10 ejercicios para estirar un caucho de la banda-expansores
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Elástica con banda-expansor no existe en casi todos los gimnasios. Si prefiere estudiar en casa, se puede comprar en la tienda de deportes de equipos. Se encuentra dentro de un millar de rublos.
Expansores varían en espesor y la carga aplicada. Cuanto más gruesa sea la correa, más difícil será para hacer los ejercicios. Por lo general depende de la carga y de las bandas de color. Por ejemplo, verde corresponde a 34-45 kg.
La fuerza elástica del expansor permite estirar el cuerpo suave y silenciosa, sin sacudidas. Sin embargo, debido a la diferente grosor de la goma puede lograr estiramiento efectivo sin esfuerzo. Es decir, usted no tiene que empujar, o un cubo para mantener su peso corporal en sus manos.
Por lo tanto, aquí hay 10 ejercicios para el enganche de calidad.
1. tramo hombro
Este ejercicio ayuda a estirar los músculos del hombro y aumentar la movilidad de la articulación del hombro. En principio, se puede hacer con un palo o una toalla, pero con una banda de goma es más conveniente.
Agarre la cinta de modo que la distancia entre los cepillos era un poco más ancha que la anchura del hombro, los brazos rectos y la parte posterior movimiento, y luego hacia atrás, hacia adelante. Cuando las manos están por encima de la cabeza, levantar los hombros antes de pasar de nuevo. Por lo que será más fácil.
Cuanto más cerca de sus manos en una banda elástica, mejor.
2. El estiramiento de los hombros y los músculos de la espalda
Este ejercicio le permite tramo músculos infraespinoso, redondo músculos grandes y pequeños, serrato anterior, dorsal ancho.
Para él, no sólo se necesita una banda, sino que también se para en el que para fijar la cinta.
Tirar la goma en el codo, la espalda y deslice su mano detrás de la cabeza. Palma estirado las manos mentiras en la encía y ligeramente presiona sobre ella. de prensa de segunda mano suavemente en el brazo, el aumento de la tensión.
Incline la carcasa hacia adelante para intensificar la tensión.
3. Estirar los músculos trapecios
Para este ejercicio, seleccione la cinta con la carga mínima. Paso en el centro de la goma de mascar y llevarlo dentro de la captura. Por lo que será más fácil de estiramiento.
Ahora enderezarse y dirigir suavemente el cuello hacia el lado opuesto de la goma de mascar. Ajustar el ángulo de inclinación de la cabeza: la mano tirar de ella hacia un lado y hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás.
4. El estiramiento de los músculos del pecho
ejercicio simple y eficaz para estirar los músculos del pecho. Aferran banda de goma, se hace cargo de ella con una mano, brazo inferior y desplegar un pequeño cuerpo.
Puede hacer este ejercicio, simplemente apoyándose mano en la pared, pero con expansores es mucho más conveniente.
5. El estiramiento lat
Agarre la goma de mascar, parte inferior del cuerpo recta paralela al suelo y hacer un pequeño paso para el lado, curvándose hacia atrás. Durante los dorsales de estiramiento y redondo mayor músculo de la espalda.
6. El estiramiento de los tendones de la corva
Este ejercicio es útil para todos los que quieren hacer las divisiones. lo expande isquiotibiales y muslos traseros.
Enganche la banda de goma sobre el pie y arrastra hacia adelante, sosteniendo sus manos. Mantenga la espalda recta y doblar las rodillas.
7. aductores estrías
Si desea sentarse en la cuerda transversal, sin estirar los aductores no pueden hacer. Con una banda elástica para que sea más conveniente que con un pie en la plataforma: la fuerza elástica del expansor proporciona un suave movimiento de balanceo de modo que usted puede ajustar la tensión sin tirones.
En primer bucle de expansión se abalanza sobre el pie. A continuación, girar el otro extremo de la parte posterior y tire del brazo.
Después de esto, acostarse boca arriba y tire de la pierna hacia un lado.
8. El estiramiento de los músculos de los glúteos de las caderas y superficies traseras
Este ejercicio es un poco más complicado anterior: la primera vez que es difícil de navegar al cambiar las piernas.
Al igual que en el ejercicio anterior, primero se pone en un bucle en el pie. A continuación, pasar una banda de goma detrás de él en el lado opuesto. Es decir, si el estiramiento de la pierna izquierda, la planta de la correa en la parte posterior derecha.
A continuación, tire del brazo, se acuesta boca arriba y tire de la pierna en la dirección opuesta.
Cuanto mayor sea la pierna, mejores serán los músculos se estiran. Te aconsejo que comience con una goma de luz, un ejercicio bastante complejo.
9. El estiramiento iliopsoas
Para este ejercicio, también es necesario un bastidor para asegurar la cinta. Poner la goma en la pierna lo más alto posible, de manera que se apoyaba contra su ingle. Pie, en el que el expansor, tomar un paso atrás y se dejó caer sobre una rodilla. Ángulo inclinó piernas deben ser recto y romo, de manera que todo volverá a cabo.
Endurecer la pelvis hacia delante mientras tensa la prensa.
Debe sentir tensión en los músculos, marcado con flechas azules en la imagen siguiente.
Si la tensión no es así, tratar de mover la pierna con una banda de goma en la parte posterior, más de pellizco pelvis hacia adelante y hacia arriba, y pulse ejercen.
Hice una pancarta con el pie, tumbado libremente en el suelo, pero se puede probar otras posiciones. Por ejemplo, girar hacia el exterior de los pies, o viceversa, por vía oral. Dependiendo de la posición de los diferentes estirar los músculos del pie.
10. aductores estrías
Este ejercicio debe haberme gustado más. Muy agradable para llevarlo a cabo, y se puede ajustar la tensión al recoger la goma con una carga diferente.
Simplemente esbozar el expansor bucle en pie y tratar de descubrir las piernas tanto como sea posible, y la goma le ayuda con esto. Si no hay carga, tomar la goma más gruesa o inclinarse hacia adelante.
Esa es la forma con la ayuda de la cinta elástica-expansor puede ser grande estirar los músculos después del entrenamiento.