodillas. Tener cuidado y evitar el dolor. El ejercicio se llevó a cabo cinco veces con cada pierna, y luego las dos piernas juntas.
Otra opción: Sentarse en una estera o en la cama, con las piernas cruzadas. Los pies deben ser estirados y establecen el aumento. Mantenga las rodillas y los talones juntos. Apoyando las manos sobre la cama, comienzan a retroceder, que se extiende planos de ambos pies. Proceder lentamente y con cuidado para no dañar accidentalmente los ligamentos.
Siga su ejercicio favorito, pero no se exceda. Recuerde: los pies sanos - una marcha fácil.